想要告别脂肪肝,这6个饮食细节先避开!
现代社会,由于人们不恰当的生活方式以及缺乏运动,脂肪肝的发病率正在快速增长,成为新的潜在健康威胁。虽然管理饮食和坚持运动是控制脂肪肝的不二法门,但知易行难,许多人都觉得难以长期坚持。其实,日常生活中还有一些不太引人注目的小问题,也对脂肪肝的发生和控制有重要作用。
下面这六个饮食细节,你避开了吗?
1.大碗吃饭
人们每餐吃多少东西,除主要由大脑的摄食中枢和胃的容量感受来决定外,与餐具的大小也有关联,使用小号餐具就餐,如小饭勺、小汤匙,有利于减肥和控制脂肪肝。
2.饭后喝汤
饭后喝汤以及边吃饭边喝汤,均会冲淡胃酸浓度,降低消化功能,使得未消化的食物在体内蓄积过久,引起腹胀、肠鸣等不适。在餐前先上一小碗汤,起到暖胃的作用,同时降低一定的胃容量,易于达到饱腹感的效果。能够避免吃得太多、太急。
3.荤腥过多
建议大家在做午餐、晚餐时少做几个菜,尤其是富含脂肪的“硬菜”--肉类及其制品;在外就餐少选限价不限量的自助餐,避免过度贪吃及种类搭配混乱。另外,做菜少放油,青菜可以在水煮后放少量植物油及调味品佐餐;主菜也要尽量少放肉,多选择瘦肉。
4.喜吃零食
零食多含有较多的糖或油脂,属于高热量食物,肥胖或者脂肪肝人群,尽量不要在家里储存零食,购买其他食品时宜尽量选择原汁原味的食材。
5.忽略食品添加剂
6.不注意进食水果的时间
首先,水果中的许多养分均为水溶性的,如维生素C及能够降低胆固醇的植物性纤维--果胶,可被直接吸收。其次,人在餐后已处于饱腹状态,再额外摄入水果,即使是低糖、低热量的水果,也不容易把握总的摄入量,容易造成能量过剩。再次,餐前吃水果,水果在胃里的停留时间较短,可降低其氧化程度,营养素被破坏得更少。而且,餐前或餐后2小时吃水果,更利于减少主食的摄入量。
这些生活细节对脂肪肝的控制作用是潜移默化的,大家不需要花费过多的精力与金钱,只要能够及时认知并稍加注意,就能对健康产生良性的正面影响。假以时日,势必能够以“小”博“大”,为早日告别脂肪肝提供更多有益的筹码。
现代社会,由于人们不恰当的生活方式以及缺乏运动,脂肪肝的发病率正在快速增长,成为新的潜在健康威胁。虽然管理饮食和坚持运动是控制脂肪肝的不二法门,但知易行难,许多人都觉得难以长期坚持。其实,日常生活中还有一些不太引人注目的小问题,也对脂肪肝的发生和控制有重要作用。
下面这六个饮食细节,你避开了吗?
1.大碗吃饭
人们每餐吃多少东西,除主要由大脑的摄食中枢和胃的容量感受来决定外,与餐具的大小也有关联,使用小号餐具就餐,如小饭勺、小汤匙,有利于减肥和控制脂肪肝。
2.饭后喝汤
饭后喝汤以及边吃饭边喝汤,均会冲淡胃酸浓度,降低消化功能,使得未消化的食物在体内蓄积过久,引起腹胀、肠鸣等不适。在餐前先上一小碗汤,起到暖胃的作用,同时降低一定的胃容量,易于达到饱腹感的效果。能够避免吃得太多、太急。
3.荤腥过多
建议大家在做午餐、晚餐时少做几个菜,尤其是富含脂肪的“硬菜”--肉类及其制品;在外就餐少选限价不限量的自助餐,避免过度贪吃及种类搭配混乱。另外,做菜少放油,青菜可以在水煮后放少量植物油及调味品佐餐;主菜也要尽量少放肉,多选择瘦肉。
4.喜吃零食
零食多含有较多的糖或油脂,属于高热量食物,肥胖或者脂肪肝人群,尽量不要在家里储存零食,购买其他食品时宜尽量选择原汁原味的食材。
5.忽略食品添加剂
6.不注意进食水果的时间
首先,水果中的许多养分均为水溶性的,如维生素C及能够降低胆固醇的植物性纤维--果胶,可被直接吸收。其次,人在餐后已处于饱腹状态,再额外摄入水果,即使是低糖、低热量的水果,也不容易把握总的摄入量,容易造成能量过剩。再次,餐前吃水果,水果在胃里的停留时间较短,可降低其氧化程度,营养素被破坏得更少。而且,餐前或餐后2小时吃水果,更利于减少主食的摄入量。
这些生活细节对脂肪肝的控制作用是潜移默化的,大家不需要花费过多的精力与金钱,只要能够及时认知并稍加注意,就能对健康产生良性的正面影响。假以时日,势必能够以“小”博“大”,为早日告别脂肪肝提供更多有益的筹码。
#娱乐[超话]#潘粤明9个字喜提热搜!
近日,有网友注意到潘粤明的最新动态,只有9个字。
“想你和作死有区别吗?”
想谁呢?你是谁?
一时舆论哗然,有网友说我们的潘粤明是不是忘了切小号了,突然冒出一个娱乐圈活人,真是什么都敢说啊!
也可能潘粤明就是单纯的问大家这个问题,想你和作死的区别,问题有点深刻,如果是爱而不得,那可能是作死,如果两厢情愿,怎么会是作死呢?
所以这个问题有点无厘头,难不成我们的潘粤明为情所困了吗?希望有好消息哈#潘粤明最新微博#
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“想你和作死有区别吗?”
想谁呢?你是谁?
一时舆论哗然,有网友说我们的潘粤明是不是忘了切小号了,突然冒出一个娱乐圈活人,真是什么都敢说啊!
也可能潘粤明就是单纯的问大家这个问题,想你和作死的区别,问题有点深刻,如果是爱而不得,那可能是作死,如果两厢情愿,怎么会是作死呢?
所以这个问题有点无厘头,难不成我们的潘粤明为情所困了吗?希望有好消息哈#潘粤明最新微博#
华为是真的烂,卡成这样重启不了,真的离谱。我用过的手机好用程度,第一档vivo和联想,第二档oppo和杂牌机,第三档就是华为了,打着国货是真赚钱,质量真的太差了离谱的程度。
魔力菇红豆巧克力味吃着很怪,不过还行。
电视上那款喜之郎果冻,一般。
只要多参与,总能中奖,小小号三次,我发现中的时候要不然奖品量多,要不就是参与的人少,爱玛电动车是兑奖最慢的超慢。饿了么零售兑到的是小孩吃辅食的餐具️
您问我饼都没吃怎么难吃,饿了么回不了烦,我肯定是吃过评价,我拍照肯定收到就拍了,我总不能只拍个吃完的纸袋吧,吃过自己家的吗,真的不好吃。
真的点了很多次水果,这还只是其中一家店。
魔力菇红豆巧克力味吃着很怪,不过还行。
电视上那款喜之郎果冻,一般。
只要多参与,总能中奖,小小号三次,我发现中的时候要不然奖品量多,要不就是参与的人少,爱玛电动车是兑奖最慢的超慢。饿了么零售兑到的是小孩吃辅食的餐具️
您问我饼都没吃怎么难吃,饿了么回不了烦,我肯定是吃过评价,我拍照肯定收到就拍了,我总不能只拍个吃完的纸袋吧,吃过自己家的吗,真的不好吃。
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