#adidasrunners[超话]#

《耐心锻练、不断恢复》

跑友相约430配25公里，伤后复跑这三年还没跑过448配以内的25公里，难得在自己家附近有活动，还是决定参与一下，如果跟不上就自己再慢点跑。

昨晚下了小雨，当时看没太多存水，果然早上冻冰不多也不冷，算是天公作美了。

一有约跑肯定睡得晚、醒得早，成了强迫症。4个多小时的睡眠有明显的疲惫感，好处是早起了20分钟，不用急着出门，处理好内务，安心喝一杯热水，把多贝放出去自己玩，它贴心地在我走之前就返回了，这样免得我在外牵挂它的安全。

跑友都很准时，气温不高略作寒暄便已出发，等我把运动软件启动，其他人已经跑出去很远了，带队的这配速明显“不靠谱”，或许对他们而言差个十几、二十秒都在范围内，一直在说起步快了就是不见降速。
开始在队伍前面跟随，一处路窄的地方不知谁顶了我一下，向旁边一让踩到围树的条石，心中一惊退到队尾观察，感觉问题不大。之后一直尾随，不过距离渐渐拉大。

没强迫自己紧跟是有原因的，首先仍在计划配速内、其次很少跑长距离尽量稳一点、最重要的是避免心率过高。
道路虽然有很多弯曲回转，也还是能看到前方的跑友，但毕竟身单影只越跑越松，后来只用鼻子呼吸了，配速掉的也很快，中间三成距离平均得超出5秒，半马时正好430配，再继续下去就要掉出计划配速，最后四公里提一提还是可以的。
尽管实力与大家有差距，好在顺利完成计划，状态也在不断向伤前接近。

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《耐心锻练、不断恢复》

跑友相约430配25公里，伤后复跑这三年还没跑过448配以内的25公里，难得在自己家附近有活动，还是决定参与一下，如果跟不上就自己再慢点跑。

昨晚下了小雨，当时看没太多存水，果然早上冻冰不多也不冷，算是天公作美了。

一有约跑肯定睡得晚、醒得早，成了强迫症。4个多小时的睡眠有明显的疲惫感，好处是早起了20分钟，不用急着出门，处理好内务，安心喝一杯热水，把多贝放出去自己玩，它贴心地在我走之前就返回了，这样免得我在外牵挂它的安全。

跑友都很准时，气温不高略作寒暄便已出发，等我把运动软件启动，其他人已经跑出去很远了，带队的这配速明显“不靠谱”，或许对他们而言差个十几、二十秒都在范围内，一直在说起步快了就是不见降速。
开始在队伍前面跟随，一处路窄的地方不知谁顶了我一下，向旁边一让踩到围树的条石，心中一惊退到队尾观察，感觉问题不大。之后一直尾随，不过距离渐渐拉大。

没强迫自己紧跟是有原因的，首先仍在计划配速内、其次很少跑长距离尽量稳一点、最重要的是避免心率过高。
道路虽然有很多弯曲回转，也还是能看到前方的跑友，但毕竟身单影只越跑越松，后来只用鼻子呼吸了，配速掉的也很快，中间三成距离平均得超出5秒，半马时正好430配，再继续下去就要掉出计划配速，最后四公里提一提还是可以的。
尽管实力与大家有差距，好在顺利完成计划，状态也在不断向伤前接近。

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【运动打卡】Day211

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跑友相约430配25公里，伤后复跑这三年还没跑过448配以内的25公里，难得在自己家附近有活动，还是决定参与一下，如果跟不上就自己再慢点跑。

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跑友都很准时，气温不高略作寒暄便已出发，等我把运动软件启动，其他人已经跑出去很远了，带队的这配速明显“不靠谱”，或许对他们而言差个十几、二十秒都在范围内，一直在说起步快了就是不见降速。
开始在队伍前面跟随，一处路窄的地方不知谁顶了我一下，向旁边一让踩到围树的条石，心中一惊退到队尾观察，感觉问题不大。之后一直尾随，不过距离渐渐拉大。

没强迫自己紧跟是有原因的，首先仍在计划配速内、其次很少跑长距离尽量稳一点、最重要的是避免心率过高。
道路虽然有很多弯曲回转，也还是能看到前方的跑友，但毕竟身单影只越跑越松，后来只用鼻子呼吸了，配速掉的也很快，中间三成距离平均得超出5秒，半马时正好430配，再继续下去就要掉出计划配速，最后四公里提一提还是可以的。
尽管实力与大家有差距，好在顺利完成计划，状态也在不断向伤前接近。