#边学营养师边减肥# 第92天
今日体重：136.5斤

昨日体重：136.5斤
初始体重：172斤

目标体重：110斤
较昨日↓：0斤

阶段目标：136斤（11.20）
共减：35.5斤

#运动日记# 今天早上平板支撑+腹式呼吸+6分钟减脂操
然后喝一个牛奶+一个鸡蛋，运动后半小时～一小时内要补充蛋白质

然后拍了一个小红书，因为是临时决定，所以很糙，都不好意思发

上课然后吃一个意面，没有绿叶菜就烫点青菜
然后玩到现在

前2天买了好多瑜伽服，今天打开抖音又发现一个长袖，买了，发誓这是最后一件！

连续运动/听书打卡第385天
【日复一日，风雨无阻】
擅长输出，是好还是坏取决于输出内容的价值。自己的日子过得很不好，也没有什么成功的经验，更没有拿手的绝活，这样的人能输出的就只有各类自我设限理论、焦虑、恐慌。在他们看来，这些都是他们宝贵的精神财富，并不认为其实只是一些垃圾。

2022年11月19日
跳绳3121，深蹲54，引体向上20，俯卧撑24，卷腹24，平板支撑1分钟；
听书第92本《世界观》理查德·德威特#好书推荐##读书笔记##运动打卡##健身#

8868体育:世界杯热身赛-安苏·法蒂进球加维破门西班牙客场3比1胜约旦

北京时间2022年11月19日，2022卡塔尔世界杯倒计时2天，相信大家也跟小编一样，怀着无比激动的心情，急不可耐的盼着世界杯比赛快一点开始吧！北京时间11月18日00:00(约旦当地时间18:00)，一场世界杯开赛前的国际热身赛展开争夺，西班牙国家男子足球队客场3比1取胜约旦国家男子足球队，安苏·法蒂、巴勃罗·马丁·派斯·加维拉和威廉姆斯进球。

第13分钟，阿森西奥传球，安苏·法蒂10码处低射入网。

第56分钟，索莱尔传球，萨拉维亚禁区右侧射门被封堵后偏转，巴勃罗·马丁·派斯·加维拉14码处低射入右下角，2-0。第84分钟，皮诺传球，威廉姆斯禁区左侧12码处劲射入网，3-0。

约旦国家男子足球队第92分钟挽回颜面，扎伊克右路传中，阿尔-达多尔抢先停球后小禁区边缘捅射破门，1-3。

西班牙国家男子足球队(4-3-3)：1-桑切斯(46',13-拉亚)；20-卡瓦哈尔(46',阿斯皮利奎塔)，3-加西亚(72',罗德里)，24-拉波尔特(58',18-阿尔巴)，4-保-托雷斯；9-巴勃罗·马丁·派斯·加维拉(58',费兰-托雷斯)，8-科凯(58',奥尔默)，19-索莱尔；22-萨拉维亚(58',17-皮诺)，10-阿森西奥，25-安苏·法蒂(72',12-威廉姆斯)