减肥了几天，好像找到了点小窍门，如果实在控制不了吃，那么可以选择一天吃一顿，就想吃自己特别想吃的，吃到8分饱，11点之前吃完。
下午三点开始虐，半个小时有氧➕半小时撸铁。撸铁是必须要有的，肩，背，胳膊，腿，胸，都可以，一次做12下为一组，做5组，注意发力点，还有核心收紧。因为真的可以塑形，看起来有曲线，然后老规矩，多喝水，多喝水，多多喝水。
十天，瘦四斤，应该没问题。
别在意体重，看的是身材。
毕竟，咱们减的是脂肪，不是水分。
如果能管住嘴的，早上鸡蛋牛奶坚果 中午 蛋白 晚餐 碳水➕优质脂肪。下午健身房 一天练一样➕半小时有氧。一周一天放纵日。否则真的会暴食。
控糖呀，控糖呀，这个真是难。可以不吃咸，不吃辣，不吃啥都行，就是这个甜，真是难。但是真的有效果。不吃甜，人会郁闷，不开心。
水果，可能都不能吃。
继续吧。#超半小时有氧运动脂肪才开始分解#

#日常[超话]# ·156cm '46kg女孩的健身日常

·生理期正式结束啦，好想去健身房，想去撸铁，下雨天的我被逼无奈只能居家运动，最近在练车！下个月一定要把车给练明白了

-今日运动打卡
▫️有氧30min+腹肌10min
▫️跳绳6000个/49min

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今天吃啥
早餐：乳酪巧克力欧包+酸奶
午餐：青椒炒猪心+米饭+1/4欧包+薯片
晚餐 ：卤蛋+小面包

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#plog##每日健身日常##记录生活# ​​​ ​​​ ​​​

计划今天撸铁的，昨晚到12点早上起来一杯☕️上午还挺精神的，中午睡一觉起来整个一下午不想干活各种摆烂，越到下班越犯困，计划撸铁取消回家早早休息明天早上八点半起床去撸铁；我喜欢带着健身衣服去上班，身体状态还不错的时候就撸铁，状态不行的时候就不去，能吃也能练。每到周末的时候早上起的比上班还早，因为要去赶着早上人少的时候去健身房，喜欢安安静静没什么人，器械可以随便选择。 https://t.cn/RxDMf3b