#减肥塑身打卡贴# Day 2
运动
早 欧阳春晓少女背直角肩一遍，晚 吉尼最强肩背一遍，我这会干躺着都觉得酸
食物
早饭：1个水煮蛋，1000ML破壁机饮料：红豆、薏仁、燕麦各一小把，加6颗万能红枣提升口感，美容养颜
午饭：教工食堂饭菜正常吃
晚饭：正常吃菜，没吃米饭，饭后吃了个雪糯糍解馋。
分享一个全世界最难喝饮料供避雷，姐妹们切记不要在纯水果汁里加蓝莓。我打奶昔的时候加过蓝莓，很成功，今天傻缺了，还毁了冰箱里最后一条黄瓜。
宵夜给娃做了图4，我一口没吃。称了下体重103，好忧伤啊。
运动
早 欧阳春晓少女背直角肩一遍，晚 吉尼最强肩背一遍，我这会干躺着都觉得酸
食物
早饭：1个水煮蛋，1000ML破壁机饮料：红豆、薏仁、燕麦各一小把，加6颗万能红枣提升口感，美容养颜
午饭：教工食堂饭菜正常吃
晚饭：正常吃菜，没吃米饭，饭后吃了个雪糯糍解馋。
分享一个全世界最难喝饮料供避雷，姐妹们切记不要在纯水果汁里加蓝莓。我打奶昔的时候加过蓝莓，很成功，今天傻缺了，还毁了冰箱里最后一条黄瓜。
宵夜给娃做了图4，我一口没吃。称了下体重103，好忧伤啊。
#努力自律的阿欣#
4.30
DAY6⃣1⃣
饮食
✅早 ：纯牛奶/蓝莓粉/生菜三明治（鸡蛋，番茄，黄瓜）
✅中 ：魔芋面（拌面酱）/卤鸡腿/卤蛋/蒜蓉油麦菜
✅晚 ：沈小善轻态包/花生酱（很多）/鸡胸肉丸
✅加餐：海带豆皮卷3/全麦棒
运动
✅毽子操30遍
✅帕梅拉3分钟热身/12分钟欢乐有氧/15分钟复古有氧/6分钟快速拉伸
✅韩小四8分钟瘦手臂/8分钟站立瘦小腹/5分钟假宽胯
✅欧阳春晓肩背
✅吉尼超强瘦背/最强瘦背
✅天鹅臂
✅臀桥100个
✅10分钟改善臀凹陷
✅5分钟瘦手臂
✅体态大师小腿外翻5⃣
4.30
DAY6⃣1⃣
饮食
✅早 ：纯牛奶/蓝莓粉/生菜三明治（鸡蛋，番茄，黄瓜）
✅中 ：魔芋面（拌面酱）/卤鸡腿/卤蛋/蒜蓉油麦菜
✅晚 ：沈小善轻态包/花生酱（很多）/鸡胸肉丸
✅加餐：海带豆皮卷3/全麦棒
运动
✅毽子操30遍
✅帕梅拉3分钟热身/12分钟欢乐有氧/15分钟复古有氧/6分钟快速拉伸
✅韩小四8分钟瘦手臂/8分钟站立瘦小腹/5分钟假宽胯
✅欧阳春晓肩背
✅吉尼超强瘦背/最强瘦背
✅天鹅臂
✅臀桥100个
✅10分钟改善臀凹陷
✅5分钟瘦手臂
✅体态大师小腿外翻5⃣
#努力自律的阿欣#
4.2
DAY3⃣3⃣
饮食
✅早 ：黑咖啡/鸡蛋茶/蛋白/纯牛奶/沈小善轻态包
✅中 ：魔芋粉丝/鸡胸肉/洋葱/生菜/小米辣
✅晚 ：黄瓜/卤鸡/西梅干/鹌鹑蛋/蓝莓粉
✅加餐：黄瓜/番茄/蛋白威化棒
运动
✅尊巴舞30分钟
✅黑人小哥50分快走操
✅帕梅拉3分钟热身/12分钟欢乐有氧/10分钟HIIT/15分钟复古有氧/5分钟快速拉伸/6分钟拉伸
✅欧阳春晓肩背
✅吉尼瘦后背
✅5分钟瘦手臂
✅韩小四8分钟瘦手臂8分钟/站立瘦小腹/假胯宽
✅臀桥100个
✅体态大师小腿外翻3
✅KEEP泡沫轴全身按摩
4.2
DAY3⃣3⃣
饮食
✅早 ：黑咖啡/鸡蛋茶/蛋白/纯牛奶/沈小善轻态包
✅中 ：魔芋粉丝/鸡胸肉/洋葱/生菜/小米辣
✅晚 ：黄瓜/卤鸡/西梅干/鹌鹑蛋/蓝莓粉
✅加餐：黄瓜/番茄/蛋白威化棒
运动
✅尊巴舞30分钟
✅黑人小哥50分快走操
✅帕梅拉3分钟热身/12分钟欢乐有氧/10分钟HIIT/15分钟复古有氧/5分钟快速拉伸/6分钟拉伸
✅欧阳春晓肩背
✅吉尼瘦后背
✅5分钟瘦手臂
✅韩小四8分钟瘦手臂8分钟/站立瘦小腹/假胯宽
✅臀桥100个
✅体态大师小腿外翻3
✅KEEP泡沫轴全身按摩
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