#立秋# 我的评分：[星星][星星][星星][星星][星星]
#贴秋膘了吗# 运动满月，
那么分享一下成果吧[我是瓜王]
3⃣️0⃣️天围度总变化
手臂-1cm
腰围-2cm
大腿围-3.5cm
小腿围-1cm
体重-2kg
截止7⃣️月27日
2⃣️1天体能训练后，手围/大腿围缩减1cm/小腿围——变粗（运动适应期充血或储水阶段，事实证明要合理安排休息）
运动包括第一周骑行/第二周每次步行一万步（其中3天叠加hiit，时长30分钟/次）/第三周每次步行一万步（其中5天叠加hiit，时长约80分钟/次）
⚠️这里要说一下，因为强度大碳水吃少了导致了失眠[允悲]不需要80分钟这么久，切记。
7⃣️月27日-8⃣️月6日
小腿围缩减0.5-1cm（左右腿粗细不一）腰围缩减2cm、大腿围缩减2.5cm、手围未缩减（力训肱二头肌充血数据暂时会不准）
运动包括：哑铃手臂力量训练/一天空腹有氧45分钟一天有氧➕力训30分钟以及晚饭后一万步➕50分钟hiit一次（这阶段睡眠质量没跟上大部分在家动）
运动的初衷是为了提高睡眠质量[允悲]结果反而因为运动量太大又糟糕了一些[委屈]其次就是体能提升。在完成一个月160km步行后体能还算顺利。身体围度改变肉眼能看出来但体重数字下降不明显[doge]
饮食
前21天分别选择
一周沙县鸡腿减脂餐（某一餐）
一周麦当劳（某一餐）
一周自由安排
第四周饮食继续自由安排但碳水增加。
目前吃饭没有忌口啥都吃，吃够基础代谢
我的困难点：睡眠质量差[苦涩]喝水不足
⚠️tips：
多喝水（每日1500ml-2000ml）
多睡觉（6-8小时充足睡眠）
多干饭（生活化饮食更容易坚持少吃零食）
#运动打卡##减脂##减肥##瘦腿##瘦手臂##瘦腰##有氧运动##力量训练#
小十年不运动的人一枚，流水账式记录一下
有什么问题️4⃣️️6⃣️[许愿星]
#贴秋膘了吗# 运动满月，
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3⃣️0⃣️天围度总变化
手臂-1cm
腰围-2cm
大腿围-3.5cm
小腿围-1cm
体重-2kg
截止7⃣️月27日
2⃣️1天体能训练后，手围/大腿围缩减1cm/小腿围——变粗（运动适应期充血或储水阶段，事实证明要合理安排休息）
运动包括第一周骑行/第二周每次步行一万步（其中3天叠加hiit，时长30分钟/次）/第三周每次步行一万步（其中5天叠加hiit，时长约80分钟/次）
⚠️这里要说一下，因为强度大碳水吃少了导致了失眠[允悲]不需要80分钟这么久，切记。
7⃣️月27日-8⃣️月6日
小腿围缩减0.5-1cm（左右腿粗细不一）腰围缩减2cm、大腿围缩减2.5cm、手围未缩减（力训肱二头肌充血数据暂时会不准）
运动包括：哑铃手臂力量训练/一天空腹有氧45分钟一天有氧➕力训30分钟以及晚饭后一万步➕50分钟hiit一次（这阶段睡眠质量没跟上大部分在家动）
运动的初衷是为了提高睡眠质量[允悲]结果反而因为运动量太大又糟糕了一些[委屈]其次就是体能提升。在完成一个月160km步行后体能还算顺利。身体围度改变肉眼能看出来但体重数字下降不明显[doge]
饮食
前21天分别选择
一周沙县鸡腿减脂餐（某一餐）
一周麦当劳（某一餐）
一周自由安排
第四周饮食继续自由安排但碳水增加。
目前吃饭没有忌口啥都吃，吃够基础代谢
我的困难点：睡眠质量差[苦涩]喝水不足
⚠️tips：
多喝水（每日1500ml-2000ml）
多睡觉（6-8小时充足睡眠）
多干饭（生活化饮食更容易坚持少吃零食）
#运动打卡##减脂##减肥##瘦腿##瘦手臂##瘦腰##有氧运动##力量训练#
小十年不运动的人一枚，流水账式记录一下
有什么问题️4⃣️️6⃣️[许愿星]
【绥德县公安局推进接处警改革深化“三见警”工作】
今年以来，绥德县公安局积极推进接处警工作改革，着力打造警务勤务新模式，优化警力配置，有效提升社会治安防控效能，不断深化“三见警”工作，群众安全感满意度明显提升。城区刑事、治安类警情下降27.34%，可防性侵财案件发案数同比下降16.37%，城区道路交通事故下降29.33%，未发生有影响的重大刑事案件。
注重顶层设计 强化组织保障
副县长、公安局党委书记、局长吴亮多次组织召开专题会议研究部署推进接处警改革工作，同时，征求部门意见，凝聚思想共识。积极争取县委县政府支持，新增巡逻力量22人，巡逻警力到达89人，巡逻车辆3辆。坚持“科学布警、合理用警、高效处警”的原则，制定完善《绥德县公安局城区接处警改革工作实施办法（试行）》《绥德县公安局巡特警大队交巡合一、屯警街面、巡逻防控工作方案》，推动各项工作落地见效。
再造警务流程 提升治安防控效能
探索推动“110”接处警模式改革，将城区范围内接处警工作由巡特警接处警转为派出所接处警，有效提升处警效率，实现扁平化指挥。同时，组建了一支专门承担日常巡逻、上下学“护学岗”、重要节点设卡堵截、上下班交通疏导、应急处突等五项职责的巡特警力量，特别是夏季治安打击整治“百日行动”开展以来，按照“三见警”工作要求，严格落实巡逻防控“四项机制”和“1、3、5分钟”快速反应机制，每天投入80余名警力，采取定点值守、车巡和步巡结合，持续加强对辖区重点部位和人员密集场所的巡查巡防工作，全面提高见警率、管控率，震慑力。
构建联勤机制 提升核心战斗力
大力推行城区“交巡合一”警务模式，结合高峰疏堵保畅勤务工作，在城区设立18个点位，采取定点执勤和流动巡逻相结合的方式，重点对党政机关、金融网点、商场超市、旅游景点、人员密集场所进行布警，加强交通指挥疏导，规范各类车辆通行秩序，确保城区主干道交通畅通，消除道路交通安全隐患。同时，强化实战训练，采取集中强训、跟班轮训的方式，加强体能、技能训练，重点做好最小作战单元、尖刀小组培训，全面提升突发事件的处置能力。
今年以来，绥德县公安局积极推进接处警工作改革，着力打造警务勤务新模式，优化警力配置，有效提升社会治安防控效能，不断深化“三见警”工作，群众安全感满意度明显提升。城区刑事、治安类警情下降27.34%，可防性侵财案件发案数同比下降16.37%，城区道路交通事故下降29.33%，未发生有影响的重大刑事案件。
注重顶层设计 强化组织保障
副县长、公安局党委书记、局长吴亮多次组织召开专题会议研究部署推进接处警改革工作，同时，征求部门意见，凝聚思想共识。积极争取县委县政府支持，新增巡逻力量22人，巡逻警力到达89人，巡逻车辆3辆。坚持“科学布警、合理用警、高效处警”的原则，制定完善《绥德县公安局城区接处警改革工作实施办法（试行）》《绥德县公安局巡特警大队交巡合一、屯警街面、巡逻防控工作方案》，推动各项工作落地见效。
再造警务流程 提升治安防控效能
探索推动“110”接处警模式改革，将城区范围内接处警工作由巡特警接处警转为派出所接处警，有效提升处警效率，实现扁平化指挥。同时，组建了一支专门承担日常巡逻、上下学“护学岗”、重要节点设卡堵截、上下班交通疏导、应急处突等五项职责的巡特警力量，特别是夏季治安打击整治“百日行动”开展以来，按照“三见警”工作要求，严格落实巡逻防控“四项机制”和“1、3、5分钟”快速反应机制，每天投入80余名警力，采取定点值守、车巡和步巡结合，持续加强对辖区重点部位和人员密集场所的巡查巡防工作，全面提高见警率、管控率，震慑力。
构建联勤机制 提升核心战斗力
大力推行城区“交巡合一”警务模式，结合高峰疏堵保畅勤务工作，在城区设立18个点位，采取定点执勤和流动巡逻相结合的方式，重点对党政机关、金融网点、商场超市、旅游景点、人员密集场所进行布警，加强交通指挥疏导，规范各类车辆通行秩序，确保城区主干道交通畅通，消除道路交通安全隐患。同时，强化实战训练，采取集中强训、跟班轮训的方式，加强体能、技能训练，重点做好最小作战单元、尖刀小组培训，全面提升突发事件的处置能力。
【提升群防群治效能！长沙保安行业快反支援技能比武热血“开战”】
今天（8月3日），由长沙市公安局内保支队联合长沙市保安协会举办的“喜迎二十大 保安护平安”长沙市保安行业群防群治快反支援技能大比武活动在湖南省司法警官学院举行。
长期以来，保安行业作为协助公安机关维护社会治安的重要力量，在服务群众、治安防范、大型活动安保等系列工作中作出了积极贡献。前期，长沙市36家保安从业单位通过层层选拔，遴选出65名保安从业人员在此次比武中热血竞技。本次大比武按照“以练促训，以训促战”的基本原则，从基础体能、队列训练、消防技能、快速反应能力等项目依次进行考核。各参赛队员不惧高温酷暑，以昂扬的士气和顽强的斗志全力投入比赛，最终角逐出成绩优异的13名选手，后期将代表长沙市参加全省保安员职业技能比武竞赛。
“长沙市公安局锚定‘全省标杆、全国先进’快反能力建设目标，依托门卫室、保安室等为驻点，建设3000个支援快反平台，深入整合全市公安、群防群治四级快速反应力量。而保安队员作为快反平台的主要群防群治力量，一直在派出所指挥调度下，积极开展应急处突和巡逻防范等工作。”据长沙市公安局内保支队相关负责人介绍，此次保安员职业技能比武竞赛是积极响应公安部、省公安厅关于开展夏季治安打击整治“百日行动”等专项工作部署，进一步提升保安队伍群防群治快速反应能力的重要举措，长沙将以此次比武为契机，进一步提高长沙保安员服务群众、群防群治保社会平安的能力，以实际行动迎接党的二十大胜利召开。
记者：胡玉洁
编审：肖柳、赵庆丰、杨晨
今天（8月3日），由长沙市公安局内保支队联合长沙市保安协会举办的“喜迎二十大 保安护平安”长沙市保安行业群防群治快反支援技能大比武活动在湖南省司法警官学院举行。
长期以来，保安行业作为协助公安机关维护社会治安的重要力量，在服务群众、治安防范、大型活动安保等系列工作中作出了积极贡献。前期，长沙市36家保安从业单位通过层层选拔，遴选出65名保安从业人员在此次比武中热血竞技。本次大比武按照“以练促训，以训促战”的基本原则，从基础体能、队列训练、消防技能、快速反应能力等项目依次进行考核。各参赛队员不惧高温酷暑，以昂扬的士气和顽强的斗志全力投入比赛，最终角逐出成绩优异的13名选手，后期将代表长沙市参加全省保安员职业技能比武竞赛。
“长沙市公安局锚定‘全省标杆、全国先进’快反能力建设目标，依托门卫室、保安室等为驻点，建设3000个支援快反平台，深入整合全市公安、群防群治四级快速反应力量。而保安队员作为快反平台的主要群防群治力量，一直在派出所指挥调度下，积极开展应急处突和巡逻防范等工作。”据长沙市公安局内保支队相关负责人介绍，此次保安员职业技能比武竞赛是积极响应公安部、省公安厅关于开展夏季治安打击整治“百日行动”等专项工作部署，进一步提升保安队伍群防群治快速反应能力的重要举措，长沙将以此次比武为契机，进一步提高长沙保安员服务群众、群防群治保社会平安的能力，以实际行动迎接党的二十大胜利召开。
记者：胡玉洁
编审：肖柳、赵庆丰、杨晨
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