【健身会让骨骼“老”得更快？这样运动骨骼更“年轻”】
不管是为了健康还是减肥，很多人都把运动健身作为一种生活方式。但也有观点认为，运动越多，骨骼“老”得越快。
这种说法有道理吗？运动健身会加速我们身体骨骼的“衰老”吗？如何运动才能让骨骼更“年轻”？
首先，我们先来了解一下骨骼肌肉运动系统是怎么运作的。
骨骼肌肉运动系统的运作机制
我们的骨骼肌肉运动有4个要素，即骨骼、肌肉、软骨和韧带。
以跑步为例，我们在跑步时，上半身的脊柱和盆骨略微前倾，从而让上半身保持一个比较平稳的状态。而下肢的大腿、小腿、膝关节和踝关节等，会支撑起我们完成跑步的动作[1]。
在这个过程中，腿部的肌肉会发力收缩，带动大腿和小腿一起向前，迈开步子，加快速度[1]。
而各个关节处的软骨，负责吸收跑步时产生的冲击力，既保护骨骼不受损伤，也让跑步更加顺畅[1]。
我们体内的韧带，则确保多处骨骼可以维持一个比较好的活动方式，避免它产生错位，可以稳定地实施伸屈活动，带动下肢向前跑动[1]。
由此可见，上述这4个要素对我们的骨骼肌肉运动系统来说缺一不可，只有相互配合才能有效运动[1]。
而之所以会有“运动越多，骨骼‘老’得越快”的说法，主要是因为人们在运动的过程中骨骼肌肉运动系统出现了问题，如膝盖疼痛等。但这个问题和运动本身无关，而是由错误的运动造成的。
很多时候，我们不清楚到底是哪些动作给骨骼肌肉运动系统造成了损害，结果就是在持续的运动中继续带来伤害。
还有些时候，其实身体已经发出了预警信号，如有酸疼感，但我们并没有重视。如果在发生症状的早期我们没有采取很好的措施挽救，结果就会越来越严重。
选择适合自己的运动
那么，我们应该如何运动才能让骨骼更“年轻”呢？选择适合自己的运动很重要。
首先，我们要知道自己的体重指数，然后再去选择运动级别。
体重指数就是用千克数代表的体重除以身高的平方（kg/m²）。成年人不同体重指数区间，对应的运动方法是不一样的。
如果体重指数比较大，在33 kg/m²以上，则属于重度肥胖。
这种情况首先要考虑该如何控制饮食，让体重适当地降下来。在控制饮食的基础上，可以适当做一些轻强度的有氧训练，如健身操等。
而高强度的运动，如打球、爬山、攀岩等，暂时先不要尝试。因为体重过重时，这些高强度运动会对骨骼肌肉运动系统产生很大负荷，对身体造成一定损害。
如果体重指数在28～33 kg/m²，建议做一些对关节负荷不那么大的有氧运动，如骑自行车、练瑜伽等，这些运动可以减少体重对关节的损伤。同时，还可以配合适当的肌肉力量训练，以此来达到控制体重、锻炼肌肉的目的。
如果体重指数在28 kg/m²以下，可以选择自己喜欢的运动方式，但要注意循序渐进，不可一下子用力过猛，以免造成肌肉酸痛和韧带拉伤，身体也需要在不断的锻炼中一点点适应。
知道了适合自己的运动种类后，我们就可以开始运动了。不过，在运动时也有几点需要注意，我们应牢记在心。
运动时的注意事项
第一，要量力而行，不要挑战极限
运动时身体有酸疼感是正常的，可以不用停下来。但若出现关节扭伤或软组织剧烈疼痛，就要立即停下来进行处理。
另外，当人下蹲时，膝关节承受的力量会达到体重的8倍，故爬楼梯、爬山这类运动很容易加重膝关节的磨损，对骨骼肌肉运动系统是不利的，要尽量避免，尤其是老年人。
走平路也要根据个人体质量力而行。如果一个人长期坚持运动，那么每天走一万步是一件比较轻松的事情，但若其此前很少运动，突然一连几天走几万步，很可能会对骨骼肌肉运动系统造成损伤。
第二，运动前，热身不能忘
在运动前，身体的各项指标还处于不怎么兴奋的状态。为了激活身体，让它对接下来的运动有所准备，就需要进行热身。
热身可以选择慢跑或快走，让身体微微出汗。这样做不仅能让血液大量进入肌肉后使得肌肉收缩更有力量，还可以增加关节的灵活性。
热身也可以选择拉伸，其除了可以提高身体的柔韧性，还能够促进血液循环，为肌肉提供营养。这样一来，可以最大限度地避免运动损伤。同时，在运动后也可以做一些拉伸，能够缓解运动造成的肌肉酸痛。
第三，保证足够的休息和营养
劳逸结合才能避免慢性损伤。适当让身体得到休息，才能更好地进行下一步的锻炼。
如跑步，不用每天都跑10km，可以根据自己的情况制订计划。建议可以跑1天、休息1天，或每周跑4天、休息3天，这样也可以避免过量运动给身体带来负担。
还有重要的一点是，运动后要有充足的营养和能量补充，包括蛋白质、矿物质、维生素和钙等，这样才能让身体得到更好的恢复。
顺便提醒一点，喝骨头汤对身体健康有好处，但汤中乳白色的物质不是钙，而是脂肪，喝太多只会增加体重。
科学呵护自己的身体，让骨骼肌肉运动系统越来越强，达到一个“正”循环，这样才能让我们的骨骼更“年轻”。
不管是为了健康还是减肥，很多人都把运动健身作为一种生活方式。但也有观点认为，运动越多，骨骼“老”得越快。
这种说法有道理吗？运动健身会加速我们身体骨骼的“衰老”吗？如何运动才能让骨骼更“年轻”？
首先，我们先来了解一下骨骼肌肉运动系统是怎么运作的。
骨骼肌肉运动系统的运作机制
我们的骨骼肌肉运动有4个要素，即骨骼、肌肉、软骨和韧带。
以跑步为例，我们在跑步时，上半身的脊柱和盆骨略微前倾，从而让上半身保持一个比较平稳的状态。而下肢的大腿、小腿、膝关节和踝关节等，会支撑起我们完成跑步的动作[1]。
在这个过程中，腿部的肌肉会发力收缩，带动大腿和小腿一起向前，迈开步子，加快速度[1]。
而各个关节处的软骨，负责吸收跑步时产生的冲击力，既保护骨骼不受损伤，也让跑步更加顺畅[1]。
我们体内的韧带，则确保多处骨骼可以维持一个比较好的活动方式，避免它产生错位，可以稳定地实施伸屈活动，带动下肢向前跑动[1]。
由此可见，上述这4个要素对我们的骨骼肌肉运动系统来说缺一不可，只有相互配合才能有效运动[1]。
而之所以会有“运动越多，骨骼‘老’得越快”的说法，主要是因为人们在运动的过程中骨骼肌肉运动系统出现了问题，如膝盖疼痛等。但这个问题和运动本身无关，而是由错误的运动造成的。
很多时候，我们不清楚到底是哪些动作给骨骼肌肉运动系统造成了损害，结果就是在持续的运动中继续带来伤害。
还有些时候，其实身体已经发出了预警信号，如有酸疼感，但我们并没有重视。如果在发生症状的早期我们没有采取很好的措施挽救，结果就会越来越严重。
选择适合自己的运动
那么，我们应该如何运动才能让骨骼更“年轻”呢？选择适合自己的运动很重要。
首先，我们要知道自己的体重指数，然后再去选择运动级别。
体重指数就是用千克数代表的体重除以身高的平方（kg/m²）。成年人不同体重指数区间，对应的运动方法是不一样的。
如果体重指数比较大，在33 kg/m²以上，则属于重度肥胖。
这种情况首先要考虑该如何控制饮食，让体重适当地降下来。在控制饮食的基础上，可以适当做一些轻强度的有氧训练，如健身操等。
而高强度的运动，如打球、爬山、攀岩等，暂时先不要尝试。因为体重过重时，这些高强度运动会对骨骼肌肉运动系统产生很大负荷，对身体造成一定损害。
如果体重指数在28～33 kg/m²，建议做一些对关节负荷不那么大的有氧运动，如骑自行车、练瑜伽等，这些运动可以减少体重对关节的损伤。同时，还可以配合适当的肌肉力量训练，以此来达到控制体重、锻炼肌肉的目的。
如果体重指数在28 kg/m²以下，可以选择自己喜欢的运动方式，但要注意循序渐进，不可一下子用力过猛，以免造成肌肉酸痛和韧带拉伤，身体也需要在不断的锻炼中一点点适应。
知道了适合自己的运动种类后，我们就可以开始运动了。不过，在运动时也有几点需要注意，我们应牢记在心。
运动时的注意事项
第一，要量力而行，不要挑战极限
运动时身体有酸疼感是正常的，可以不用停下来。但若出现关节扭伤或软组织剧烈疼痛，就要立即停下来进行处理。
另外，当人下蹲时，膝关节承受的力量会达到体重的8倍，故爬楼梯、爬山这类运动很容易加重膝关节的磨损，对骨骼肌肉运动系统是不利的，要尽量避免，尤其是老年人。
走平路也要根据个人体质量力而行。如果一个人长期坚持运动，那么每天走一万步是一件比较轻松的事情，但若其此前很少运动，突然一连几天走几万步，很可能会对骨骼肌肉运动系统造成损伤。
第二，运动前，热身不能忘
在运动前，身体的各项指标还处于不怎么兴奋的状态。为了激活身体，让它对接下来的运动有所准备，就需要进行热身。
热身可以选择慢跑或快走，让身体微微出汗。这样做不仅能让血液大量进入肌肉后使得肌肉收缩更有力量，还可以增加关节的灵活性。
热身也可以选择拉伸，其除了可以提高身体的柔韧性，还能够促进血液循环，为肌肉提供营养。这样一来，可以最大限度地避免运动损伤。同时，在运动后也可以做一些拉伸，能够缓解运动造成的肌肉酸痛。
第三，保证足够的休息和营养
劳逸结合才能避免慢性损伤。适当让身体得到休息，才能更好地进行下一步的锻炼。
如跑步，不用每天都跑10km，可以根据自己的情况制订计划。建议可以跑1天、休息1天，或每周跑4天、休息3天，这样也可以避免过量运动给身体带来负担。
还有重要的一点是，运动后要有充足的营养和能量补充，包括蛋白质、矿物质、维生素和钙等，这样才能让身体得到更好的恢复。
顺便提醒一点，喝骨头汤对身体健康有好处，但汤中乳白色的物质不是钙，而是脂肪，喝太多只会增加体重。
科学呵护自己的身体，让骨骼肌肉运动系统越来越强，达到一个“正”循环，这样才能让我们的骨骼更“年轻”。
在这秀丽的春天，守一心的纯澈，无关疼痛无关甜蜜，只有关一点点寂寞一点点风声，一点点月下独自的情愫！其实人生的底色，是质白而简单的。
爱夏天的雨，爱夏天的风，爱夏天的相遇，爱夏天整个世界的不顾。一篇文章从起始的小雨纷纷，趋于平静，也暗点着此时此刻眼前的景象。夏季，像是一种人的归宿。为凡尘中的点滴，为了俗世中的烟火，而做出的'一种逃避。放下所有心中的束缚，在雨落时，暗合雨中的静谧，听雨呢喃你心底的真心话，纷飞在空气的不是苦涩，而是满心满心的喜悦。
爱夏天的雨，爱夏天的风，爱夏天的相遇，爱夏天整个世界的不顾。一篇文章从起始的小雨纷纷，趋于平静，也暗点着此时此刻眼前的景象。夏季，像是一种人的归宿。为凡尘中的点滴，为了俗世中的烟火，而做出的'一种逃避。放下所有心中的束缚，在雨落时，暗合雨中的静谧，听雨呢喃你心底的真心话，纷飞在空气的不是苦涩，而是满心满心的喜悦。
【关于眼底血管造影】https://t.cn/A6oSsgd7
荧光素钠眼底血管造影术(FFFA)
01 荧光造影原理
将能产生荧光效应的染料（如荧光素钠、吲哚菁绿）快速从肘静脉注入人体，同时应用加有特定滤光片的眼底照相机连续快速摄影、并记录眼底血管及其灌注的全过程。以动态形式显示出活体眼底循环的状态，清晰展现出微循环的细微结构。
02 FFA适应于视网膜、脉络膜及前部视神经的检查。可发现眼底的一些病变，如黄斑水肿、糖尿病性视网膜病变、黄斑变性、视网膜静脉阻塞、黄斑皱褶、眼黑色素瘤等；还用于追踪眼病及目标治疗区域的发展趋势。
安全性上：荧光素钠不参与体内代谢，一般机体对其有较好的耐受性，但其不良反应仍时有发生（机制暂时不明确），发生率为1.00%～6.13%[1]。个别病例会发生过敏反应，乃至休克死亡[2]。
尽管FFA致死者甚少，但荧光素钠不良反应报道较多，故在造影现场应备各种抢救药品，包括供静脉注射或肌肉注射的肾上腺素、地塞米松，静脉用氨茶碱，氧气袋等[4]。术毕告诉病人6h～12h内皮肤、球结膜发黄，24h～36h内尿液呈橘黄色，对此不必惊慌，对身体无影响。
【关于视网膜变性】https://t.cn/A6oSsgdZ
什么是视网膜变性？
视网膜是眼底的一层薄膜，变性是视网膜发生了病变，变成了不正常的组织。它主要的危害有可能形成裂孔，从而引起视网膜脱离。
激光有什么作用？
激光的主要作用是封闭变性或者裂孔，预防视网膜脱离。
就好比一件衣服烂了一个洞，激光把它封闭起来，防止继续扩大，从而预防视网膜脱离。
激光前需要做什么？
激光前一般需要滴扩大瞳孔的眼药水，等待30分钟左右，瞳孔扩大以后会怕光，看近模糊，一般6个小时后会自动恢复，不用紧张。
激光痛吗？
激光一般眼痛不明显，如果轻微疼痛，可以忍受，尽量配合医生。
如果感觉疼痛剧烈，难以忍受，可以告知医生短暂休息后继续或停止。
激光后需要注意什么？
术后一般建议用要布霉素地塞米松滴眼液，1天滴4次，1次到一到两滴。滴3—5天就可以了。
激光没有伤口，所以术后不用包眼。但要尽量避免揉眼，以免损伤角膜。
激光后建议1周后回来复查，了解激光后的眼部和视力恢复情况。
【关于散瞳眼底检查】【散瞳眼底检查】 https://t.cn/A6oSsgdz
详细的散瞳眼底检查，早期发现眼底问题，避免失明。
在进行散瞳眼底检查时，首先要给患者滴特殊的散瞳滴眼液。
随后，瞳孔逐渐散开，使医生能够清楚地看到眼球后部的情况。
通过清晰的眼球后部的观察，医生可以寻找可能导致失明的常见眼部疾病的迹象。
包括青光眼，糖尿病性视网膜病变，以及年龄相关性黄斑变性。
当瞳孔散开时，医生能够非常清楚地看到视网膜，视神经以及黄斑。
青光眼：医生将看到视神经的形状或颜色发生变化。医生也可以看到视神经出现视杯的加深。
除了视神经之外，医生还可以清楚地看到眼球后部的视网膜。
医生可能会发现糖尿病性视网膜病变的迹象。
在早期的糖尿病性视网膜病变患者中一我们可以看到视网膜上的一些小红点，称之为微动脉瘤，这些微血管瘤导致血管渗漏，引起视网膜的水肿增厚和视力下降，有时候也可能长出新生血管，新生血管的出血往往会导致失明。
如果你有糖尿病，你就有患糖尿病视网膜病变的风险。
在检查视网膜的同时，医生还可以寻找年龄相关性黄斑变性，也就是AMD的迹象。如果这个病人有年龄相关性黄斑变性，医生会看到视网膜下的一些我们称之为玻璃膜疣的黄点，或一些深色的色素团块。AMD是美国老年人视力障碍和失明的生要原因。
教睡跟底检查可以使医生能够更好地观察眼球的后部，使他们能够确定是否有疾病的早期表现。
我们需要明白，不仅所有60岁以上的人都需要每年都要进行一次全面的散瞳眼底检查，而且患者一旦出现视力问题，应立即通知医生进行散瞳眼底检查。风险较高的人群可能需要更频繁地进行散瞳眼底检查，这些可能的危险因素，包括种族，年龄，家族史，对于确定患者应该多长时间接受一次全面的散瞳眼底检查都很重要。
眼底检查为更清晰观察周边视网膜，会用到滴眼液，暂时放松睫状肌，散大瞳孔。散瞳状态一般持续6小时，会伴轻度畏光、近视力模糊，药效过后自动恢复。
近视度数高一点而已，为啥有这么多看起来和眼睛无关的不能？因为真的有风险。
近视的本质，其实就是眼轴变长，导致看到的物体成像聚焦在视网膜前，而非视网膜上。
荧光素钠眼底血管造影术(FFFA)
01 荧光造影原理
将能产生荧光效应的染料（如荧光素钠、吲哚菁绿）快速从肘静脉注入人体，同时应用加有特定滤光片的眼底照相机连续快速摄影、并记录眼底血管及其灌注的全过程。以动态形式显示出活体眼底循环的状态，清晰展现出微循环的细微结构。
02 FFA适应于视网膜、脉络膜及前部视神经的检查。可发现眼底的一些病变，如黄斑水肿、糖尿病性视网膜病变、黄斑变性、视网膜静脉阻塞、黄斑皱褶、眼黑色素瘤等；还用于追踪眼病及目标治疗区域的发展趋势。
安全性上：荧光素钠不参与体内代谢，一般机体对其有较好的耐受性，但其不良反应仍时有发生（机制暂时不明确），发生率为1.00%～6.13%[1]。个别病例会发生过敏反应，乃至休克死亡[2]。
尽管FFA致死者甚少，但荧光素钠不良反应报道较多，故在造影现场应备各种抢救药品，包括供静脉注射或肌肉注射的肾上腺素、地塞米松，静脉用氨茶碱，氧气袋等[4]。术毕告诉病人6h～12h内皮肤、球结膜发黄，24h～36h内尿液呈橘黄色，对此不必惊慌，对身体无影响。
【关于视网膜变性】https://t.cn/A6oSsgdZ
什么是视网膜变性？
视网膜是眼底的一层薄膜，变性是视网膜发生了病变，变成了不正常的组织。它主要的危害有可能形成裂孔，从而引起视网膜脱离。
激光有什么作用？
激光的主要作用是封闭变性或者裂孔，预防视网膜脱离。
就好比一件衣服烂了一个洞，激光把它封闭起来，防止继续扩大，从而预防视网膜脱离。
激光前需要做什么？
激光前一般需要滴扩大瞳孔的眼药水，等待30分钟左右，瞳孔扩大以后会怕光，看近模糊，一般6个小时后会自动恢复，不用紧张。
激光痛吗？
激光一般眼痛不明显，如果轻微疼痛，可以忍受，尽量配合医生。
如果感觉疼痛剧烈，难以忍受，可以告知医生短暂休息后继续或停止。
激光后需要注意什么？
术后一般建议用要布霉素地塞米松滴眼液，1天滴4次，1次到一到两滴。滴3—5天就可以了。
激光没有伤口，所以术后不用包眼。但要尽量避免揉眼，以免损伤角膜。
激光后建议1周后回来复查，了解激光后的眼部和视力恢复情况。
【关于散瞳眼底检查】【散瞳眼底检查】 https://t.cn/A6oSsgdz
详细的散瞳眼底检查，早期发现眼底问题，避免失明。
在进行散瞳眼底检查时，首先要给患者滴特殊的散瞳滴眼液。
随后，瞳孔逐渐散开，使医生能够清楚地看到眼球后部的情况。
通过清晰的眼球后部的观察，医生可以寻找可能导致失明的常见眼部疾病的迹象。
包括青光眼，糖尿病性视网膜病变，以及年龄相关性黄斑变性。
当瞳孔散开时，医生能够非常清楚地看到视网膜，视神经以及黄斑。
青光眼：医生将看到视神经的形状或颜色发生变化。医生也可以看到视神经出现视杯的加深。
除了视神经之外，医生还可以清楚地看到眼球后部的视网膜。
医生可能会发现糖尿病性视网膜病变的迹象。
在早期的糖尿病性视网膜病变患者中一我们可以看到视网膜上的一些小红点，称之为微动脉瘤，这些微血管瘤导致血管渗漏，引起视网膜的水肿增厚和视力下降，有时候也可能长出新生血管，新生血管的出血往往会导致失明。
如果你有糖尿病，你就有患糖尿病视网膜病变的风险。
在检查视网膜的同时，医生还可以寻找年龄相关性黄斑变性，也就是AMD的迹象。如果这个病人有年龄相关性黄斑变性，医生会看到视网膜下的一些我们称之为玻璃膜疣的黄点，或一些深色的色素团块。AMD是美国老年人视力障碍和失明的生要原因。
教睡跟底检查可以使医生能够更好地观察眼球的后部，使他们能够确定是否有疾病的早期表现。
我们需要明白，不仅所有60岁以上的人都需要每年都要进行一次全面的散瞳眼底检查，而且患者一旦出现视力问题，应立即通知医生进行散瞳眼底检查。风险较高的人群可能需要更频繁地进行散瞳眼底检查，这些可能的危险因素，包括种族，年龄，家族史，对于确定患者应该多长时间接受一次全面的散瞳眼底检查都很重要。
眼底检查为更清晰观察周边视网膜，会用到滴眼液，暂时放松睫状肌，散大瞳孔。散瞳状态一般持续6小时，会伴轻度畏光、近视力模糊，药效过后自动恢复。
近视度数高一点而已，为啥有这么多看起来和眼睛无关的不能？因为真的有风险。
近视的本质，其实就是眼轴变长，导致看到的物体成像聚焦在视网膜前，而非视网膜上。
✋热门推荐