#朱嘉琦淘汰#

还没看朱嘉琦在舞台上打鼓呢[悲伤]真的感觉好遗憾，在看到被淘汰名单时，同组哥哥们的第一反应都是，鼓还没打呢！相处的这段日子他们都足够了解彼此，看着大家的感慨，和小朱自己说出的遗憾，真的有点难过！在披荆斩棘的舞台上，真的看到了朱嘉琦很多可能性，一曲红云袍的国风造型拿捏的也让人惊艳，期待未来更多舞台见，下次一定要看朱嘉琦打鼓

#健身#
D108
助力引体向上4x12
坐姿划船4x12
高位下拉4x12
固定器械划船4x12
坐姿髋内收4x12
跑步机有氧30min

周生周太也同在场内锻炼。

周太二胎怀孕已9个月，随时生得那种，挺着个大肚子在吭哧吭哧地划船，简直是不可思议！

而周生的几番话更让姐姐反思良久～
大意：
动作没问题，但重量太轻了！看你做完都没怎么喘气，这怎么行！要给自己加压，要做到面目狰狞！你的面目毫无训练痕迹！你这是自己骗自己！
来，我辅助你，上重量，你行的！

最后姐姐真的是呲牙咧嘴面目狰狞地做完了…

反思：
健身百日，体重没变（轻2斤实在不好意思说出口），不过自我感觉身体状况有明显改善，体能有效提升，左肩周疼痛问题基本解决。
这段时间的健身，是从小不爱锻炼的姐姐有史以来第二次能坚持下来的运动。
第一次是大学期间每天早上跳健美操，与舍友一起。
两年前姐姐也曾健身过一些日子，但最终没有坚持。
而这回能坚持健身超过百日，很大程度上是因为有伴儿，谢谢当家还有小朱的陪伴和相互鼓励。
那么问题来了，为什么体重未能有效下降？关键是体型也没有根本改变？
最重要的原因当然是没有真正管住嘴，每天尽情地吃喝玩乐，如果没有保持健身锻炼，估计体重还会增加，体型继续膨胀。
另外的原因，就如周生说的，没有自我加压！
训练的频率和时间应该是足够的，但训练的强度和压力远远不足，特别是在身体基本适应了开始阶段的训练反应，体能有效提升后，强度和压力都没有相应调整起来，未能主动走出舒适区，而怕苦怕累的姐姐对教练的要求执行又不是那么彻底，于是训练是有一些改善但远远未能达到应有的效果。

想清想楚，必须要主动走出舒适区！
之后的训练，结合自己的年龄和身体状况，要逐步自我加压。
看成效吧！ https://t.cn/RJP0eus

#朱正廷[超话]#zzt#朱正廷霸王别姬舞台# [哇]#朱正廷蒙面舞王#
怎么比赛结束了，还抓着小朱不放啊？同公司的艺人粉丝的素质就这样？以前还帮她说过话，现在看来完全没必要。小朱老师的业务能力可能就是有点强，才会让这么多人羡慕和嫉妒吧，毕竟小朱老师是上戏第一和中国舞拿过奖的人。要不别酸了吧，多关注关注小朱老师的舞台吧