#文献推送#

深蹲，罗马尼亚硬拉和臀推之间的肌电活动（EMG）差异

研究结果总结：
1. 深蹲 引起最高程度的 股外侧肌活动
2. 臀腿 引起最高程度的 臀大肌活动
3. 股二头肌活动 在三项动作间没有显著差异

评价：
1. 研究关于腘绳肌的结果与以往发现不一致，即硬拉（包括硬拉的变型）会引起更高的腘绳肌活动。这一点可能是这次研究样本数量较少（n=8），不足以检测出显著差异的原因。
2. 在三项动作中，臀推无疑是最佳的臀大肌训练动作。
尽管近期巴西的一篇研究显示臀推的效果不及深蹲，但是那份研究存在巨大的争议，无论是数据还是试验流程都存在一定疑问。
3. 尽管腘绳肌在硬拉（及其变型）中活动最高，但是对于肌肉肥大来说，传统硬拉的效果可能并不如变型（如罗马尼亚硬拉）和单关节动作（如腿弯举）。
4. 由于股直肌的双关节性质，深蹲也无法对其进行有效训练。这一点我在公众号的一篇文章中解释过。
5. 从1RM值来看，受试者应该的臀推应该练得很少。

文献名：
Comparison between back squat, Romanian deadlift, and barbell hip thrust for leg and hip muscle activities during hip extension. Delgado, J., Drinkwater, E. J., Banyard, H. G., Haff, G. G., & Nosaka, K. (2019)

#近期发行 RATE#

M Huncho - Huncholini The 1st

作为去年现象级的爆炸新人M Huncho在今年放出了他的最新混音带，从自封Huncholini到封面照甚至歌词你无不感觉到他膨胀的野心，可惜他的才华消失在这些粗糙的制作中，加上太过于单调的唱腔和旋律我实在不能给这位面具男一些高评价，我只能期待他的正式录音室专辑了。

UK Hip Hop，UK Drill
★★☆☆☆

[音乐] https://t.cn/A6PpoaHZ

#近期发行 RATE#

J Hus - Big Conspiracy

历经了令人期待但却失望的debut“Common Sense”后，J Hus在今年发布了他的个人第二录音室专辑“Big Conspiracy”，延续了他一贯的afro beat演唱，比之前要更有意思的歌词（比如“Reckless”），更多的走心歌曲（比如“Deeper Than Rap”），更硬的嘉宾阵容（比如“Play Play feat. Burna Boy），更容易传唱的hits（比如“Must Be”），这张专辑是一张他的突破，我很高兴看到英国有更多这样的音乐人，J Hus也代表了除了Grime以外的一些声音。

UK Hip Hop, Afroswing

[音乐] https://t.cn/A6P6r4hK