2022.11.13 天津大礼堂
音乐剧《我的遗愿清单》
cast：张博俊（刘宝），张智涵《杨晓宇）
永远相信双张组合，唱腔音色配合得势均力敌得理所当然，腐起来也很有cp感。
张博俊就是刘宝本宝，（之前看过他的《狮子王》《变声怪医》）刘宝轻盈，乐观，纯真，却也怯懦，不忿，悲伤，如飞鸟般掠过大地，留下微笑永存记忆。
张智涵的杨晓宇，暴躁跋扈，浑身戾气也脆弱，温柔，还有一种被刺包裹着的幽默、可爱和柔软。
互动很多很丰满，听到杨晓宇和刘宝打起天津快板儿，“布拉格广场和协和广场那只是个广场，对不起了，银河广场！”确实能让我明确感知到，这个故事的确发生在大天津。何况还有玲娜贝尔，扫码，冯巩，卖腐这些online新梗增加笑点，果然，向死而生的题材，是让观众笑着哭的。
Espresso Doppio最终治好了乞力马扎罗唐氏综合症候群。
最初的最初，本是一场叛逆少年和怯懦暖男的交易，却在一百条遗愿的完成过程中走向了彼此救赎，一起冒险一起飙车一起加入神秘组织一起在海河边分享Espresso Doppio，听，那内心os，也从“凭什么你可以活下去”逐渐走向了“替我活下去”。
两个少年在生死的晨昏线边源挣扎奔走呼喊，他们的沉重人生本来截然不同，却又因为一个荒唐的念头相交，在碰撞出一片星光后离散。
音乐剧《我的遗愿清单》
cast：张博俊（刘宝），张智涵《杨晓宇）
永远相信双张组合，唱腔音色配合得势均力敌得理所当然，腐起来也很有cp感。
张博俊就是刘宝本宝，（之前看过他的《狮子王》《变声怪医》）刘宝轻盈，乐观，纯真，却也怯懦，不忿，悲伤，如飞鸟般掠过大地，留下微笑永存记忆。
张智涵的杨晓宇，暴躁跋扈，浑身戾气也脆弱，温柔，还有一种被刺包裹着的幽默、可爱和柔软。
互动很多很丰满，听到杨晓宇和刘宝打起天津快板儿，“布拉格广场和协和广场那只是个广场，对不起了，银河广场！”确实能让我明确感知到，这个故事的确发生在大天津。何况还有玲娜贝尔，扫码，冯巩，卖腐这些online新梗增加笑点，果然，向死而生的题材，是让观众笑着哭的。
Espresso Doppio最终治好了乞力马扎罗唐氏综合症候群。
最初的最初，本是一场叛逆少年和怯懦暖男的交易，却在一百条遗愿的完成过程中走向了彼此救赎，一起冒险一起飙车一起加入神秘组织一起在海河边分享Espresso Doppio，听，那内心os，也从“凭什么你可以活下去”逐渐走向了“替我活下去”。
两个少年在生死的晨昏线边源挣扎奔走呼喊，他们的沉重人生本来截然不同，却又因为一个荒唐的念头相交，在碰撞出一片星光后离散。
普通上班族的减脂日志：
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
体重：61.65KG
身高：165CM
年龄：32岁
历史最低体重：52KG（在同时健康饮食和运动量少的情况下）
身型特征：大骨架体型，肩宽41，臀围最低值100，腿围没量，但是大腿很粗。
减脂要说的：
1. 工作时间：7:30-8:00到18:00-19:00.取决于早晨是否值班，晚上是否加班。全天几乎坐着办公，除上卫生间和接水无活动时间。
2. 通勤时间：从下楼到公司骑自行车15分左右
3. 减脂背景：一年中有三到四次暴食，每次暴食时间2个月以上，暴食举例：一周有6天晚上一个6寸蛋糕+一个10寸披萨+两个鸡翅+肉肠这种程度的量，或者一个麻辣烫+一个肉夹馍+一份凉皮+三个便利店面包蛋糕，类似这样的搭配。甜咸永动机，大多外卖，不是饿，是无意识进食，吃到想吐都停不下来，零食甜品不间断，非常爱碳水，吃完就睡觉，可以在两个月内体重增长15-20斤。这些明明知道对身体非常不好，也不敢和别人说自己处于一种非常不健康的状态中。
4. 减脂原因：身体非常疲惫，脸很大，松弛，长痘，肚子永远是鼓鼓的，早晨起来非常不想上班，觉得除了吃好像对什么都不感兴趣；公司做的衬衫，连扣子都系不上，以前买的牛仔裤提不上去，大腿之间没有缝隙，后背的肉有三层。我一向没有身材焦虑，也不会节食，觉得健康就好，疫情三年可能太闲了，把吃当做一种宣泄和消遣，在重复的减脂和暴食，减掉再吃回来再减，意识到这样的生活可能在毁灭我的身体，所以想变的健康一些，年龄不小了，最起码看着轻盈一些。
5. 减脂目标：没有目标，我只看体型，体重只是参考数值，在尽可能的情况下不吃零食和甜食，回归健康的饮食中。
6. 减脂食谱：
举例：早餐：碳水：全面面包、南瓜、红薯、紫薯、煮燕麦、玉米等选择一种，大概150g-200g左右
膳食纤维：煮生菜、煮菠菜、煮西蓝花、煮菜花、煮冬瓜、裙带菜、海带等选择一种，大概150g-200g左右
蛋白质：鸡蛋1个、牛奶200ml、煮豆腐100g等选择一种（鸡蛋吃的最多）
维生素：苹果、圣女果、猕猴桃等选择一种，最多一个（圣女果5颗左右）
其他：黑咖啡（上班很早，需要提神，外加一点燃烧脂肪，不是每天都喝，因为我对黑咖啡和茶之类的很敏感，喝了晚上睡不太着）
午餐：公司食堂（绿色蔬菜很少，基本是4个菜，两个菜都是土豆之类的，主食有米饭和馒头，打一份热菜、少量凉菜和一份米，米饭吃一半，剩下的一半不会浪费，第二天吃，一餐的量大概是400-500g左右）
晚餐：碳水（要不不吃，要不就100g左右）
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、煮虾等选择一种（鸡蛋鸡胸肉最多，虾、牛肉成本高，不过相比之前的暴食花费的钱这个其实很划算了，后期有时间去采购下，家附近的不是很新鲜）
膳食纤维：同早餐
PS：不爱喝饮料，非常爱喝白水，一天2000ml以上；不拒绝外食，但是尽量选择健康一点的馆子，或者控制下摄入量。
7. 减脂运动：
跳绳为主，时间一般是晚餐之后一个小时后，5000个左右，时间30分钟-40 分钟，加上热身和拉伸，1个小时。选择跳绳是方便，小区楼下就可以，天太冷的话还可以到地下停车场，稍微暖和一些，这两天在考虑要不要早晨起来空腹跳，冬天起床太困难了。在时间允许的情况下上下班步行。没有无氧，因为时间上来不及，睡前如果身体比较亢奋，会更睡不着，所以先以有氧为主，等各项围度降下来之后再塑性。
以前的运动是跑步，跑起来基本都在5公里以上，30分钟-40分钟，不是身体素质强而是本人比较能忍，只要跑开就想达到一个看得过去的数值，但是我跑步姿势非常难看，有点小腿外翻，纠正不过来，而且家附近的公园里面并不是塑胶跑道，类似水泥路，而且在北方，温度有点低，时间有点晚，说到底还是懒。
8. 最后想说的：应该不会每天记录餐食运动，就是看看自己能保持到什么时候，当然时间越长越好，在不挨饿的前提下尽量产生热量差，一如既往的佛系减肥。初步预定以三个月为一个周期，就以过年前的时间为结点，到时候po出体型和体重对比图，先po一下体重图，体型图到时候再po。其实最大的希望不是能瘦下去，而是不再暴食，不是以月度季度来维持的健康饮食和运动，而是以年度来衡量，尽量生活化。以前减脂从来不记录，因为不是一个非常热爱记录生活的人，这次想记录下来，是提醒下以后如果还要暴食，来看看自己以前的不好的状态和为减脂付出的辛苦，要知道，让一个热衷甜品等高热量食物的人来说，减脂还是很难的。希望自己还是能坚持下来吧，只是为了一个健康的身体。
岁月轻浅
谁念西风独自凉，萧萧黄叶闭疏窗。
“蒹葭苍苍，白露为霜” 晚秋的一缕风，透着丝丝寒意袭来，一瞬吹动万千思绪，天凉了。。。。。。
一个人漫步山野，一个人静听溪流，一个人捡拾深秋的果实，一个人踩碎季节的落荫。
漫步在一条长长的路，脚步或许轻盈，也或许沉重，当我停下来回望的时候，才发现一路上的风景和遇见，才是人生里的精美画卷。
深情化为朝露，欢喜化为华霜，在相逢与离别之间，书写一场肝肠寸断的故事。
也许是红尘拉开了离别的序幕，亦或是相逢已经到了路的尽头，这一场缘亦或劫，终将在这个繁华而喧闹的城市渐行渐远。
一路走来，时光变幻，岁月不居，总是在不经意间，让我惊喜，令我惆怅。
夜寒漏永千门静， 破梦钟声度花影。
梦想回思忆最真， 那堪梦短难常亲。
红尘三千丈，岁月难思量。
世界上有一种伤永远不会结痂，那就是心伤，“不行、不行、不行、不行、不行。”
回忆那个秋风扬起发丝的季节，想念那场突如其来的相遇，惦念那些微笑，那些心动，那些离别之后的念念不忘。
无情岁月催人老，有意沧桑入梦深，莫叹年华如水去，韶光易逝不留痕。
沧桑流年，一路风尘仆仆而来，慢慢地学会了与时光温柔以待，与生活握手言和，学会了随遇而安。
在时光的河流里沉浮，在岁月凝香中沉醉，历经了多少坎坷与无奈，但初心依然不改。
踏进一片丛林，抚摸一寸阳光，感受这不多的一缕温暖，祥而安逸。
愿你一生欢喜，不为世俗所及。
愿你走过人生四季，不被岁月所扰。
人生路漫漫其修远兮，吾将上下而求索，一路走向岁月深处，虽然前路冬寒漫长多风霜，也要许自己一场来日方长。
加油！！！-----J
谁念西风独自凉，萧萧黄叶闭疏窗。
“蒹葭苍苍，白露为霜” 晚秋的一缕风，透着丝丝寒意袭来，一瞬吹动万千思绪，天凉了。。。。。。
一个人漫步山野，一个人静听溪流，一个人捡拾深秋的果实，一个人踩碎季节的落荫。
漫步在一条长长的路，脚步或许轻盈，也或许沉重，当我停下来回望的时候，才发现一路上的风景和遇见，才是人生里的精美画卷。
深情化为朝露，欢喜化为华霜，在相逢与离别之间，书写一场肝肠寸断的故事。
也许是红尘拉开了离别的序幕，亦或是相逢已经到了路的尽头，这一场缘亦或劫，终将在这个繁华而喧闹的城市渐行渐远。
一路走来，时光变幻，岁月不居，总是在不经意间，让我惊喜，令我惆怅。
夜寒漏永千门静， 破梦钟声度花影。
梦想回思忆最真， 那堪梦短难常亲。
红尘三千丈，岁月难思量。
世界上有一种伤永远不会结痂，那就是心伤，“不行、不行、不行、不行、不行。”
回忆那个秋风扬起发丝的季节，想念那场突如其来的相遇，惦念那些微笑，那些心动，那些离别之后的念念不忘。
无情岁月催人老，有意沧桑入梦深，莫叹年华如水去，韶光易逝不留痕。
沧桑流年，一路风尘仆仆而来，慢慢地学会了与时光温柔以待，与生活握手言和，学会了随遇而安。
在时光的河流里沉浮，在岁月凝香中沉醉，历经了多少坎坷与无奈，但初心依然不改。
踏进一片丛林，抚摸一寸阳光，感受这不多的一缕温暖，祥而安逸。
愿你一生欢喜，不为世俗所及。
愿你走过人生四季，不被岁月所扰。
人生路漫漫其修远兮，吾将上下而求索，一路走向岁月深处，虽然前路冬寒漫长多风霜，也要许自己一场来日方长。
加油！！！-----J
✋热门推荐