【第660个半程马拉松】
20221119傍晚跑，星期六
#破3里程#368
#maf180#251
室外#跑步#21.12km，02:04:57，配速555，步频178，步幅94cm。
平均心率133。夜间心率48。
消耗热量1358kcal。
爬升98m。
#广州#，#天气#晴朗，27℃，2级风，湿度65%。
身高175cm，睡前/跑前/后体重69.6/67.8/65.5kg。
11月跑量191km，配速529。
2022年跑量3124km，配速544。
@RQrun #跑力#45。平均功率233。
全程持续奔跑，全程没吃没喝。
跑后冷水澡。
珍惜解封的日子，今天跑了两个半马。上午跑完，还去测了核酸，排队的人很多很多，但采样人员动作娴熟，不到10分钟就采样好。回家吃了点饺子，大量喝水，然后休息了一会，大概20分钟。起来后觉得有啥事没做，摸摸自己的腿，似乎没有上午酸痛了，应该恢复了，于是就去跑步了。定个调子：maf180跑。
前边还好，步伐轻快，不算吃力。18km开始，屁股酸、腿酸，腿完全抬不起来，咬牙坚持不停歇，跑到19km时想睡觉。让我想起2014年参加马拉松比赛时的光景，怎么跑都无法提速，力不从心。那种拖着身体老牛拉慢车之状，今天又重现了。
如果地球上所有人个体意识均趋同，所有人的意识最终会汇集为一个整体。我相信，在经过大规模杀戮或和平演化，终将会汇集起来，因为所有人都是从同一个单细胞进化而来的，基因中包含各种信息，活着就是磨合如何合并。目前通过社会性斗争来磨合，效率太低太低！可以这么说，人类在自身的基因中尚未发现终极奥秘，还没到这个阶段。人类基因或生物基因，包含宇宙演进的很多信息，我们还不能破解。是思路和方向有偏差，耽误了进度。
子宫内附着在胎盘里的受精卵，在10个月时间内，经过分化、发育，模拟了单细胞上亿年进化过程。这十个月是人类目前没有想清楚的神奇过程，细胞分裂完全程序化依次有序进行，受控机制完美执行。程序是谁设计的？谁来执行的？执行结果交给谁？结果为了谁？人类进化，在成为“社会人”之前，婴幼儿所有“系统”都打开了，与大自然紧密连接在一起，小宇宙与大宇宙信息是畅通的，小宇宙可以“看见”、感知很多东西。大宇宙派生小宇宙，绝对不是为了制造孤立的小宇宙，那对大宇宙毫无意义。可目前的状况就是这样，越来越偏离正能量，不符合自然规律。人类进化过程，发生差错了？完全有可能。错在哪里呢？
人类的智商达到巅峰后，智力始终会发挥最好。其他能力就不一定了，只能说经验最丰富，能力不一定最佳。比如马拉松教练员，曾经是马拉松冠军，但后来跑不动了，只能去教练。题外话：人类把自己定义“婴幼儿、青少年、青年、中年、老年、暮年”，真是坑爹的社会性反人类设定。让很多人人为地认为自己“老了”，各种能力停止发展。60岁退休，是人生经验最丰富的时候，不是扼杀人类实践吗？
上午跑步时就看到小区在院子铁栅栏上加装防盗网，似乎是带电的那种，可触发警铃报警，为防止攀爬“越狱”吧。爬墙逃离，应该在这次隔离中发现这样的情况了。亡羊补牢，为时不晚。封闭期间，我有时下楼看着院子外的车辆、行人，那个心情还是比较复杂的。其实，我也寻思过如何“越狱”的。只是想想，事情没到那份上就算了！也好，体验一下抗疫战斗。今天，西北大城市的 @野蛮刘教授 说“我们今天是封闭第102天了！”辛苦了！
#广州疫情#的确是全国#疫情防控#任务最重的城市，昨天9000多、今天8000多新增病例，挑战非常大！这么多人被封，且不说医疗资源消耗巨大，有故事是难免的啦。今天晚上，老杨说，“我在医院值班，收到消息说小区被封了，有家回不去了。”每个人都担心被封在家里，或者被封在你想不到的地方。我开玩笑说：以车为家睡马路边最安全。
全国疾控部门都倡导大家周末老老实实待在家里。据说，有的地方空气都是经不住检测的。跑步时，看到路边很多孩子跟家长搭帐篷露营，或许就是响应号召不出远门，在社区待着也是为抗疫做贡献。大师差点也被拉去搭帐篷，无奈太忙。每天不停地看到各地公众号发布风控信息，临时管控是常态化、全员核算检测依然是常态化。
但愿一切早日恢复常态，但我们说的常态是真是的嘛？下一个非常态又是什么呢？
#石家庄#没有躺平，依然在战斗。#杭州#、#成都#发现疫情，#杭州马拉松#、#成都马拉松#明早真的能如期开赛吗？期待可以！
今天跑了两个半马，到现在还不累不困，神奇！
【跑步统计】
◆跑龄：20131021-20221119，3316天9.1年。
◆全马123次5189+km：参赛42次34%，自跑81次65%。
◇赛事机会51次：参赛42次82%，弃赛6次11%，取消3次5%。
◇名额：中签30次58%，直通7次13%，慈善1次1%，赞助13次25%。
◇成绩：3xx46次37%含32x4次3%，4xx66次53%，5xx+11次8%，PB323。
◆半马：自跑660次13924+km，PB129。
◆全/半马：共783次19113+km。
◆年均：全马13.5次，半马72.5次。
◆其他非马拉松跑步距离未计。
#广州疫情##疫情防控#

植物精油的协同、叠加、拮抗作用～

协同作用也是芳香疗法的基本哲学观点，因为属于自然疗法的芳香疗法认为,全面的，完整的精油，会比从精油中萃取出来的单一成分更有效果。

这不仅仅是因为里边有效成分彼此之间的协同性，更是因为里边的某些成分有可能具有保护其它成分的作用(例如抗氧化)，尽管里边有一 些成分尚未被分辨出来或占比很少, 但都依然非常重要，这也是为什么芳香疗法会非常强调精油“完整性”的原因。

将不同的精油叠加在一起，有可能会产生三种效果，他们分别是:协同、叠加和拮抗。

叠加作用:指调配的配方，我们可以根据其化学分子的特质，预知调配在一起所产生的作用与效力。例如:芳樟醇(沉香醇)和柠檬烯，萜品烯四醇等成分在一起时，其抗细菌和真菌的效果就格外显著。

协同作用:指调配的配方，里边的个别成分相互增加了彼此的效用，结果比预期的叠加效果好的多,也就是1+1大于3;例如薰衣草+茶树+天竺葵,对耐药性金黄葡萄球菌的抑制效果明显，而当去掉天竺葵，只用薰衣草和茶树，对于MRSA (耐药性金黄葡萄球菌)的抑制作用就会降低，甚至是出现抵消的作用。

再比如甜橙精油，单独使用抗微生物效果是相对较弱，但只要加上薰衣草,协同作用就很明显了。

拮抗作用跟协同作用则相反，是调配在一起的成分降低了某些成分的作用。这样看起来好像很“消极”,但这样的抵消效果用的对，却是能带来意想不到的收获。

比如:对皮肤不光具有刺激性，并且长期使用还具有-定肝毒性的酚类(J 香酚，百里酚，香荆芥酚)，跟单萜醇类搭配，就会降低其对皮肤的刺激性，而且，就算同样是酚类家族，香荆芥酚和百里酚一起也会消减香荆芥酚的”破坏性”， 肉桂醛的刺激性，也会因为跟右旋柠檬烯的搭配而抵消。

虽然不同的精油加在一起确实会有不同的效果，但整体来说，还是协同和叠加的比例较高,抵消的是比较低，所以，大家也不用有过多的担心。

调配建议:
配方选用的精油数量应该价于3-7种之间，这样搭配，配方中的主要成分才能发挥主导性的作用;
与此同时，疗愈的目标必须明确，不要一次涵盖太多的目标。

最后个人对香气的喜好也是非常重要的，所以精油配方的协同作用也会因为每个人对香气的反应结果会有所不同，所以，当我们在讨论协同作用的时候，也需要把使用方式和人的因素给考虑进去。

#精油##芳疗##精油芳疗##芳香疗法##协同作用#

#贺峻霖[超话]##贺峻霖z世代主持icon# [鲜花]#贺峻霖 爽文男主#
相信今天的霖丝一定非常激动，感动，与有荣焉，且来细细推敲，更多几分余味。
为什么会这样的高兴？不得不提六公主的态度，全程的focus，多次的肯定，暖心的小作文。大家都说，六公主眼里的贺峻霖，和深海眼里的贺峻霖是很像的，闪闪发光，积极努力，被遮盖太久的光芒一朝被他人肯定，怎能不惊喜，怎能不确信？何况这个他人不是旁人，是权威的认证，是专业的判断，这样的评价，让耀眼的孤独者，不再孤独。就像是渗透进深海的一缕光线，淡淡的，像梦一样，镜花水月一般的希冀，真实的存在了，真实的发生了，美好的如同光影。
关于六公主的好暂且不提，大家铭记在心。我更想谈谈背后的意义，更想谈谈平静无波下的波澜壮阔，更深层次的东西。六公主的视角与霖丝再相似，也终究不是霖丝。霖丝崇拜贺峻霖的理由有很多，渲染能力极强的舞台硬实力，坚韧温暖活泼的相处模式，不屈不挠的刻苦毅力，太多太多。
而站在六公主的视角上，我们可以看到更多。峻霖这几次上节目属于大学生社会实践，而不是偶像的外务。是峻霖靠自己的优秀得来的，而不是接受反刍的赠予。他自己的品质一定得符合一些条件，而因为其偶像的身份，这些条件会比一般人更加严苛，稍有不慎便是万劫不复。
第一个品质，上镜优秀的面容。虽然简单直接，但是毋庸置疑，央／视的镜头被视为照妖镜，所有幕前的工作都需要颜值，峻霖参与的这几次更加需要。好在，脸小，骨相优越，桃花眼亮而有神，我们峻霖抗住了镜头，也证明了自己的貌美。这样的评价俗气了点，但是话糙理不糙，够精致，够美。
第二个品质，语言的功底和硬实力。播音是一种艺术，自身清亮的音色是其一，专业的气息运用是其二，两者相辅相成之下，还需要诉说感，还需要共情能力，要让观众想听，要让听者愿意听。对于刚进大学的峻霖来说，在这样的舞台上，是弥足珍贵的经验积累，也是对他双七实力的一种认证。无论泥泞杂念，无惧流言蜚语，实力呈现，公道在人间。
第三个品质，谦逊的不断进取的性格。有实力的人很多，有天分的也不少，恃才傲物是正常的，但是有才却依然把自己放低，是值得赞扬的。养成系多年的积累，在娱乐的圈子里，以这个年纪，峻霖有了很多人没有的底蕴。我很高兴看到他，永远以平静面对掌声响起，永远以谦卑通向光明前景。少年人少了点稚气，通透有灵气，密密麻麻的稿纸，一字不落的准备，他有着很多杂事，他很忙，但是他可以，他值得相信。
收尽苍凉残照，度过寒冬漫长，光兜兜转转，终究还是落在了影的身上。我一直坚信贺峻霖的未来是一片坦途，坚信他可以琢光，现在我看到的光的影子，很美好。西风冷楼阙也能迎来曙光，我的意思是，贺峻霖一定会成为最后的赢家。今天的霖丝很快乐，今后的霖丝也会与更多快乐的日子相遇，让过去过去，让贪欢一晌，不远遐路，幸见光临。

“我不做烂尾的诗集，我要做禁书里最惊骇世俗的那一章。”
贺峻霖，你开创的这一条路，你走的很好。