1-2自制芋泥奶酪球和豆乳拿铁，奶酪球做法真的好简单 必冲必冲，拿铁不仅做出了分层 还有奶泡[打call]
3看了部澳门美食纪录片 格外想吃猪扒包和葡挞，点了个外卖还有去kfc买了份疯狂星期四葡挞，虽然吃不到当地地道口味 但也象征性地过了嘴瘾
4-5番茄虾仁豆腐和椰浆咖喱鸡，厨艺有在慢慢增进[开学季]继续努力
6又又又……点了轻食来吃 属实是太爱了，美中不足的是它家酱汁太闲了
7-9茶馆探店，吃的喝的都一般 也就适合拍照打卡，拍到一处很喜欢的角落 本infj的梦中情景

分 享给大家一些缓解焦虑的办法[爱你]

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

cr.甜豆小十

#电影推荐#

大家好，今天外院君给大家推荐一部纪录片——《四个春天》。

《四个春天》由陆庆屹执导，于2019年1月4日在中国上映。该片以真实的家庭生活为背景，讲述了导演陆庆屹以自己南方小城里的父母为主角，记录了他们4年里的日常生活的故事。

在筹备该片之前，导演陆庆屹写的两篇文章《我爸》、《我妈》已经网络引起网友的讨论，因此他决定为父母拍摄一部电影。他没有任何的电影拍摄基础，因此，在这部成本仅为1500元的纪录片中，没有漂亮的明星，没有特效，甚至没有场地和好的拍摄设备。很多场景都是导演自己手持相机拍摄的，里面的人物也都是他的家人，没有表演，而是真实平常的生活，也没有跌宕起伏的情节，就是一所房子，一座大山所讲述的故事，但是这种简单平白的故事却拥有真实的强大力量。

尤其是当我们看到年迈的父母烧火做饭、操持家务，也常常拿起乐器唱几句小调；姐姐患癌去世给家庭带来了巨大冲击，但是父母最终也有和生活和解的办法……明明是再常见不过的故事和画面，却让人几度泪目。四个朴实平淡却暗藏波澜的春天，背后是导演父母金婚五十年的岁月如歌，更是中国千千万万平凡人家的烟火传奇。一部电影可能很短，但是它背后蕴藏的却可以是传承千年的人文精神；就像生活可能无奇，但是活着本身就已经足够伟大。这个周末，让我们一起静下心来欣赏这部纪录片，品味生活之美吧！