#减肥大作战[超话]##瘦身##减肥#
秋冬减肥的5个黄金时间点，
把握住了，像她一样，128-98，
不运动、不节食，也能轻松瘦下来：

★第1个黄金时间点：早上9:00。

早餐尽量在九点前吃完，早餐吃太晚，全天代谢容易处在低迷的状态里。

★第2个黄金时间点：中午12:00。

过了12点，就尽量不要吃水果了，水果的果糖成分很高，可以把水果放在早餐去吃。

★第3个黄金时间点：下午4:00-5:00。

这个时间段，很容易饿，千万不要吃高糖、高热量的零食和饮料，你可以喝杯温水，或者来4-5粒原味坚果，顺便补充优质油脂。

★第4个黄金时间点：晚上8:00。

晚餐最好在8点前吃完，留给身体消化的时间越长，就越容易减脂。

★第5个黄金时间点：睡前3小时。

不要吃任何碳水类食物，特别是饼干、糕点。如果你真的饿到不行，可以吃些蛋白质食物，比如即食鸡肉，水煮蛋，或者一根黄瓜或西红柿。

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大清早，没起床时就听到天空中啾啾的鸟叫。一大群不知名的长尾黑雀在门前的枝头“议论纷纷”，我听不懂它们说些什么，但是看它们的表情是兴奋的。立冬了，气温尚高，农村的早晨比城里冷一些，但能耐受，多穿些衣服，在院子里溜达。82岁的母亲虽然盈瘦，但精神头十足。每天早晨六点准时起床，开始打扫院落。夜里，她的睡眠很好，曾经靠服用安眠药入睡，目前已经戒断，而且睡眠质量比以前好很多。可能与白天活动量多了有关吧。而且晒太阳的时间也延长，自从回到老家后，腿疼缓解了，手脚也不再抽筋。农村生活状况改善了很多，农业基本实现机械化，从播种到收获，没有多少人力劳动，全都有机子，所以家庭主妇承包了农田的照看，男丁基本都在乡镇工厂上班挣钱，生活富裕美满，农村生活越来越幸福了。

减脂第三天 今日体重51.75
相对比前天瘦了2.14斤

图2.3是午餐，图4是晚餐，没有节食，但是晚上是不吃米饭的，之前有过节食的经历，瘦了，但是一吃就反弹回来，而且月经特别不好，所以这一次是研究了很多，根据中国膳食居民指南的饮食来吃的，在确保自己营养在的前提下，一点点瘦#减肥[超话]##减肥打卡##减肥#