跑步机，动感单车，椭圆机，划船机，这几个有氧设备，最喜欢的是椭圆机。建立在臀腿已经有力量的情况下，激情踩转半小时，阻力最低6最高10，时快时慢搞hiit，3km下来腰腿不酸，很爽。平时喜欢登山、踩单车的话，椭圆机踩起来动作很像，阻力调大跟往上爬的动作就更像。感觉现在我下肢基本可以了，就是小腿看起来有的时候粗有的时候细，最好的是臀部。问题主要还是出在肩部颈椎，低头太多，上背部没有力量，菱形肌肩胛提肌经常酸胀不得劲，爱去搞按摩，自己戳筋膜球就是没有人家专业的怼我那个点爽。还有就是我不能再翘二郎腿了！我脊柱不直肩部不平衡就是由于二郎腿翘得多。越运动越喜欢养生，护理，让自己的身体得到锻炼也得到恢复。#健身#

#黄冈# 《黄冈市第四届教职工乒乓球比赛在蕲春开赛》

10月28日，黄冈市第四届教职工乒乓球比赛在蕲春县体育馆激情开赛。在为期三天的赛程中，来自市教育局、黄冈师范学院、黄冈职业技术学院和各县市区的13支代表队，110多名运动员将参加混合团体、男子单打、女子单打三个项目的竞技。
黄冈市教职工乒乓球比赛，自2018年至今，连续举办了四届，已成为推动黄冈市教育系统干部职工健身活动的传统项目和文化体育活动的品牌赛事。
市教育局局长何兰田、副县长周素梅出席开赛仪式。

今日流水账[太阳]
公园的早晨有边唱歌边激情牵手的奶奶（看到这个画面挺感动的 觉得奶奶很可爱 生活很温柔）有像打羽毛球一样踢毽子比赛的大哥大姐（好新奇）有把掉在地上的杨桃吃的津津有味的叔叔阿姨 （广东是个到处掉水果的地方）欲参与进这热闹中 玩几圈单杠 和小时候一样吊了两秒就不行了 决定当个玩休闲健身器材的观摩者 确实天朗气清 惠风和畅 逛几个岭南文化展馆 逛累了在糖水店吃一碗牛奶桃胶莲子 我哥在店门口玩起了比划老鹰的儿童游戏

中午车上睡了一觉 找了个地方把命运的结局看完了 抽泣地看完地 强烈地感受到阿太是那么坚韧又深深地活着 皮囊和肉体不是本我 灵魂和精神才是

今天的欢乐海岸比以往节目还多一些 有时装周 有英雄联盟决赛展 固定艺演节目的歌也很好听[音乐]
好了流水账写完了[微风]