如何安排分配锻炼时间最容易保命？

#伯爵冷知识# 科学家从1997开始，摸索了整整十六年的数据，对350978位受试者展开了多项对比测试，给出了我们想要的答案——

每周普通中等强度运动（散步快走，跳广场舞等）达到150分钟即可，也就是两个半小时，

在这七天里，可以选择75分钟的高强度运动也很好（慢跑，打球，HIIT，刘畊宏健身操，徒手抗阻运动，健身房举铁等等）。

那如果年轻人平时忙着搬砖，工作日没有富裕时间，只能周末健身可以吗？

可以，比不锻炼要好很多，

但有一说一，150分钟散步或者75分钟刘畊宏如果能平均分散到七天时间里，每两天锻炼一次，一周练三次（每次50分钟散步，或者25分钟本草纲目）效果更好，因为科学家根据这么多年测出的数据如下——

与那些懒得动&健身锻炼较少的参照组相比，

只在周末锻炼的健身者们，全寿命死亡风险降低8%，心血管疾病致死风险降低13%，癌症致死风险降低6%

而那些一周均匀三练的健身者们，全寿命死亡风险直接降低了15%，心血管疾病致死风险降低了24%，癌症致死风险降低了12%

后者的保命率几乎是前者的两倍。

所以就看我们的搬砖时间和闲暇时间安排了，如果实在没时间，安排到周末集中锻炼也比懒得动好很多，但如果能均匀两天练一次（每次时间相对较短，其实更容易坚持），那么对身体寿元更有益。

请朋友们参阅。

【彬州市：橙色身影清淤忙 路面再现“柏油色”】
《看咸阳》讯：7月19日下午，经历了一场大雨，原本整洁、亮丽的彬州市景中路断泾段200米路面被雨水冲刷下来的淤泥覆盖，影响过往车辆和附近村民通行安全。彬州市农村公路管理站闻讯而动，立即调集人员、机械清理淤泥、砂石等淤积物，并对路面进行冲洗，确保公路干净整洁、安全畅通。

记者在清淤现场看到，彬州市农村公路管理站工作人员穿着橘色马甲，拿着铁锹，手脚并用，干得热火朝天。只见人机合一、井然有序，不到两小时，原本泥泞的公路便褪去“厚黄淤”再次恢复“柏油色”。附近的村民经过时，也不用再穿笨重的长筒雨靴了。

断泾村村民李苏周：“这次下了雨以后，县上及时来清淤，已经清了三次了，给群众确实带来了方便。”

“今天再晚也是早，明天再早也是晚”。入汛以来，彬州市农村公路管理站积极部署，认真开展汛期路面巡查工作，针对险情及时制定处置方案，上足人员和机械设备，昼夜不停开展塌方、泥石流清理及道路清洗修复工作，以最短的时间、最快的速度完成道路抢险工作，有力保障人民群众出行安全。

彬州市农村公路管理站公路养护中心副主任计明科：“我们单位肩负着全市道路抢险及塌方清理工作。7月12日以来，我们共出动机械30台次，出动人员560人次，清理路面塌方23处1560立方米，疏通水沟480米，疏通涵洞45道，路面清淤7560平方米。汛期尚未结束，道路防汛保畅工作仍在继续，一旦发生险情，我们会第一时间赶到现场进行抢险作业，确保道路畅通。”

#一周伙食# 这周早晨忙的很，给我和小胖带了四天午饭，做了三次早饭，早晨6:35左右居然都能自然醒了，每天都是晚上备菜，早晨起来炒菜的同时热早饭。家里的饭就是健康，这周体重终于没有猛涨了，每顿还都能吃菜吃到撑，继续保持，我还有好多菜想带饭呢，下周想做点儿虾仁，还想炒一次下饭的宫保鸡丁吃一吃！

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