糖尿病人早餐避开3个“升糖陷阱”,血糖平稳一整天
1、不要喝粥、糊
粥和糊类食物都属于能够让血糖“大起大落”的食物,由于它们非常好消化,容易使血糖迅速升高。而且大家会发现,自己在喝完粥或者米糊后不久就饿了,于是很多糖友会继续吃更多的食物,并不利于血糖的控制。
2、不要吃油条、油饼、馅饼等油炸食品
很多糖友喜欢早餐吃根油条、吃一个油饼、油糖饼、馅饼,但这些东西其实非常不健康。就拿油条来说,油条经过油炸加工,不仅里面的营养会被破坏,而且含油量非常大,升糖也会非常快。而且,糖尿病患者多为中老年群体,胃肠道功能下降,吃过于油腻的食物难以消化。
3、不要吃高糖蛋糕
非常甜的蛋糕、甜品或者奶油蛋糕本身升糖就非常快,而且市面上的奶油蛋糕大多用的是植物奶油,不仅升糖快,而且不易被吸收。糖友想吃蛋糕可以自己做,或者买含糖量小的蛋糕,但吃蛋糕就要适当减少主食的摄入量。
以上三种食物,血糖控制不错的糖友偶尔吃一次对血糖不会有非常明显的影响,但不建议血糖控制不好的糖友食用。#忆果缘1971##健康管理#
1、不要喝粥、糊
粥和糊类食物都属于能够让血糖“大起大落”的食物,由于它们非常好消化,容易使血糖迅速升高。而且大家会发现,自己在喝完粥或者米糊后不久就饿了,于是很多糖友会继续吃更多的食物,并不利于血糖的控制。
2、不要吃油条、油饼、馅饼等油炸食品
很多糖友喜欢早餐吃根油条、吃一个油饼、油糖饼、馅饼,但这些东西其实非常不健康。就拿油条来说,油条经过油炸加工,不仅里面的营养会被破坏,而且含油量非常大,升糖也会非常快。而且,糖尿病患者多为中老年群体,胃肠道功能下降,吃过于油腻的食物难以消化。
3、不要吃高糖蛋糕
非常甜的蛋糕、甜品或者奶油蛋糕本身升糖就非常快,而且市面上的奶油蛋糕大多用的是植物奶油,不仅升糖快,而且不易被吸收。糖友想吃蛋糕可以自己做,或者买含糖量小的蛋糕,但吃蛋糕就要适当减少主食的摄入量。
以上三种食物,血糖控制不错的糖友偶尔吃一次对血糖不会有非常明显的影响,但不建议血糖控制不好的糖友食用。#忆果缘1971##健康管理#
今日记录:
(16号)早餐:魔方吐司➕巧克力圈(应该是)➕牛奶
午餐:南瓜奶酪鸡排芝士焗饭➕鸭屎香果茶(忘记叫什么了)
晚餐:魔方吐司2个➕香芋派
加餐:半袋奥利奥➕半袋果香饼干(好像是叫这个)➕三口微醺➕几口薯片➕两个冰球
喝水量:1800ml左右
生活小记录:今天早上非常非常正常的吃了面包和牛奶还有舍友的小零食,但是忘记拍了…然后午餐纠结的不知道吃什么,在小决定里面抽了签,抽到去飞云顶吃,于是就点了北海道的招牌,吃完才发现它热量真的好高[泪]没错今天又焦虑了[泪]再加上今天舍友男朋友给我们宿舍买了奶茶,喝完更焦虑了[泪]
所以!停止精神内耗的方法就是,放下手中的一切正事,做自己喜欢的事情,所以我就画画了,还行不会很垮。然后就把手机里面好多软件还有主题什么的进行大改造,这样子也可以看着舒服点。
好了,本来心情恢复之后又开始焦虑了,就是周末体测。从小到大最讨厌最讨厌的体测。星期三明明是很美好的,不开心应该是星期四,可是为什么今天就开始不开心了?真的好烦。
因为烦所以好想吃东西,唉,所以该不该吃呢。就好想吃东西,好想吃东西,好想吃东西。怎么办超级想吃,今天吃的够多了,但是就是想吃东西…明天早餐大概是要吃苹果了。
(17号)早餐:苹果一个
午餐:米饭➕南瓜➕蛋(应该是卤的)➕榴莲麻薯冰淇淋(舍友投喂的)
晚餐:
喝水量:
生活小记录:昨天真的完全神志不清,心情超级不好,本来跑完还好一点,但是买了香芋派回去之后又开始吃个不停,由于我肠胃不好,吃完超级超级胀好胀好胀,昨天晚上极其不舒服,估计很长一段时间吃不了脆脆的零食了(但是还剩奥利奥和另外一个饼干,只能缓几天再吃了)这样也还好,就不敢乱吃东西了。
好了,说说今天,今天起来好一点了,但是吃饱了之后还是有点胀,没办法了自己作的孽[委屈]今天起来吃了个苹果,慢慢好很多了,中午去买饭,终于!吃到了南瓜!还买了个蛋不知道是什么蛋,吃着应该是卤的。然后舍友不吃榴莲所以给了我一个榴莲味的麻薯冰淇淋,吃完很饱很饱,看来现在战斗力越来越不行了。
今天本来是疯狂星期四,但是突然不太疯狂了,因为普通话考试好多人没去,然后早上的课都没了,换成明天了,然后下午只有科学课(本人要去核酸,所以不一定去上[坏笑]),语言课也换成明天了,所以疯狂星期四改疯狂星期五了[委屈]
今天依然是五块钱的饭团,肉松和饭团真的绝配[打call]
今天因为和朋友聊到我减肥,然后突然去翻了一下之前的照片,发现和我刚开学真的变化很大,好有成就感。然后看到几天前拍的照片(后面只发了花的照片),调一下滤镜,显得我的脸没那么油哈哈哈[嘘]
今天心情还OK,好啦就这样,晚安
(16号)早餐:魔方吐司➕巧克力圈(应该是)➕牛奶
午餐:南瓜奶酪鸡排芝士焗饭➕鸭屎香果茶(忘记叫什么了)
晚餐:魔方吐司2个➕香芋派
加餐:半袋奥利奥➕半袋果香饼干(好像是叫这个)➕三口微醺➕几口薯片➕两个冰球
喝水量:1800ml左右
生活小记录:今天早上非常非常正常的吃了面包和牛奶还有舍友的小零食,但是忘记拍了…然后午餐纠结的不知道吃什么,在小决定里面抽了签,抽到去飞云顶吃,于是就点了北海道的招牌,吃完才发现它热量真的好高[泪]没错今天又焦虑了[泪]再加上今天舍友男朋友给我们宿舍买了奶茶,喝完更焦虑了[泪]
所以!停止精神内耗的方法就是,放下手中的一切正事,做自己喜欢的事情,所以我就画画了,还行不会很垮。然后就把手机里面好多软件还有主题什么的进行大改造,这样子也可以看着舒服点。
好了,本来心情恢复之后又开始焦虑了,就是周末体测。从小到大最讨厌最讨厌的体测。星期三明明是很美好的,不开心应该是星期四,可是为什么今天就开始不开心了?真的好烦。
因为烦所以好想吃东西,唉,所以该不该吃呢。就好想吃东西,好想吃东西,好想吃东西。怎么办超级想吃,今天吃的够多了,但是就是想吃东西…明天早餐大概是要吃苹果了。
(17号)早餐:苹果一个
午餐:米饭➕南瓜➕蛋(应该是卤的)➕榴莲麻薯冰淇淋(舍友投喂的)
晚餐:
喝水量:
生活小记录:昨天真的完全神志不清,心情超级不好,本来跑完还好一点,但是买了香芋派回去之后又开始吃个不停,由于我肠胃不好,吃完超级超级胀好胀好胀,昨天晚上极其不舒服,估计很长一段时间吃不了脆脆的零食了(但是还剩奥利奥和另外一个饼干,只能缓几天再吃了)这样也还好,就不敢乱吃东西了。
好了,说说今天,今天起来好一点了,但是吃饱了之后还是有点胀,没办法了自己作的孽[委屈]今天起来吃了个苹果,慢慢好很多了,中午去买饭,终于!吃到了南瓜!还买了个蛋不知道是什么蛋,吃着应该是卤的。然后舍友不吃榴莲所以给了我一个榴莲味的麻薯冰淇淋,吃完很饱很饱,看来现在战斗力越来越不行了。
今天本来是疯狂星期四,但是突然不太疯狂了,因为普通话考试好多人没去,然后早上的课都没了,换成明天了,然后下午只有科学课(本人要去核酸,所以不一定去上[坏笑]),语言课也换成明天了,所以疯狂星期四改疯狂星期五了[委屈]
今天依然是五块钱的饭团,肉松和饭团真的绝配[打call]
今天因为和朋友聊到我减肥,然后突然去翻了一下之前的照片,发现和我刚开学真的变化很大,好有成就感。然后看到几天前拍的照片(后面只发了花的照片),调一下滤镜,显得我的脸没那么油哈哈哈[嘘]
今天心情还OK,好啦就这样,晚安
起床时间7:12
迟1小时12分
早餐时间8:40
迟1小时20分
百世芳:
您吃什么?
来9两猪肉1两茴香。
…?!…
啊,不对,是9个。
我说呢,吓我一跳,9两……^_^
哈哈哈,9个9个^_^。
可不,1两包子3个,为啥要这么卖呢,就一个多钱不完了嘛[笑而不语]
上午约了三处
实践证明来不及撒
还是有一项硬逼到了下午
中午饥肠辘辘
对街边儿的买一斤送半斤毫无抵抗力
⚕️say上午喊了我半小时
I'm so sorry啦
下午约了供暖维修师傅
所以要尽快赶回家
好想吃la
忍住回家
自制油泼小面一份儿[哇]
今天要早睡 https://t.cn/z8AOyGS
迟1小时12分
早餐时间8:40
迟1小时20分
百世芳:
您吃什么?
来9两猪肉1两茴香。
…?!…
啊,不对,是9个。
我说呢,吓我一跳,9两……^_^
哈哈哈,9个9个^_^。
可不,1两包子3个,为啥要这么卖呢,就一个多钱不完了嘛[笑而不语]
上午约了三处
实践证明来不及撒
还是有一项硬逼到了下午
中午饥肠辘辘
对街边儿的买一斤送半斤毫无抵抗力
⚕️say上午喊了我半小时
I'm so sorry啦
下午约了供暖维修师傅
所以要尽快赶回家
好想吃la
忍住回家
自制油泼小面一份儿[哇]
今天要早睡 https://t.cn/z8AOyGS
✋热门推荐