#运动康复# 上一期给大家讲了什么是本体感觉，为啥肌肉力量已经练的很好，回归运动却总差点意思。今天就给大家讲讲本体感觉的训练原则，以及正确的训练方式。#本体感觉# #运动损伤#
01【本体感觉训练原则】
在训练本体感觉时有一些需要注意的事项。
A. 在开始训练之前，我们要对患者的损伤程度以及运动能力做一个详细的评估，根据其能力设计适合的训练动作。

B. 训练动作应由易到难，从平衡性训练→协调性训练→敏捷性训练。从静态双边的稳定表面开始，逐渐过渡到动态单边的不稳定表面（如能力允许）。

C. 训练须在安全的前提下进行，但要有一定的挑战性。早期如需要一些辅助器具，应在患者手臂可触及范围之内。

D. 康复师对于患者动作的完成情况更多是主观判断，但可以参考一些客观因素，比如动作完成时间、组数、次数、负重等。在掌握了前一阶段的训练后方可升级进阶。最后逐渐结合患者所需要的专项运动。

E. 患者需要注意力集中，有意识的进行自我调控。本体感觉训练应在一次康复训练的早期进行，以免患者疲劳，增加受伤风险。

01【本体感觉测试以及训练】

下面介绍一些简单的本体感觉测试以及训练。

A. 本体感觉位置觉测试

身体放松，靠墙站立，闭上双眼，让同伴帮助你把一侧腿抬高，停止三到五秒，记住此时腿的高度。放下后，自主尝试抬高到同样的位置，如差别不大，则位置觉良好，如差别很大，则位置觉较差。

被动（图1）
主动（图2）

B. 单脚站系列（平衡训练）

单脚站（图3）
平衡垫单脚站（图4）
波速球单脚站（图5）

C. 屈髋系列（平衡训练）

屈髋（图6）
波速球屈髋（图7）
单脚屈髋（图8）
波速球单脚屈髋（图9）

D. 动态协调训练（协调训练）（图10）

E. 绳梯训练系列（敏捷训练）（图11）（图12）（图13）

好啦，本次分享就到这里啦，各位小伙伴可以根据自身能力选择上述训练，一定要牢记训练原则。我们下期再见！

#运动康复# #脊柱侧弯#
脊柱侧弯是各种原因引起的脊柱不直，脊柱从正面来看，从上往下正常人为直的状态。脊柱分为颈、胸、腰骶各个椎体。脊髓从前往后看为直的状态，但从侧面看是一个曲线，呈颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，双S形曲线。

而脊柱侧弯（又称脊柱侧凸），是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲伴有椎体旋转的三维脊柱畸形。



C女士，26岁，发现自己存在脊柱侧弯多年，体态不对称明显，近期拍了x光片，想要调整自己的体态，于是来到#深圳和佳运动康复中心# 进行康复训练！

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