#秦霄贤德云斗笑社##秦霄贤#
很多路人都说我们是因为喜欢上他的颜，才粉他的，当初大多数人都是通过dy喜欢他的，可是现在仔细想一想，我们看dy时，应该是先看到的是他的相声，可能当时大家还对相声这门传统艺术没什么了解，只是觉得他比较搞笑所以才会选择喜欢，但是了解了很多种之后才发现，虽然他的相声基本功确实没那么好，但是确实是他把我们带进来的，喜欢他无可厚非，也相信他会继续努力，#秦霄贤未来可期# [心]

#腰痛# 在运动量减小的情况下躯干的力量很容易变弱，不小心做某一个动作有可能会把腰给弄伤了。今天来给大家讲一下腰部疼痛的产生原因以及如何做一些简单的训练进行调整#运动康复# #腰椎间盘突出#
【腰部异常消耗】
01葛优瘫、北京瘫姿势玩手机——长期不良的姿势会使腰部肌肉、筋膜等软组织紧张，而葛优瘫的姿势略微能把肌肉筋膜伸展开，同时腰部不用发力，所以肌肉很舒服。但却不知在葛优瘫的情况下，腰部的曲度会变直甚至反弓，腰部肌肉是放松了但是很多力量都压在的腰椎上；我们正常的腰椎曲度是向前的，如果失去了原有的生理曲度，腰部肌肉在日常生活中会更容易紧张，同时椎间盘突出的风险也会增加。

02坐姿弯腰驼背用电脑——用电脑时越是弯腰身体重心向前，你腰椎的压力会越大，同时你后侧竖脊肌不得不紧张发力来维持这种状态，造成腰背部肌肉不适。

03家务伤腰动作——日常做家务时（拖地、洗衣服、搬东西等）弓着腰，这种情况下腰部的负荷会更大。因为当你弓着腰时，你的重心会前移变成了一个费力杠杆，阻力臂会增大，腰部的负荷会增加；同时在弓着腰的情况下整个核心肌群也会参与，受到影响，腰部失去本该有核心稳定，进一步增加损伤的风险。

【如何调整及强化】
坐姿——对于坐姿方面建议是往后坐满，尽量维持自然的躯干直立状态，保持身体重心不过度靠前也不过度靠后，一般人在坐姿情况下身体重力会传递到两侧的坐骨，也就是说可以感受到两侧坐骨的均与支撑。（图1 正确坐姿）

拖地——对于日常拖地，避免不必要的偷懒，多走两步避免弯腰和扭腰，如果家里太干拖布又太干，拖布上稍微多一些水，适当的减少摩擦力、减轻腰部负荷。

洗衣服——对于洗衣服方面：大件用洗衣机，小件的尽量把盆抬高（图2），减少弯腰动作（图3），减轻腰部压力。

搬东西——对于日常搬东西方面：一是靠近一些，二是蹲下去通过下肢发力将东西提起来。
（图4 错误）（图5 正确）

【日常如何保养腰】
1、对于核心薄弱的朋友，可以通过腹式呼吸激活深层核心维持腰部的稳定；（图6 腹式呼吸）
2、对于曲度变直的朋友，在无痛的情况下可以进行腰部麦肯基腰椎伸展训练，来改善腰椎活动度；（图7）
3、对于骨盆前倾的情况，可以通过改善前倾的调整，避免腰部肌肉的紧张；
4、可以通过四点支撑肩髋伸展，增加下肢活动时躯干的稳定性训练；（图8）
5、适当增加屈伸髋肌群的牵拉，调整屈髋、伸髋的活动度；图9 臀大肌牵拉、图10臀中肌牵拉、图11屈髋肌群牵拉
6、通过屈髋来避免过度弯腰的代偿，通过伸髋减少过度挺腰的代偿，同时适当增加臀中肌力量进一步维持骨盆的稳定。图12靠墙屈髋

#秋冬季存在新冠和流感叠加流行风险#
★ 今年冬天，流感会和新冠叠加吗？
当！然！会！
如果遭遇「流感+新冠」的双重夹击，很可能发生混合感染[可怜]
大家可以参考图1⃣️区别一下[爱你]
有慢性病的老年人、免疫抑制的病人，更容易遭殃。在经历过新冠肺炎、流感的暴击后，免疫功能进一步下降，大大增加了被其他病毒感染的风险。
预防流感最有效的方法，就是打#流感疫苗# ！[good]部分地区还没有流感疫苗，可以先点击「订阅到苗通知」哦[鼓掌][鼓掌][鼓掌]