126瘦到96斤|一天饮食记录分享

初始体重: 126.7斤
目前体重: 96.3斤
⬇️30.4

甜品可以带来的快乐太美妙了….昨天收到南风窗的欧包以后马上分装，没吃的冻在了冰箱慢慢吃，不记得回gou多少次了，他家欧包来说我偏爱咸口～

平里揪六/2款 欧包一起吃

有一说一他家甜口也是属于惊艳类型不腻人，不是奶油甜口欧包那种，分装以后吃起来没有负担！！！

推荐款：
1⃣️开心番茄：里面是番茄Ru 酪️搭配了乌梅，酸酸甜甜的口感所以不腻人。
2⃣️米面包芝士脆骨丸：每次我都会选这个，咸口yyds，加热以后脆骨丸爆汁，里面还有芝士烤肠，烤箱3分钟面包体很有韧劲
3⃣️梅干菜藤椒鸡：喜欢梅干菜的可以试试，小肥肉和梅菜香喷喷，不过热量有点高的，减肥不推荐这款。
4⃣️酸黄瓜牛排：里面除了酸黄瓜还有菠萝肉松，有点像一样，馅料太丰富了[泪][泪][泪]

今日份饮食:
▪️木瓜奶昔➕奶昔燕麦坚果碗
早上起来榨了奶昔，奶昔里面还加了七七八八的燕麦坚果蓝莓等。
▫️肉末抱蛋豆腐
我和196的饮食就是 胖子瘦子鲜明对比哈哈哈哈，我吃豆腐鸡蛋肉，他点了冒菜？？？干饭人干饭魂。

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乍见之欢不如久处不厌@杨紫 [心]

生日快乐阿紫BB就祝你新的一岁被鲜花簇拥，看漫漫大海，热烈且自由，真诚又勇敢[心]
（另：能吃到自己喜欢的美食

#杨紫1106生日快乐# 但是却不长肉～[偷笑]）

从家有儿女就有在关注 偏爱，剧和综艺也都会去关注，果然好的演员一定是演技更吸引人～
后面慢慢发现，是个很真诚 感性 有爱 开朗 容易害羞的女孩子[羞嗒嗒]
今年算是真正意义上的第一个生日，期待更多的生日哦⚈₃⚈。

———阿婧婧婧[羞嗒嗒]

减肥期间“五花八门”问题100问[疑问][疑问]
第18问：为什么总是容易饿？

答：如果确定自己是饿而不是馋的话，也确定自己的饮食量、活动量没有什么变化的话，可以考虑是不是没吃到饱腹感的食物、压力变大、以及睡眠过少的原因。

第一、没吃到饱腹感的食物。一顿饭是一碗面？或者有时会是一小碗米饭加点蔬菜？这样马上就饿了真的是一点都不意外。因为即使是热量相同，一顿饭里蛋白质、纤维占的比例高一些，会更容易有饱腹感。蛋白质和纤维会带来较高的饱腹感。所以一顿饭里要有主食、有肉、有菜，主食要粗细结合。减肥时一定不要拒绝碳水，选择富含纤维的优质碳水可以更加抗饿。

二、压力太大
压力会导致胃饥饿素、皮质醇增加，进而对美食的渴望和食物摄入量增加，尤其是更想吃碳水丰富的食物。

三、睡眠过少
睡眠过少会在第二天更容易感觉饥饿。睡眠时间过短会减少瘦素的分泌、增加胃饥饿素的分泌。胃饥饿素会让人产生饥饿感，会让人更加偏爱高热量的食物和精制碳水化合物含量高的食物，导致总卡路里摄入量增加。所以，要少熬夜，对于成年人来说，每晚至少要睡6小时，才能促进健康体重，最好可以在7~9小时。