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体重130-150之间，
想减到100以内，
完整方法+食谱，分享给大家：

1：戒

三餐正常吃，戒掉餐间零食和饮料就可以了。

2：换

主食的一半换成：芋头、玉米、红薯、紫薯、山药、糙米、藜麦等。

肉蛋换成：鸡蛋、豆腐、虾仁、龙利鱼、牛肉、鸡肉、扇贝、牛奶等。

蔬菜换成：西蓝花、西红柿、菠菜、黄瓜、大白菜、蘑菇、豆浆、芹菜等。

3：拉

遇到体重超过5天不掉称了，就去拉长你的空腹时间，把你的三餐时间控制在8小时内就可以了。

4：破

如果8小时饮食之后还减不动，就给自己安排一顿高油餐，排骨、大棒骨、猪蹄子、五花肉都可以，放到中午去吃，把身体哄开心了，它才会继续帮你分解脂肪。

5：排

肚子大、腿粗，平时没精神，除了饮食调整，最好兼顾排湿，因为湿性黏腻，会阻碍代谢，引起中下盘脂肪堆积。可以餐间取陈皮+茯苓煮水，也可以睡前用花椒泡脚。

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做到这5个字，比你节食+运动去糟蹋身体，强太多，加油！

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