养生日历(2022.10.09)

寒露季话养生，
请注意保养身体阳气！

“寒露”是二十四节气中的第17个节气，这标志着天气由凉爽向寒冷过渡，人体“阳气”也开始逐渐收敛，因此，寒露过后，要十分注意身体保暖，特别是足部保暖。

☄寒露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。

所以养生的重点是
润肺益胃，饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等益胃生津的食品；
同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。
还有避免剧烈运动、过度劳累；
此外
还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。

天气由凉爽向寒冷过渡，人体的阳气逐渐收敛。所以，寒露过后尤其要避免受凉，睡前2小时不要进食，以免扰动阳气。
切记：颈腰腿，不受寒；九点后，不吃饭。
俗语有云“白露不露身，寒露不露脚”。说明此时的保暖已不仅仅局限于身躯部分了。
我们的脚脚，其实是全身最怕冷的部位。“寒从脚生”，脚是精气之根，脚上有6条重要的经络通过：肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经，还分布着70多个反射区。这里距离心脏很远，脂肪有很薄，需要保暖，保暖，再保暖，护住：脚面，脚心，脚踝。
有时候，袜子比衣裤更重要。不穿袜子，脚心，脚踝都露着，风一吹，很容易就吹进了寒风凉气，特别是脚踝处的三阴交穴，寒气恰可以通过脚踝、小腿瞬间就能进入子宫（脚踝皮肤薄，经脉又多），时间长了，造成宫寒。除了不露脚，寒露之后不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。
暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴条围巾可有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。
暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。
暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可以利用看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。此时节，大人和小朋友均可晚间泡脚半小时左右，以泡至身体微微发热为宜。（道生） https://t.cn/RXnjSlc

#从今天起就是深秋了#寒露乃二十四节气中的第17个节气。“寒露”的意思是此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

如果说“白露”节气标志着向凉爽的过度，暑气尚不曾完全消尽，早晨可见露珠晶莹闪光。那么“寒露”节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露，遍地冷露”。

寒露已至，为了保证自己的身体持续健康有活力，我们该在生活中需要注意哪些问题呢？

①足底保暖，适时添衣

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后气温逐渐降低，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

②养阴防燥

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是寒露养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用.

③运动养生

寒露时节可选择登山、慢跑、散步、打球等运动。每天运动时间不宜太早，宜在太阳升起后外出运动，因为天刚亮时城市空气不佳及气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。运动时要避免出汗太多，否则会伤阴损阳。如果遇到起风变天阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而感冒。

④精神养生

寒露时节精神调养很重要，此时气候渐冷，且越来越干燥，日照减少，易在人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳定、易于伤感忧郁的心情。因此，保持良好的心态也是养生保健不可缺少的内容之一。

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