♡【臀vs.腿】

1. 热身：阻力带横向走 [心] 臀激活15*4组
2. 坐姿弹力带膝外展 [心] 臀激活 30*3 组
3. 史密斯硬拉 [心] 腘绳肌 臀大肌 15*4组
4. 史密斯宽距深蹲 [心] 股四二 臀大肌 15*4组
5. 史密斯高位俯身倒蹬 [心] 臀中肌 15*4组
6. 负重臀冲 [心] 臀肌 腘绳肌 15*4组
7. 绳索+坐姿髋外展 [心] 臀中小肌15*4 组
8. 山羊挺身 [心] 臀肌 竖脊肌 股二 20*4 组
9. 跑步机爬坡 [心] 心肺20min

泵感到位，绳索髋外展速度有点快。
#铁憨憨训练日记#

#日常[超话]##plog博主日记# 记录最近：
4⃣️号去沈阳 走之前看见朋友圈一个同学发自己过冬了 吓得我以为沈阳有夺冷呢 翻出了棉袄围巾手套还差点戴了过冬的棉帽子 笑鼠因为疫情和闺蜜三年没见了 还见到了另一个当幼师的美丽伴娘‍♀️晚上一起帮她布置婚房 话说这是我第三次当伴娘了 就此收官（地域不同 我们这有个说法是三次以上就嫁不出去了 别的地方没这讲究 结婚了也能当好像）
5⃣️号她的婚礼她爸爸致辞那里我简直哭死（但她心如止水 因为操办婚礼过于劳累 她全程盼着快快结束）我的女孩真美 她老公随意[开学季]不过我在想该怎样提醒我的女孩嫁给了一只憨憨
6⃣️号和她还有她的老公逛街去吃了心心念念的老四季 遇见了Swisse 败给噱头尝试了 报喝
7⃣️号回大连了 8⃣️号开始就泡健身房 不用上班就有点快乐
1⃣️3⃣️号-也就是明晚上夜班这么久没上班 刚刚打开电脑看邮件已经忘记自己以前是干嘛的了哈哈哈 今天中午才醒 一共睡了12个小时 这几天明显感觉运动能力下降了犯懒了就猜到自己快生理期了 所以今天也不能浪费 再坚持练一天[拳头]（此刻边高坡走边发的微博）

封校日记：

三四天没洗头第二天一起床感觉出不了门 但又急着做核酸 狠狠带了个帽子
yy的新耳机有点好看 但是有感觉对我来说没啥用 等有钱了再买
超市的抹茶麻薯和绿码 都没买 感觉应该不好吃 但是挺好看的
楼下的小猫猫又亲人又怕人 真的很小很小一只 看见人会跑过来冲你叫 你伸手它又躲开 我舍友：他的袜袜还挺白～
六区大爷真的很可爱 是小老头那种憨憨呆呆的可爱 你对他有点无语但因为他有点可爱所以你忍了的那种可爱
和王大头一起吃午饭好开心 超市又卖玉米须须了我好爱
我：啊好好看有种凄美的感觉