#每日一善[超话]##寻人# #暖新闻#
没有什么可以拒绝不竭的汗水，更没有什么可以取代梦想的光芒。积极乐观、不畏困难、勇于突破自我，每个追赶幸福的奋斗者，都是人生的赢家。一滴水是微不足道的，渗入泥土，便会消失不见，可汇聚成河却是川流不息。如同我们，在许多的困难面前，一个人总是凸显着单薄，而无法作为，可当我们团结起来，却可以创造无数的奇迹。选择是一时的人生，但人生是永恒的选择。关键是，为了什么去一往无前，如何才能锲而不舍。最慢的步伐不是跬步，而是徘徊；最快的脚步不是冲刺，而是坚持。

下周大盘将面临方向选择！
周五大盘收出了一根跳空高开icon的假阴K线，盘中大幅震荡，其中金融板块贡献了大部份的涨幅，下午在新冠概念带领下放量跳水。

从盘后K线形态来看并不乐观！这根K线和2021年12月13日的那根K线非常相似，是力竭而衰的表现，当然位置不同，后市的走势不会一样，周五的这根K线大概率是2885点的反弹末端，下周将做方向选择。

从均线系统来看，大盘周五是受到了60天均线的压制，这是3424点调整以来的第三次压制，而且这三次反弹大盘都是依托5天均线上攻，当大盘指数收缩在5天和60天均线之间震荡的时候，就会做方向选择，前两次大盘最后都选择向下放量跌破5天均线，这次历史还会重演吗？还是选择突破60天均线开启牛市之旅呢？答案下周即将揭晓。
不管大盘趋势怎么走，心中有数，按照自己的股票走势做好应对策略就好！
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#健身[超话]#
如何雕刻麒麟臂？一组二三头肌训练，让手臂维度突破40cm

大肌肉群训练优先

我们都知道要想使得肌肉变大，就要不断去刺激该部位的肌肉组织，但同时还需要满足的条件是，重量足够大且使得肌肉纤维破损。
那么在这些条件的综合下，我们能够通过胸部训练刺激三头、背部训练刺激三头增长。因为在这些大肌群+小肌群的复合训练下，二三头的增长比单纯训练手臂的质量高。
如：胸部训练日刺激三头——平板卧推、坐姿卧推、双杠臂屈伸、伏地挺身等；背部训练日刺激二头——引体向上、俯身划船、坐姿划船等。

手臂训练日
一共5个动作，二个二头，三个三头训练。
将三头训练安排在二头之前，是因为前面说到的三头面积比二头更大，优先刺激三头，且三头训练过后，后臂充血使得手臂的摆动更加稳定。
最后推荐一组手臂训练动作，充分雕刻二头肌、三头肌！

①　直臂下压（10RM，5组）
选择一个稍微较大的重量，下压至腹部，腿部直立，上半身微微前倾，臀部微撅，下压时绳索的运动轨迹保持直上直下，不需要往身体侧靠。
②　反握下拉（单边10RM,4组）
反握主要刺激三头的内侧，这是很多人容易忽略的小细节，特别是我们照镜子的时候容易发现内侧毫无训练痕迹，这就是因为内侧刺激较少导致的。
③　双杠臂屈伸（力竭，5组）
这个动作类似于胸部训练日的双杠臂屈伸，但是这里我们只要刺激三头，因此将训练的中心后移，上半身向前倾斜，让发力点落在三头上。
④　哑铃弯举（单边10RM，5组）
哑铃弯举的注意点是需要单边弯举，一个哑铃完全落下另一个哑铃再往上，切勿利用惯性作弯举。训练时，手臂夹紧在身体两侧，切勿过度晃动。
⑤　杠铃弯举（10RM，5组）
杠铃弯举主要刺激肌峰的生长，所以在训练的时候注意离心运动的控制，下落的时间越长肌肉纤维破坏的程度越大，切勿训练速度过快。