和科普|轻断食真的是无害瘦身吗？
想要瘦无非6个字：管住嘴、迈开腿。
但是后3个字实在太难了，于是“管住嘴”成了很多人大做文章的地方。
英国一位医学博士就提出过间歇性断食的瘦身饮食方式，也被大家称为轻断食。
轻断食的原理是通过安全的饮食干预，合理燃烧自身存积的脂肪，达到轻体的目的。
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轻断食有效吗？
已有多项研究证明，以轻断食饮食模式为主的营养治疗方案，对于肥胖人群确实具有显著的减重效果，能有效改善患者的免疫状态与血糖、血脂水平，对健康有很大益处。
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无害轻断食怎么做？
最适合新手、也最适合小基数群体的轻断食方法：16+8轻断食法。
即：一天的进食时间控制在8小时内，剩下的16个小时不进食。
同时，为了保证轻断食期间的营养均衡，也建议搭配一些营养补充剂或保健品，轻松瘦身的同时保证营养成分的摄入。健康的美下去。
#健康养生[超话]# #轻断食[超话]# #减肥[超话]# #和汉方#
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但是后3个字实在太难了，于是“管住嘴”成了很多人大做文章的地方。
英国一位医学博士就提出过间歇性断食的瘦身饮食方式，也被大家称为轻断食。
轻断食的原理是通过安全的饮食干预，合理燃烧自身存积的脂肪，达到轻体的目的。
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轻断食有效吗？
已有多项研究证明，以轻断食饮食模式为主的营养治疗方案，对于肥胖人群确实具有显著的减重效果，能有效改善患者的免疫状态与血糖、血脂水平，对健康有很大益处。
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无害轻断食怎么做？
最适合新手、也最适合小基数群体的轻断食方法：16+8轻断食法。
即：一天的进食时间控制在8小时内，剩下的16个小时不进食。
同时，为了保证轻断食期间的营养均衡，也建议搭配一些营养补充剂或保健品，轻松瘦身的同时保证营养成分的摄入。健康的美下去。
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改善生活方式 防治糖尿病
虽然2型糖尿病的发病与遗传因素有关，但是，后天环境因素的影响也是非常重要的。研究显示：缺乏体力活动者、中心性肥胖、摄入油腻饮食过多、长期大量摄入含糖饮料、抽烟、酗酒等都会显著增加糖尿病的患病风险；另外，高血脂、脂肪肝、高血压，以及有多囊卵巢综合征病史、巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性也是糖尿病的高危人群。
所以，膳食清淡，少油、少盐、少糖；每周保持规律的运动150分钟以上，避免超重与肥胖，可以有效预防糖尿病的发生。
科学研究结果表明，处于糖尿病前期的人们，通过生活方式调理，能减少大约一半的人群发展成糖尿病患者。
已经患有糖尿病的人们，应当加强自我健康管理。研究结果也证实：对于初发的患者，通过减重以及必要的早期强化治疗，可以达到不同时期的缓解效果，无需药物也能让血糖达标。
无论是否用药治疗，糖尿病患者均应经常关注血糖变化。通过综合治疗，使各项指标达标：糖化血红蛋白≤7%、空腹血糖在4.4—7.2mmol/L、餐后2小时血糖＜10mmol/L、血压控制到130/80mmHg以下、BMI在18.5-23.99之间、甘油三酯＜1.7 mmol/L、总胆固醇＜4.0 mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇＜2.6 mmol/L，有利于防止并发症发生，或延缓并发症进展。
虽然2型糖尿病的发病与遗传因素有关，但是，后天环境因素的影响也是非常重要的。研究显示：缺乏体力活动者、中心性肥胖、摄入油腻饮食过多、长期大量摄入含糖饮料、抽烟、酗酒等都会显著增加糖尿病的患病风险；另外，高血脂、脂肪肝、高血压，以及有多囊卵巢综合征病史、巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性也是糖尿病的高危人群。
所以，膳食清淡，少油、少盐、少糖；每周保持规律的运动150分钟以上，避免超重与肥胖，可以有效预防糖尿病的发生。
科学研究结果表明，处于糖尿病前期的人们，通过生活方式调理，能减少大约一半的人群发展成糖尿病患者。
已经患有糖尿病的人们，应当加强自我健康管理。研究结果也证实：对于初发的患者，通过减重以及必要的早期强化治疗，可以达到不同时期的缓解效果，无需药物也能让血糖达标。
无论是否用药治疗，糖尿病患者均应经常关注血糖变化。通过综合治疗，使各项指标达标：糖化血红蛋白≤7%、空腹血糖在4.4—7.2mmol/L、餐后2小时血糖＜10mmol/L、血压控制到130/80mmHg以下、BMI在18.5-23.99之间、甘油三酯＜1.7 mmol/L、总胆固醇＜4.0 mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇＜2.6 mmol/L，有利于防止并发症发生，或延缓并发症进展。
改善生活方式 防治糖尿病
虽然2型糖尿病的发病与遗传因素有关，但是，后天环境因素的影响也是非常重要的。研究显示：缺乏体力活动者、中心性肥胖、摄入油腻饮食过多、长期大量摄入含糖饮料、抽烟、酗酒等都会显著增加糖尿病的患病风险；另外，高血脂、脂肪肝、高血压，以及有多囊卵巢综合征病史、巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性也是糖尿病的高危人群。
所以，膳食清淡，少油、少盐、少糖；每周保持规律的运动150分钟以上，避免超重与肥胖，可以有效预防糖尿病的发生。
科学研究结果表明，处于糖尿病前期的人们，通过生活方式调理，能减少大约一半的人群发展成糖尿病患者。
已经患有糖尿病的人们，应当加强自我健康管理。研究结果也证实：对于初发的患者，通过减重以及必要的早期强化治疗，可以达到不同时期的缓解效果，无需药物也能让血糖达标。
无论是否用药治疗，糖尿病患者均应经常关注血糖变化。通过综合治疗，使各项指标达标：糖化血红蛋白≤7%、空腹血糖在4.4—7.2mmol/L、餐后2小时血糖＜10mmol/L、血压控制到130/80mmHg以下、BMI在18.5-23.99之间、甘油三酯＜1.7 mmol/L、总胆固醇＜4.0 mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇＜2.6 mmol/L，有利于防止并发症发生，或延缓并发症进展。
虽然2型糖尿病的发病与遗传因素有关，但是，后天环境因素的影响也是非常重要的。研究显示：缺乏体力活动者、中心性肥胖、摄入油腻饮食过多、长期大量摄入含糖饮料、抽烟、酗酒等都会显著增加糖尿病的患病风险；另外，高血脂、脂肪肝、高血压，以及有多囊卵巢综合征病史、巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性也是糖尿病的高危人群。
所以，膳食清淡，少油、少盐、少糖；每周保持规律的运动150分钟以上，避免超重与肥胖，可以有效预防糖尿病的发生。
科学研究结果表明，处于糖尿病前期的人们，通过生活方式调理，能减少大约一半的人群发展成糖尿病患者。
已经患有糖尿病的人们，应当加强自我健康管理。研究结果也证实：对于初发的患者，通过减重以及必要的早期强化治疗，可以达到不同时期的缓解效果，无需药物也能让血糖达标。
无论是否用药治疗，糖尿病患者均应经常关注血糖变化。通过综合治疗，使各项指标达标：糖化血红蛋白≤7%、空腹血糖在4.4—7.2mmol/L、餐后2小时血糖＜10mmol/L、血压控制到130/80mmHg以下、BMI在18.5-23.99之间、甘油三酯＜1.7 mmol/L、总胆固醇＜4.0 mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇＜2.6 mmol/L，有利于防止并发症发生，或延缓并发症进展。
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