#大阳健身减肥路程#
减脂打卡的187天
今日空腹：未称体重（准备11月1日称体重）
10月5日空腹：105.2斤，

10月体重目标：102斤（9月101斤未完成❎）
10月体脂率目标：22.5%（9月21%未完成❎）
总目标：100斤，体脂率：20%

今日运动：早空腹运动75分钟
帕梅拉中等强度臀部训练10min
帕梅拉有氧搏击操15min
MIZI站立全身燃脂训练40min
帕梅拉全身拉伸10min

早餐：1杯牛奶、2鸡蛋白、1瓣柚子
1/5可可奥利奥乳酪吐、1/5斑斓吐司+芋泥+蓝莓
午餐：油麦菜鸡蛋烤肠荞麦面、包菜炒肉片、2瓣红柚子
晚餐：一小盒芋泥、凉拌黄瓜鸡蛋白卤牛肉牛肉饼
1中杯锦鲤红茶+仙草+茶冻（无糖）
加餐：3颗龙眼

不上班真好啊洗了牙，换个医院继续看咳嗽，药至少还得吃三个月，深刻认识到身体是革命的本钱。买了包月私教，还挺香，无糖柠檬茶是好搭档。消费券好香，买到kumokumo最后的一个奥利奥夹心，久违的初中聚会，潮堂好吃，班主任给买了平安扣，喜提咸菜的匡威一双，每天都在努力炫。降温了，有小猫咪来捂脚，锻炼完回家，看到逗逗在我睡衣上睡得好安稳，真羡慕这小家伙

#夏梦医生28天体质调理燃脂营-凝舍##随笔[超话]##随笔##每日餐食# 完美集结[笑而不语]

2022.10.01
Breakfast:燕麦奶➕黑猪肉肠➕椰香奥利奥蛋白棒➕牛角面包➕芭乐、西梅➕无盐坚果各一（开心果仁、腰果仁、杏仁）一茶匙外公亲炒黑芝麻、南瓜籽仁、西瓜籽仁

2022.10.02
Breakfast:柠檬苏打水➕香草冰淇淋蛋白棒➕石榴➕芋头➕红枣软糖➕ 无盐坚果（开心果仁、碧根果仁、腰果仁、核桃仁、榛仁杏仁）一茶匙外公亲炒黑芝麻、南瓜籽仁、西瓜籽仁

2022.10.03
Breakfast:椰子知道厚椰乳➕太阳蛋黑猪肉肠➕澳大利亚无糖燕麦块➕红心♥️猕猴桃李子➕无盐坚果（开心果仁、碧根果仁、腰果仁、核桃仁、榛仁杏仁）一茶匙外公亲炒黑芝麻、南瓜籽仁、西瓜籽仁

2022.10.04
Breakfast:牛奶➕蟹肉️棒➕圣女果橘子➕无盐坚果（无花果干、开心果仁、碧根果仁、腰果仁、核桃仁、榛仁杏仁）一茶匙外公亲炒黑芝麻、南瓜籽仁、西瓜籽仁、含DHA综合营养素

2022.10.05
Breakfast:香蕉酸奶➕燕麦谷物脆（海苔肉松味）、鳕鱼肉薯片（雾都火锅味）➕蓝莓石榴➕无盐坚果（开心果仁、碧根果仁、腰果仁、核桃仁、榛仁杏仁）一茶匙外公亲炒黑芝麻、南瓜籽仁、西瓜籽仁、含DHA综合营养素

2022.10.06
Breakfast:椰浆红豆燕麦胚芽米粥➕金枪鱼肉➕树莓、人参果➕无盐坚果（开心果仁、碧根果仁、腰果仁、核桃仁、榛仁杏仁）一茶匙外公亲炒黑芝麻、南瓜籽仁、西瓜籽仁、含DHA综合营养素

2022.10.07
Breakfast:羽衣甘蓝鲜牛奶➕牛角面包➕蓝莓红心♥️猕猴桃树莓➕无盐坚果（开心果仁、碧根果仁、腰果仁、核桃仁、榛仁杏仁）一茶匙外公亲炒黑芝麻、南瓜籽仁、西瓜籽仁、富铁软糖