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在健身期间除了积极运动之外，还需要搭配合理的饮食才能达到更显著的健身效果。每个人的健身需求不同，所以健身方面的饮食搭配也要因人而异：

例如想要专注于肌肉的健身人群，就需要多吃一些高蛋白质的食物；而需要减脂的人群就需要吃低热量食物，训练、饮食、作息三方面都搭配合适，健身才能事半功倍。

[加油]关于增肌的饮食参考： 肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌最需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物，并且可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

运动和饮食之间要间隔30分钟到60分钟，因为运动完30分钟后的吸收会比平时更好。两餐之间也可以适当增加点新鲜水果，如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

[奥特曼]关于减脂的饮食参考： 一般采用低碳水化合物作为主食，并且三餐都吃，偶尔一周内有一天正常饭量，吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样反而会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。如果总饭量不大的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

减脂期间用餐偏清淡，油用玉米油，肉类可以选鱼肉，同时搭配好水果蔬菜。另外两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，可以清理肠道菌群以及对促进肠胃消化。

2022.11.01 周二#减肥日记# DAY6

今天早起居然比昨天足足重了一斤，反思一下饮食干净，睡眠充足，但是还有一个重要的发现是，昨天为了抗住饥饿我喝了两瓶脉动！！今天才发现上面写着低糖，破案了，八成是这两瓶脉动的原因。However,今天又喝了一瓶低糖脉动和1 L装的无糖冰红茶以后才发现这个真相，让我看看明天是否继续增重。

今天吃的两顿饭实在距离太近了，12点吃了一顿家常饭，3点又陪娃他爹吃了点，感觉提供给了我一个减重新思路，我的18+6，过午不食对于冬天有点难，我可以在下午加餐一些，晚上不吃。

生理期快结束了，准备开始加入一些简单的运动啦！

11月份开始了，加油加油，新的月份新的征程，我会比10月精神更好更苗条！

11月睡眠时常要日均7个半小时，23:30入睡，多读深刻书，少看小说[允悲]

李雪琴问：“你有没有印象特别深刻的生日。”
 
毛不易说：“最近这几年吧，有一年生日我是没有喝酒的。”
李雪琴和马頔都很好奇了，问：“为什么呀？”
 
毛不易解释说：“那段时间在减肥，然后我身边所有的朋友全都喝酒了，又非要待到非常晚。”说着，他意味深长地抿嘴笑。
 
李雪琴也笑了，问：“那你是不是很想把人家撵走啊？”
 
毛不易纠正：“我不是很想把他们撵走，只是我无法加入到他们里边。”
 
李雪琴：“那明明是你过生日的。”
 
毛不易说：“那我更不能把人家撵走啊，我也无法上去睡觉，就我头一次见那么多人喝多了，自己没有喝，我当时非常非常低落。”
 
减肥期间不可以喝酒吗？
 
去查了一下，发现究竟的热量啊，也真的不低。
 
酒精的热量是 700 大卡/ 100 克
脂肪的热量是 900 大卡/100克
蛋白质的是 400大卡 /100 克
碳水化合物是 400 大卡/ 100 克
 
一瓶啤酒的热量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg。
 
而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示，近 20% 的男性和 6% 女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里，一年增重 14kg 。
 
但啤酒肚和喝啤酒有直接关系吗？其实祸首不是啤酒，它是因为缺乏运动，营养过剩，使体内的脂肪增加，并聚集在腹部形成的。所以减肥还是要遵循那句话：管住嘴，迈开腿！