救命!!!这玩意我能吃一辈子啊啊!!

答应我一定要去试试这个!这个一豆饼真的好香连吃三天都不腻啊
外酥里嫩~口感贼丰富一定要去试试!

食材:土豆、萝卜、鸡蛋做法:
1土豆和萝卜切丝，加入盐，十三香、面粉、淀粉、清水拌匀
2 锅中倒油，下土豆丝整理成鸟窝型
打入蛋黄，撒葱花和黑芝麻煎至两面金黄即可

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它是男性的“保健素”，早泄患者多吃这类食物，或会改善！
早泄是很多男性所要面对的“敌人”。成年男性早泄最常见的是发射功能障碍，发病率约为30%。这种现象严重影响生活质量，因此及时治疗非常重要。
对男性来说，镁的贡献很大，缺镁在西方人中很常见，尤其是美国人，这也是其早泄的原因之一。
早泄男性可多吃含镁食物
镁是男性的“保健素”，高血压、高血糖、血脂异常等疾病已成为男性健康的威胁，甚至影响了许多年轻人。幸运的是，大自然为男性准备了强大的盾牌，即镁。
此外，镁还有一个突出的贡献，那就是提高精子和男性生育能力。医生发现，精液不液化的原因之一是缺乏微量元素镁。
富含镁的食物很多，其中紫菜含镁量最高，每100克紫菜含镁460毫克，被称为镁元素的宝库。
其余的像小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、各种豆类、花生、芝麻、海鲜和香蕉也含有更多的镁。日常中，男性早餐可以喝一碗牛奶燕麦粥，然后吃一根香蕉，或能对你早泄症状有所改善。

练的再辛苦，吃才是关键！
饮食
早:贝果 鸡蛋 虾饺 鸡胸肉 冰美式
午:酸辣土豆丝(再不吃要发芽了)奥尔良鸡胸肉 一碗米饭
晚:水果拼盘➕ 蛋白粉 （妥妥的美味下午茶）
我不喝蛋白粉很久了，因为每次喝完肚子就会有胀气感，想吐
我教练推荐给我的这款Tone It Up植物蛋白粉喝完就完全不会，重点是是不会齁甜！冲泡起来也不会结块，口感超好！适合女生体质。
运动♀:臀部训练
臀推4✖12～20
山羊挺身4✖12
硬拉4✖12
哈克深蹲4✖12
器械髋外展4✖12
有氧:60分钟椭圆仪
图源：黑饱宝
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