#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day2
⒈打卡Day4✓
⒉科普分享✨✨
——关于慢跑前的热身运动
1、下午或晚上慢跑时

因为身体经过一天的活动之后，已经处于比较高的体温，所以根本不需要做额外的热身。
只需做好逐渐地过渡就行了，像下面这样：

①快走2～5分钟。
②龟速跑2～5分钟。
③慢跑

2、早晨慢跑时

因为身体还处于较低的体温，所以需要做额外的热身。
像下面的顺序：
①印度深蹲 20次/组，做2组。（如果跑步速度很慢的话，也可以省略这一步）
②快走2～5分钟。
③龟速跑2～5分钟。
④慢跑

动作要领：

·蹲下时踮起脚后跟，同时手臂往后放；
·起身时脚后跟落地，同时手臂向前甩。
·组间休息1～2分钟。

如果不喜欢印度深蹲的话呢，可以用
①半蹲20次/组*2组
②双腿提踵10次/组*2组
来进行替代，效果都差不多。

我还是更推荐印度深蹲，因为时间效率高。

运动是一切生命的源泉，每天都要坚持~

今日重要三件事:
①excel模拟人生day26.☑️
②跑步(3.03KM-23'00")
完成运动时长闭环(39分钟)☑️
③阅读☑️

⭐今日空腹体重:50.20kg

✨饮食记录
早餐:水煮蛋+芒果糯米粥+苹果
午餐:春菜猪骨汤+白米饭(6分)+空气炸锅鸡翅+黄薯蒸肉
晚餐:香菇木耳火腿面
零食:星球杯，初选单片海苔

喝水:680ml(柠檬水)
[咖啡]红茶:300ml

积极人生清单:
✔️书写五年日记
✔️收集整理观影清单
✔️阅读《生生不息》
✔️观看《老瑞的书单》

Today's memories

周末适合睡懒觉[偷笑]不过我还是坚持早起打卡一下运动，没想到岚岚也早醒。

煮了糯米粥+芒果丁，如果再加上椰奶，就是一份很泰式风味的早餐了[嘻嘻]

今天室友寄回来的快递都收到了，小朋友对他的健身小器材非常感兴趣，在客厅各个玩了个遍。

好友带了孩子过来玩耍，周末聚聚很！再一次感慨客厅没有隔间的好处，除了主卧，整个家都是玩乐的空间。

勋仔在晚饭时间表示很困一躺床上就睡着了，后来被热醒，只能关掉窗户开风扇[允悲]你能想象11月下旬的广东还在穿着短袖开空调吗[晕]

《生生不息》书如其名，每次读到不同章节，都有同一个感想:每个人都想做点事情，每个人都充满了创业的热情和活力，铆足了劲去实现理想真的太太太迷人了！

灵感小宇宙-“听自己身体的话，而不是某某专家的话，实在有疑惑，找权威的科学的指南。”

#日常碎碎念#

#力量训练##运动打卡# 最近也有在好好坚持力量训练哦。一个人训练安全至上，轻力量为主。
最近体重48.5kg，BMI18.3左右
今日训练内容：臀腿。
不稳定静蹲+不稳定自由深蹲激活
13.5kg杠铃自由深蹲
35kg杠铃硬拉
手持20lb哑铃自由深蹲
单手持20lb壶铃单腿硬拉
手持5kg杠铃片横向行走
自重静态臀桥+单腿动态臀桥
稍带腹部核心
▪️摸膝卷腹+仰卧剪刀腿+平板支撑
▪️屈腿两头起+V字对抗支撑+支撑收腹跳+平板支撑
拉伸结束，回家带娃[嘻嘻]✨