Day97｜还是得运动！

相册里躺着好多吃的
昨晚俩人都有事 买了炒面
烫了青菜 然后吃完就困了…没能运动

饮食：碱水球+牛奶+2水煮蛋

白菜炸肉豆腐汤+花卷+玉米

炒豆芽+鸡腿+一丢丢米饭

运动：帕姐二三代女团 30min

很嗨皮 不过做到中期也太累啦！

明天瑜伽终于开课了 继续练起来～

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9款减脂轻食沙拉菜谱瘦成苗条小仙女⚡️

想要毫不费力的减肥？还能吃好喝好！分享这篇重磅干货越吃越瘦

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减肥是要循序渐进的，不能一蹴而就，长期断食会反弹而且身体素质会变差
我这样吃从120斤瘦到100斤，有了马甲线和A4腰
月瘦5斤，4个月瘦了2️⃣0️⃣斤

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3点口诀：早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少
1️⃣每日一日三餐，早餐最重要，要吃的丰富，而且多吃把能量储存起来
2️⃣午饭吃的简单一点，但是要吃饱，不然下午肚子饿了容易点下午茶
3️⃣晚饭吃的最简单，要5️⃣点之前进食，谨记！不能不吃，空腹一晚上会伤胃，减肥成功了胃饿坏了得不偿失。

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#365天不重样早餐菜谱：
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图片是我每天的健身早饭，每餐都是要有绿色蔬菜和水果，碳水要吃要有肉
彩虹食谱法——五颜六色的蔬菜水果吃
蔬菜——羽衣甘蓝、球生菜、菠菜、菌菇、玉米变着花吃，水果每餐都要有
肉类——即食牛肉、烟熏鸭胸肉、鸡胸肉，这些不容易长胖的肉肉，猪肉不常吃，营养低还容易长脂肪
主食推荐清蒸玉米、南瓜、荞麦面，糙米杂粮饭推荐
面包谷物坚果多补充，各种豆子吃起来

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#关于沙拉轻食餐做法：
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轻食沙拉很好做，不开油锅，全部水煮开了烫一下就好了，别放沙拉酱，高脂肪！
酱料可以放油醋汁、黑胡椒汁，我会放酱油+麻油拌一下就行

TIPS：早饭尽量吃的丰富一点，可以不用忌口，芝士面包、油炸鸡腿、米饭都可以吃。
晚饭就别罪恶了，容易胖的东西，芝士、米饭、油炸都别吃，5点后别进食容易堆积脂肪
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那么晚饭我吃什么？
很简单，比如一个苹果+香蕉+酸奶+燕麦谷物，做个燕麦酸奶谷物杯，或者一根玉米就够了。
减肥期间从来不吃夜宵和下午茶哦

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#关于运动：
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早上吃完早饭做个拉伸舒展，压腿拉筋骨，浑身会瞬间清醒精神起来，一整天都美好！
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晚上运动，下了班去健身房运动1小时，或者在家里做keep

#365天早餐不重样[超话]##好好吃饭##减脂餐#

今天这条热搜#情侣相约减肥80天后双双大变样# 可真是见证了最快反转。如果我没记错，这条热搜中午就登榜了，在一众节后第一天上班的颓废关键词里显得格外清新脱俗、积极向上。

鉴于这条内容跟我没太大关系，也不是我所关注的领域，看到的一瞬间我也就是心里佩服了一下，赞叹两人健康积极的爱情。等下午又升上热搜后，才引起我的兴趣，事出反常必有妖啊，同志们。

果不其然，群众的眼睛都是雪亮的。虽然我看不出80天能不能健身到这个效果，但是群众中隐藏的大佬们可以。网友们是越来越不好糊弄了，这确实是件再好不过的事儿。对于我等科普类博主也是好事儿，为自己的内容负责，就是为自己的名声负责[哈哈]

在信息爆炸这个时代，“快”已经不是唯一要求，还要“准”和“对”。卷起来吧，博主们。[收到]