一些碎碎念——
※安娜卡列尼娜竟然读到90%啦！吉蒂生产这一段各种场面和人物心理活动的描写都细致到让人跟着一起着急，文豪不愧是文豪[泪]然后越到后面每次看到安娜和其他人的对话以及她自己的内心纠结都忍不住深深叹气想说一句姐别作了求你了[抓狂]我感觉安娜的不幸的根源在于她不能经济独立，你想要是有自己的产业和积蓄她何必跟情夫跑了之后越来越患得患失呢反正自己有钱有美貌下一个更好嘛[二哈]（。但她口口声声说自己对儿子的爱有多么贵重，抛夫弃子的时候可没考虑过儿子的感受和处境后面还开始对情夫他妈输出了，姐啊当前的奋斗目标不是让他妈成为你妈吗你还在人儿子面前嘴人家你醒醒啊[允悲]还有对吉蒂这一顿输出7456，哎哟我去吉蒂竟然能原谅她还可怜她，真是个颜控小天使[允悲]
※今天天气很好，但清晨时段只穿一件打底套个卫衣去社区执勤是我大意了[跪了][跪了][跪了]
※回家发现我屋能开窗了！外墙施工终于快要结束了吧呜呜感动哭[泪]
※是走路姿势不对吗我简直是白色阔腿裤杀手[疑问]
※美丽修行竟然说我是干敏皮[哆啦A梦吃惊][哆啦A梦吃惊][哆啦A梦吃惊]看在它还说我肤龄25的份上我勉强信了吧（。喂[笑cry]
※怎么说呢见识过高天鹤下场撕贾凡仝卓发疯喊话郑云龙BA节目录制内讧赵姐当场撂挑子还有塞纳河亲自撕上热搜的不可说1.0…n.0这些对线趣闻他们拉这波还是太含蓄了怪没劲的hhhhh
不过他们这波操作好迷啊最后一天整这出不是在替人虐粉吗对他们自己有什么好处啊[笑cry]
本来是觉得虽然这个团有跟没有也差不了多少但不能亲眼去看看他最后一次男团舞台还是很遗憾，但这么一弄就，呃，拉明天就没了是吧挺好的挺好的[ok]
想看男团还是得翻出壶子抹擦抹擦，我们壶，要舞台有舞台要西皮有西皮要团魂有团魂，塌房都塌得那么精彩（。今天也怀念那11个分开各有各的槽点合体人见人爱的家伙在一起的时候了[二哈]

对于女性来讲，怀孕既是一种喜悦，也是一个挑战，充满了各种未知和不确定性，你会遇到各种的问题。

这些未知、不确定性、和挑战，再加上身体内各种激素水平的快速剧烈变化，以及这些激素变化所带来的各种不适的症状和体征，就会导致抑郁和焦虑的出现。

抑郁通常是对过往经历和当下状态的一种情绪的负面反应，而焦虑一般是对未来不确定性和不可控性的一种情绪的负面反应，抑郁和焦虑可以单独出现，但也经常会同时并存。

无论是抑郁还是焦虑，都会对孕妈、宝妈和家庭成员带来很大的困扰。

对于大多数人来讲，抑郁只不过是一个不痛不痒的医学名词而已，但是对于抑郁的孕妈和宝妈来讲，这却是恶魔一样的存在，是挥之不去的梦魇。

“我这是怎么了?”

“我始终开心不起来，我失眠，焦虑，我没有胃口，我精力无法集中，我对任何事情都提不起兴趣。”

“我感觉我都快要发疯了。”

“这本应该是我生命中最幸福的时光，为什么我会这么忧郁？”

“我特别害怕，我担心会不小心伤害到孩子。”

对于抑郁和焦虑，你需要寻求帮助，一是外求，二是内求。

外求是寻找合适的医生进行心理咨询和心理治疗，情况严重者，可能会需要吃药控制，但是，无论是在孕期还是哺乳期，对于吃药可能会对宝宝带来的不良影响，大家还是有很多的担心的，这种纠结可能会进一步加剧抑郁或焦虑。

内求是通过自我认知，自我发现，自主行动去进行自我疗愈。

无论是外求还是内求，都需要去克服内心的障碍去做些事情，去设定一些小目标，采取一些小行动，去追求一些“小确幸”，这样才有可能逐渐的回复状态。

以前，很多人对于“小确幸”有负面的看法，觉得“小确幸”是没出息，没志向。但是，对于有严重抑郁和焦虑的妈妈来讲，追求“小确幸”是非常好的，非常有效的调整自己的一个做法。

看到过很多人用所谓的“正能量”的方法去安慰那些在孕期和产后有抑郁症和焦虑的妈妈：没事的，多往好处想，为了你自己，为了宝宝，要尽量把负面的情绪放下，要振作起来，以正面和积极的心态来面对一切，你就会战胜自己的情绪，一切都会好起来的。

其实，这都是没有经历过抑郁和焦虑的人的一厢情愿的想法，给出的想当然的建议。一过性的情绪低落状态，不用别人帮助也是可以很快过去的，但是对于那些真正的抑郁症和焦虑症，是不可能这么轻描淡写就过得去的。

那种孤独，那种无助，那种无力感，那种绝望的无意义感，那种无时无刻不在的焦虑是挥之不去的。

你不要指望通过做某一件事情，或者是吃哪一种药就能完全消除你的抑郁和焦虑，吃药只可以让部分人，暂时性的解决问题，一旦停药，很多人还是会复发。

所以你要做好长期的准备，尝试不同的方法，在不同的阶段给自己设定一些小目标，为自己找到一些“小确幸”。

你需要做的是坚持每天要站起来，走出去，去做些什么事，来增加你4种“开心激素”：多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的分泌。

去和狗狗和猫咪玩耍，和喜欢的人一起聊天，与亲爱的家人和孩子拥抱，都会增加你的催产素分泌；去运动会增加你内啡肽的分泌，去户外活动晒太阳会增加你血清素的分泌，去冥想，去享受喜爱的美食会增加你多巴胺的分泌，这些都会给你带来小而确定的幸福。

这些“小确幸”不一定会让你很快走出来，但是能让你坚持下去，可以让你不会那么颓下去和焦虑下去，可以帮助你不断克服这些负面情绪的影响，来调整自己。

最好能够去写你的“小确幸日记”，来规划你的“小确幸”，记录你的“小确幸”，感恩你的“小确幸”，“小确幸”多了，你的抑郁和焦虑就会减少，早晚会有一天可以走出来找到你的大确幸的。

在“小确幸”的帮助下，你能慢慢的学会“参透”，然后才能“放下”，“放下”了，才能“心安”，“心安”才能“自在”。

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