11.14#圆圆圆减肥饮食打卡#
早饭：
山姆杂粮奶酪包、三个失败的麻薯鸡蛋一个
雪梨银耳桃胶一碗

午饭：徽府，新开的餐厅，挺好吃的～吃了居多，要带孩子都来不及拍照。山楂红烧肉、鸡汤、砂锅黄鱼、炒菌菇都好好吃，印象深刻。
喝了一杯澳白、红豆饮。就没有自己做咖啡。

‍♀️搏击操一节课。健身前吃了一块坚果饼干，健身后吃了一些木瓜。

几百年没化妆，自拍五百张。

#しゅんれい酱の記録#

⌛️иσν.7-иσν.13
️ 但行好事 莫问前程

♈︎ 开始健身动起来了 私教是个超负责的妹纸 磁场和我很搭/这周练背 下周练臀
♈︎ 还是太瘦了 每天刚需俩鸡蛋 增重增肌ing️‍♀️
♈︎ 终于加入了社就部/院级失败了 校级竞选成功了/不论归属 重要的是可以继续自己的志愿事业啦
♈︎ 这周在码字 希望能成为自己的处女作吧

∂ 这周慢慢对生活产生实感了 虽然某个时刻还是会恍惚 感谢各位朋友家人的各种各样的陪伴
“后面的路靠你走了”

顺着《一招止咳》、《一招健齿》，与远方的您结缘！

《一招止咳》的更新版本（三）

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善缘有益彼此！

原创 2018-03-29 生活的一招 生活的一招
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这一招是我三年前灵感一现时创造出来的，多方查证，前所未有。至今我已教十余人做过，无一例失败（至版本更新时，此招已通过网络走向了全国各地，多少人得益我已不清楚了）。
此招印证了我的“适当的运动，可袪小疾、防止大病”的理论，是我的一个小“得瑟”。

动作过程：
1、身体放松，两手下垂，自然站立。
2、曲臂、缓和抬升，至臂与肩基本相平，抬升的同时深吸一口气。
3、接着用力扩胸，保持2、3秒。
4、然后下降双臂，同时缓缓呼气。

注意事项：
1、每天做两组，两次为一组，间隔期为五至六小时。
2、咳嗽停止后，不必再做（你可能做一组就不咳嗽）。
3、不要在空腹和饱腹阶段做此动作。
增加的注意事项：
4、扩胸时，吸入的气不能吐出，保留在肺内。
5、在使用本招前，请仔细阅读本文，注意各事项。
备注：
1:、此动作适合感冒后咳嗽及烟酒过多时引起的咳嗽。例子中显示，咳嗽一头半月者效果非常明显，做一、两次即可见效。
2、内脏器官、肋骨、脊柱发生器质性病变者不能做此动作（简单来说，重病的人不适宜）。
3、年龄超过六十五岁的人做时要慎重（我所教的人都不超过65岁，且体质都不虚弱）。
4、此动作只适合咳嗽期间做，不能用于平时健身锻炼（我自己试过）。
5、谨慎提示：做此动作三天后如不能止咳，请及时到你信任的医院找信任的医生检查。
增加的备注：
1、止了咳，一些人在开始时会觉得咽喉有稍稍的痒，然后可能会生痰，此时不必再做动作，等待身体自然地用一段时间进行恢复即可。
2、恢复期间：不要吃辛辣等刺激咽喉的食物；不沾烟酒；避开空气浑浊的环境。
3、本招不适用矽肺人群。
版本（三）增加的内容：
1、如果有鼻塞现象，请用嘴来吸气；吸气要慢，这样可预防喉咙发痒；如果用嘴吸气引起喉痒，可先小口吸气，尝试一下吸气的速度及吸入肺部的气量，不痒或不那么痒后再深吸扩胸。
２、重提：4、扩胸时，吸入的气不能吐出，保留在肺内。
３、身体未完全恢复期间的饮食，可能有的人还要注意一点：清淡少盐。
温馨提示：所有的“一招”，皆以适当运动锻炼为基础；适当运动锻炼方能全面提升体质！
随喜打赏，多少随缘，转文行善，初心绵绵！
谢谢您的打赏！

随喜缘打赏，善初心绵绵！