2022年3月2日
关于锻炼所带来的肌肉酸痛
也不知道是由于我发力不当的问题
还是说所有的健身都会有这样的一个过程
或者说我真的已经身体在逐年倒退了
总之，产生这个问题的原因有很多
但目前这个问题的所造成的影响非常明确：
手臂和肚子都好痛
疏于锻炼的身体就不应该练太猛的过犹不及
想起来之前有个上班族在健身房过度锻炼导致肌肉溶解进而引发急性肾功能衰竭导致死亡的案例
太吓人了
只要练不死就行，疼痛还是在可以接受的范围
左大臂挥舞的时候会有酸痛感
腹肌部位则是撕裂感
深呼吸的时候撕裂感格外明显，
晚上睡觉要躺下的时候也痛到倒吸一口冷气
我到底是不是在一条正确的健身的道路上呢
根据网上纷繁复杂的健身理论我应该没有错
锻炼5/？
今晚跑步两公里加上配上两个3公斤的小哑铃做了一系列耐力训练
坚持能不能看到答案？哪怕是一个错误答案
跑步的时候反而身上的肌肉全都不痛了
心灵也是
忽然又起了一个念头，等找个机会我要参加一场马拉松比赛
人生遗愿清单喜加一，参加一场马拉松
爬也要爬到终点，是最后一名也好，要迎风奔跑
其实这类肉体上的痛苦即便翻倍我也完全能够接受
练着反向卷腹以及屈腿反向卷腹的时候
挤压着肌肉带来一阵如潮水般的疼痛
让人感到一丝自虐的救赎
唉，还是太闲惹的祸，但凡找到另一个意义也不至于在校园里在健身房里这么练着
都怪我找不到人生以及存在的意义
于是借着身体的知觉明确所处的位置
你看那人真奇怪，在健身与锻炼里找救赎
————————————
上午十点半，起
午饭食堂卤煮，巨难吃，差评拉黑
加上餐桌上那群人竟然在聊屎尿屁
两三口之后就已经根本吃不下去了
下午大班会两点到两点半
工位上学一两小时营养师的视频
五点食堂牛肉卷
七点半去健身房锻炼
九点回宿舍，洗个澡
打几局麻将，体重记录，59.4kg
真应该天天记录自己体重然后做一个时间序列分析的
虽然120斤的线守不住
但守住110斤的线我完全没有问题
身体情况也算有所了解，在下可是要考营养师的，健不健康什么的相当有数
身体完全健康，这几天飞速下降的体重只是水分而已
这些浮动的数值完全在误差范围内，
统计学从不骗人
关于锻炼所带来的肌肉酸痛
也不知道是由于我发力不当的问题
还是说所有的健身都会有这样的一个过程
或者说我真的已经身体在逐年倒退了
总之，产生这个问题的原因有很多
但目前这个问题的所造成的影响非常明确：
手臂和肚子都好痛
疏于锻炼的身体就不应该练太猛的过犹不及
想起来之前有个上班族在健身房过度锻炼导致肌肉溶解进而引发急性肾功能衰竭导致死亡的案例
太吓人了
只要练不死就行，疼痛还是在可以接受的范围
左大臂挥舞的时候会有酸痛感
腹肌部位则是撕裂感
深呼吸的时候撕裂感格外明显，
晚上睡觉要躺下的时候也痛到倒吸一口冷气
我到底是不是在一条正确的健身的道路上呢
根据网上纷繁复杂的健身理论我应该没有错
锻炼5/？
今晚跑步两公里加上配上两个3公斤的小哑铃做了一系列耐力训练
坚持能不能看到答案？哪怕是一个错误答案
跑步的时候反而身上的肌肉全都不痛了
心灵也是
忽然又起了一个念头，等找个机会我要参加一场马拉松比赛
人生遗愿清单喜加一，参加一场马拉松
爬也要爬到终点，是最后一名也好，要迎风奔跑
其实这类肉体上的痛苦即便翻倍我也完全能够接受
练着反向卷腹以及屈腿反向卷腹的时候
挤压着肌肉带来一阵如潮水般的疼痛
让人感到一丝自虐的救赎
唉，还是太闲惹的祸，但凡找到另一个意义也不至于在校园里在健身房里这么练着
都怪我找不到人生以及存在的意义
于是借着身体的知觉明确所处的位置
你看那人真奇怪，在健身与锻炼里找救赎
————————————
上午十点半，起
午饭食堂卤煮，巨难吃，差评拉黑
加上餐桌上那群人竟然在聊屎尿屁
两三口之后就已经根本吃不下去了
下午大班会两点到两点半
工位上学一两小时营养师的视频
五点食堂牛肉卷
七点半去健身房锻炼
九点回宿舍，洗个澡
打几局麻将，体重记录，59.4kg
真应该天天记录自己体重然后做一个时间序列分析的
虽然120斤的线守不住
但守住110斤的线我完全没有问题
身体情况也算有所了解，在下可是要考营养师的，健不健康什么的相当有数
身体完全健康，这几天飞速下降的体重只是水分而已
这些浮动的数值完全在误差范围内，
统计学从不骗人
超全主食红黑榜 | 高减效脂主食，饱吃也瘦
很人多减都脂陷一入个误区
比如不吃主食等，这些行为身对体都是有害的
我是轻小匀，今天给家大整了理主红食黑榜
都记住，离你变又瘦近一步啦！
——————————————————
红榜：推jian（减脂成功优主选食）
⚫黑榜：规避（吃了变丑、加皮速肤老衰的主食）
黄榜：减少（建议1次/周的频率少量吃）
——————————————————
❓【主食么怎吃健更康？】
除了选主对食，吃对和量吃的方式很也重要。
·
1⃣种类样多化：
不长要期吃只一主种食。
·
2⃣粗细搭配：
粮细要吃，粗也粮要吃，
建议是粗细搭配，建每议天摄入粗粮的比例占主食的1/3左右，可增以加食膳纤维，减维少生和素矿质物的流失。
·
3⃣烹方调式：
烹方调式以蒸、煮、炖为主，
少用煎、炸、炒。
蒸、煮、炖既能使物食的营养不于至流太失多，
也很少产危生害健康的物质。
·
❓【黑榜食物量热比榜红低而反不被推荐？】
择选健减康脂的食物只不是看热量，
还要看综合的营养价值，除了提供热量，还看要提其供他身对体用有的营养素、对血糖的影会响不带会来些一对体身有的害成等分等
——————————————————
⚠有的主虽食然水碳化物合含量高，
但是油含量也高，避应免多过食用，
如比油条、麻花、手抓饼、酥起面包、炒面、炒饭、方面便等。
——————————————————
果如你想要更个加性针化对的性健减康脂指导
就我
找营养师教获练取对一一指的导吧！#饮食 #减肥 #减脂 #营养学 #健康 #不可辜负的美食[超话]##减肥##健康##不可辜负的美食##好好吃饭#
很人多减都脂陷一入个误区
比如不吃主食等，这些行为身对体都是有害的
我是轻小匀，今天给家大整了理主红食黑榜
都记住，离你变又瘦近一步啦！
——————————————————
红榜：推jian（减脂成功优主选食）
⚫黑榜：规避（吃了变丑、加皮速肤老衰的主食）
黄榜：减少（建议1次/周的频率少量吃）
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❓【主食么怎吃健更康？】
除了选主对食，吃对和量吃的方式很也重要。
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1⃣种类样多化：
不长要期吃只一主种食。
·
2⃣粗细搭配：
粮细要吃，粗也粮要吃，
建议是粗细搭配，建每议天摄入粗粮的比例占主食的1/3左右，可增以加食膳纤维，减维少生和素矿质物的流失。
·
3⃣烹方调式：
烹方调式以蒸、煮、炖为主，
少用煎、炸、炒。
蒸、煮、炖既能使物食的营养不于至流太失多，
也很少产危生害健康的物质。
·
❓【黑榜食物量热比榜红低而反不被推荐？】
择选健减康脂的食物只不是看热量，
还要看综合的营养价值，除了提供热量，还看要提其供他身对体用有的营养素、对血糖的影会响不带会来些一对体身有的害成等分等
——————————————————
⚠有的主虽食然水碳化物合含量高，
但是油含量也高，避应免多过食用，
如比油条、麻花、手抓饼、酥起面包、炒面、炒饭、方面便等。
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果如你想要更个加性针化对的性健减康脂指导
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【2022.2.28】早安健康分享
1）丶春季养生要养阳，适合吃一些辛温的食物，花椒就是很好的选择。中医认为花椒是一味可以温通心阳、健脾燥湿、芳香开窍的好药！既可以直接入菜，也可以做成椒盐来腌制食品，或者擀碎做蘸料。
2）﹉蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物，这些物质能通过各种方式有效降低血胆固醇水平。建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右。
（via.熊苗营养师）
---------- ∽-★-∽ ----------
《安康小屋》让每个家庭都有一个懂健康的人！㊣
#二月再见# #我的2022# #每天都是不一样的春#
#春日已开启# #今日份手记# https://t.cn/A66Z6gJI
1）丶春季养生要养阳，适合吃一些辛温的食物，花椒就是很好的选择。中医认为花椒是一味可以温通心阳、健脾燥湿、芳香开窍的好药！既可以直接入菜，也可以做成椒盐来腌制食品，或者擀碎做蘸料。
2）﹉蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物，这些物质能通过各种方式有效降低血胆固醇水平。建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右。
（via.熊苗营养师）
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