每天早上的森林公园很多人锻炼，然后也有很多的中年男人，坐在各个隐秘的休息处刷着手机，时而专注时而傻笑，可能是排遣寂寞或者劳累的一种方式（家里不一定是最放松的地方），或者是短暂逃避按部就班的生活，谁知道，各有忧愁，我也一样，无非方式不同，用跑步出汗来排泄忧虑和困苦，不然真不知道能不能承受得了生活的苦。

DING | 《跑步小知识》.002

大家跑步的时候应该关心配速呢还是心率呢？

跑步中并不是跑的越快越好，重要是跑步时身体内部发生了什么？

如果你只是希望通过跑步减肥、体身健康，那要注意自己的跑步心率，心率越高，脂肪供能比例下降，此时消耗更多的是糖。

最后注意：跑步的时候找到和设定最适合自己的心率区间，然后把速度牢牢掌控在这个心率区间，这样继续坚持，当跑量积累到一定程度，提升配速也是自然而然的事了。

#运动就是坚持##健身##申丁同学超话##跑者无疆[超话]##跑步[超话]# https://t.cn/A62X9Ivs

比赛北京马拉松已经结束了，阔别三年的北马回来了，2022年的北马是我跑过这么多马拉松以来最有价值有意义特别开心的一场比赛，没有辜负一个热爱跑步的人为它流下的每一滴汗水！在经历了漫长的18个月之后爱徒第二场全马成功破三，在首马之后爱徒的内心还是有点恐惧感，为什么这么说呢？2021年5月16日的密马跑的是很痛苦，过线时快要晕过去了。密马因我受伤不能陪跑，挂着全马的号码布走了一个5公里，之后就在终点一直等待。按照当时的能力305左右一定能回来，310还没回来时我开始胡思乱想了，千万别出事儿。当315看到回来的身影时放心了，一旦出发终点是家。密马后休息了一周多才慢慢进入夏训，夏训状态很好，平谷半马跑到了123，因为疫情2021年下半年和2022年上半年都没有田协认证的比赛。这期间有活动或小赛事就以赛代练，毕竟训练和跑比赛心理，准备程度，还是有一定区别。时间来到了2022年国庆节开启了北马的报名，报名后制定了一个月训练计划，不管办不办该练还得练，随时保持战斗状态，万一真的来了，慌的是我们自己。训练计划完成度非常高，感谢对我的信任！整个训练周期步频，呼吸都得到了改善。经过几次合练后发现补给是个问题，不会奔跑中喝水，一喝就呛。距离北马越来越近，这个不是一时半会儿能练好的。跟好基友短腿乐也聊了聊跑马补给问题，补给不当说不定在某个点就出现情况，导致全盘皆输。为了不辜负认真训练，能达到预期目标，我得保证不能出现意外发生，把能考虑到的都考虑到，脑海里模拟比赛场景，如何解决补给，最后决定带个软水壶到补给站装水、腰包放能量胶4+2六支。赛前的睡眠和晚餐都很重要，包括赛前的早餐。11月6日7点30分鸣枪起跑，出发！北马赛道前半程比后半程要好跑很多，计划前半程128实际127快了些，一路看着状态不错也没有过多的说什么（几乎是并排在跑，这样不好，要学会跟跑，切线，选择最短路线）一路只管去跑喝水能量补给我来去找，到33公里有些疲惫降速5秒调整1公里后，此刻张荣欣有节奏的跑了上来，示意跟住她。尝试一下后又回到410状态。37公里后看到好多抽筋的，看了看状态说稳住别加，天气凉容易抽。最后2公里稳稳的过着每一个折返，进入最后一个直道，我知道成了，距离终点100米男女分道，冲过终点25618-19。揉了揉眼睛里快要滚下的泪水，恭喜(❁´ω`❁)圆梦北马，骄傲！保持热爱，一往无前！（）

2022年 11月7日 记