今日饮食分享
早餐：吐司100g➕花生酱15g➕蛋白粉1勺➕黑咖1杯（ps：昨天练得臀，所以我为了促进恢复和长肌肉，今天的碳水和蛋白质会比前几天高一些，如果你们在持续减脂请参照我前几天的饮食吃哦！）
午餐：米饭180g（熟重）➕炒牛肉150g（熟重）➕炒西红柿50g➕凉拌鱼丝50g
顺便分享我这两天新拆的蛋白粉，来自myprotein的抹茶拿铁，巨巨巨好喝！这是目前我喝过mp品牌最喜欢的口味，不甜腻又清新～@英国Myprotein
另外，关于有些宝宝说我不吃蔬菜，我偶尔也会吃的，但是对于我训练频率比较高的人来说，只靠一点蔬菜补充是远不够的，尤其是复合维B、维E类，所以我每天都会吃复合维生素，这些会远比我吃蔬菜补充地更多一些，更好促进机体恢复，同时又可以把这些胃容量腾出来给别的主食和蛋白质食物。
#健身日记##运动生活# https://t.cn/R2WxjYe
早餐：吐司100g➕花生酱15g➕蛋白粉1勺➕黑咖1杯（ps：昨天练得臀，所以我为了促进恢复和长肌肉，今天的碳水和蛋白质会比前几天高一些，如果你们在持续减脂请参照我前几天的饮食吃哦！）
午餐：米饭180g（熟重）➕炒牛肉150g（熟重）➕炒西红柿50g➕凉拌鱼丝50g
顺便分享我这两天新拆的蛋白粉，来自myprotein的抹茶拿铁，巨巨巨好喝！这是目前我喝过mp品牌最喜欢的口味，不甜腻又清新～@英国Myprotein
另外，关于有些宝宝说我不吃蔬菜，我偶尔也会吃的，但是对于我训练频率比较高的人来说，只靠一点蔬菜补充是远不够的，尤其是复合维B、维E类，所以我每天都会吃复合维生素，这些会远比我吃蔬菜补充地更多一些，更好促进机体恢复，同时又可以把这些胃容量腾出来给别的主食和蛋白质食物。
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第一阶段30天： 减肥打卡第七天哦 ！
今日体重：无（下个星期称）
运动：4000跳绳
早餐：全麦面包+一勺花生酱+膳食蔬菜肠+一杯豆浆
上午加餐：一个糍粑
中午正常吃饭
碎碎念：这段时间自己给自己的压力太大了，一直想着自己能够每天掉称，越是这样的心情，就越减不了肥，不开心就会影响心情，心情不好就会吃零食，所以我不准备每天打卡体重了，一星期就打卡一次吧，这样我可能就不会焦虑了，慢慢来吧，减肥是一辈子的事情#减肥#
今日体重：无（下个星期称）
运动：4000跳绳
早餐：全麦面包+一勺花生酱+膳食蔬菜肠+一杯豆浆
上午加餐：一个糍粑
中午正常吃饭
碎碎念：这段时间自己给自己的压力太大了，一直想着自己能够每天掉称，越是这样的心情，就越减不了肥，不开心就会影响心情，心情不好就会吃零食，所以我不准备每天打卡体重了，一星期就打卡一次吧，这样我可能就不会焦虑了，慢慢来吧，减肥是一辈子的事情#减肥#
【身体垮掉前会出现的7个信号，有一个都是坏事！】
1、生气
从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“ 不良记录”。
生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
解决办法：
1、“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶；
2、生气最好不要超过3 分钟；
3、适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。
4、荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。
2、悲伤
“茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。
中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。
解决办法：
1、悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪；
2、用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流；
3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。
3、恐惧
人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。
它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。
如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。
解决办法：
恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，可以吃一些自己喜欢的食物，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。
4、忧郁
经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。
解决办法：
1、面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态；
2、广交朋友可以让自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷；
3、镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。
5、敌意
敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。
消极情绪与肺功能衰退有关，而且还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪会引起心脏病、哮喘等。
解决办法：
1、80%的敌对情绪是能被克服的，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系；
2、当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。
6、多疑
多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。
他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。
解决办法：
1、如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，增强与人面对面沟通的能力，减少误解。
2、吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。
7、季节性失控
研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。
解决办法：
1、夏天积极调整饮食起居，用游泳等运动方式消除负面情绪。
2、冬天多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，这些都有利于排解消极情绪。#中医[超话]# https://t.cn/R2WxW4y
1、生气
从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“ 不良记录”。
生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
解决办法：
1、“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶；
2、生气最好不要超过3 分钟；
3、适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。
4、荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。
2、悲伤
“茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。
中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。
解决办法：
1、悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪；
2、用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流；
3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。
3、恐惧
人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。
它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。
如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。
解决办法：
恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，可以吃一些自己喜欢的食物，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。
4、忧郁
经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。
解决办法：
1、面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态；
2、广交朋友可以让自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷；
3、镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。
5、敌意
敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。
消极情绪与肺功能衰退有关，而且还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪会引起心脏病、哮喘等。
解决办法：
1、80%的敌对情绪是能被克服的，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系；
2、当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。
6、多疑
多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。
他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。
解决办法：
1、如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，增强与人面对面沟通的能力，减少误解。
2、吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。
7、季节性失控
研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。
解决办法：
1、夏天积极调整饮食起居，用游泳等运动方式消除负面情绪。
2、冬天多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，这些都有利于排解消极情绪。#中医[超话]# https://t.cn/R2WxW4y
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