微博的网友们大家好，我是上海第九人民医院骨科运动医学专业组的汪滋民医生，今天是世界关节炎日，据新华网官方报道，近年来#我国关节炎发病呈年轻化趋势#
有朋友提醒我你作为专业医生应该科普一下骨关节炎预防的知识啊。作为一名专职医师，我来谈谈自己对关节炎的看法。
关节炎的原因很多，有细菌性的，比如关节结核；自身免疫性的，比如类风湿性关节炎，强直性脊柱炎；而最为常见的还是退行性的，也就是骨性关节炎。
为什么这么多人得关节炎的毛病，其实那是人之为人的福利啊，我们很少看到动物得关节炎的，为什么，它们没有我们活得久啊，人得寿命越久，关节炎的发生率越高；
第二，人从动物进化为两条腿走路，解放了双手，却付出了增加脊柱，关节应力的代价；
第三，人处于食物链的顶端，现在生活条件好，体重超重的人多了，我们的关节负荷也重了，骨关节炎的发病率也会明显增加，所以说千金难买老来瘦啊。如何预防这些毛病呢？我看一个是学会养，一个是学会用。养就是注意关节的保护，但并不是说要您整天静养不动，研究表明久坐少动的人比健身跑的人群骨关节炎的发生率更高，这是因为，关节需要活动才能促进血液循环，软骨需要通过关节的反复运动来获得滑液的营养，软骨下骨需要应力刺激才能保持活力而不会骨质疏松，肌肉需要锻炼才能有力的保护关节，所以需要适当的运动，慢跑，健步走，非对抗的球类运动，游泳，太极，八段锦，瑜伽等都是对关节有益的运动。运动中我们注意正确的姿势，所以不论学什么运动，先学会不受伤是最重要的，最近滑雪和滑板运动很流行，上个月我就做了两台因为滑板摔倒导致韧带损伤的病人
作为医生，我的建议是做好运动前热身和运动后拉伸，从事技术要求高的运动要找好的教练，戴好护具，不要追求高难度#我国约1.2亿人患关节炎# @人民日报

您家热了吗？乌鲁木齐关于您家的供暖信息必须了解

寒露已至，寒意渐浓
刚过完国庆节，虽然大家都是在家度过
可是家里的冷还是属实让人受不了
这不乌鲁木齐供暖工作已经开始有序推进了
供热工作已于9月25日起全面启动
总供热面积为2.42亿平方米

确保群众哪怕在家也能温暖过冬
知道小编有多羡慕你们的集中供暖吗，小编家里用的是壁挂炉，一直居家两个月还没来得及洗地暖，而且没出门也没法去充天然气，这半个月左右小编在家可是一直穿着棉衣棉裤度日的。那已经开始供暖了，需要注意些什么呢？

采暖系统注意事项

供热设施在使用过程中，受外界环境的影响，其管材、管件的使用寿命将发生变化。例如：卫生间的采暖设施由于环境潮湿，使用寿命就要缩短，而卧室等干燥房间，使用寿命就要延长。为确保安全供热，用户对室内供热设施要定期检查，发现问题及时找专业水暖技术人员维修，需要关闭室外阀门向所在供热单位报修，检查周期通常为每年两次，及供热前一个月的外观检查和供热开始的密封性检查。

供暖期内暖气发生漏水如何处理?

家里发现暖气漏水后，第一时间要关闭进水、回水阀门，如无法关闭应及时联系热力公司，告知漏水事故，要求关闭室外阀门。在未关闭阀门时，应采取积极的止损手段，以保障家里财产不被损害。

房屋装修中，供暖质量应注意哪些问题

1.入户地热已经铺好的房子，在地面上再进行抹灰找平时，千万要注意地面找平的厚度。因为在地热铺装时，地热盘管上已经有不可预知厚度的沙石水泥层，如果您家在装修时再进行抹灰找平，如果地面找平厚度过厚，会超过地热规范所要求的标准，会严重影响以后地面散热效果,导致您家室内温度不高。

2.地面装修时，装修材料首选地砖，然后是地板。地板厚度最好不超过10mm，地板铺装时下面严禁使用带有铝箔纸的减震膜(最好把地板直接铺在地面上)。一般情况下，地板和地砖导热系数不同，导致室内温度相差4℃以上。

3.装修期间，家里阳台、厨房安装隔断也是很重要。在阳台和厨房安装有隔断的房子，能够有效地阻止冷空气的对流，阻止冷风的侵入，特别是夜间。通常冬季提高室内温度采取的措施是：关严门窗，加装密封条，防止冷空气侵入。

4.在添置家具时，切忌使用地毯和购买没有底脚的床、沙发及其它家具。因为地热辐射采暖是靠地面散发的热量，一旦使用以上类型家具产品，会导致该处下方的热量散发不出来，严重影响供热效果。

5.带有阁楼的房屋装修时，尽量将客厅架空楼板进行封闭，避免热气流上升，阁楼冷空气下降，形成对流,而导致楼下供暖不达标。另外阁楼如果属于开发公司赠送面积，设计时并未安装供暖设施，如用户需要自行增加供热设施时，请找专业水暖工设计施工，并到供热公司登记备案，并补缴增加面积暖费，以免日后造成麻烦。

供暖开始需要注意自身防护!

1.为什么供暖后很多人会身体不舒服?

室内暖气开放，容易造成室内温过高，也使得室内空气更加干燥、污染加剧，为病菌的滋生和传播提供了“温床”，容易引起免疫功能和抵抗力的下降。

2.如何让身体更舒畅呢?

空气湿度很关键

供暖后，由于持续不断的热气，大家的皮肤可能会感到异常干燥，也很容易出现咽干、口渴等情况。可以采用人为加湿的方法来改善室内的空气湿度。准备一个加湿器，晚上临睡前喷喷，增加室内湿度，或者可以在室内放几盆清水，暖气片上也可搭几条湿毛巾，让水慢慢蒸发，保持室内空气湿度。

通风换气很必要

长期紧闭门窗取暖是不科学的。因为空气不流通，使室内空气急速干燥的同时，会给细菌、病菌的滋生和传播提供“温床”，引起免疫功能和抵抗力的下降，导致呼吸道疾病发病率猛增。因此至少应保证每天开窗通风换气至少2至3次，每次半小时，这样室内才能及时进行新鲜空气的交换，降低室内病菌滋生的机会。当然啦开窗通风的同时要记得适当加衣哦。

饮食注意不可少

供暖期，由于室内温度升高，机体很容易缺水。因此，应多饮水，人每天需要饮用1.5至2升水，才能在暖气条件下不缺水。此外，不要过多食用热性食物，口味不宜太浓重、辛辣，以防产生燥热，加重干燥上火，造成“内外交热”。要多吃蔬菜、水果，如苹果、梨、香蕉、橘子等，这些水果水分充足，而且有润肺生津，养阴润燥的功效，可提高机体抗病能力。

衣物增减要灵活

供暖后室内很温暖，但室外温度却很低，大家进出室内时一定要注意灵活增减衣物，不可偷懒哦，以免温差过大引起生病。

适当运动很有益

不要因为天气冷就躲在房子里不活动，在天气好的时候应适当进行室外活动，比如打打羽毛球、踢踢毽子、跳跳绳等，这样才能增强抵抗力，更好的预防疾病哦。如果条件不允许，在家做适当的Keep瑜伽等也是不错的选择。

打扫清洁要重视

温暖的环境下微生物会更活跃，因此内部应该彻底打扫，消灭卫生死角，以免滋生病菌。供暖期间也要定期的打扫、清洁，生活在一个温暖干净的空间!

针对集中供暖，这边给大家提供一些供暖期间的联系方式，解决供暖问题。居民室内温度应当不低于20℃，居民如在采暖期间发现暖气不热、漏水等情况，可拨打供热单位的值班电话。如遇到供热企业值班电话打不通、没人接听或供热企业不及时处理等问题，居民可向辖区供热管理部门和市长热线12345反映。

现在这个天真的彻底冷下来了，虽然我们还没有见面，但是毕竟大家都一起经历过了初雪。相信下场雪到来之前，我们必然相见。在此之前，您一定做好保暖，同时做好防护，我们相约在冬季!

数据来源与：乌鲁木齐晚报

假期Day6 蹦床+balance开心二连[太开心]
常有人问我为什么能坚持锻炼，我想首先是要找到适合自己的运动。
我一开始为了减肥而运动的时候（说得好像现在不用减肥了一样[微笑]），不知道怎么练就自己跑步，但每次跑都很痛苦，感受不到一点快乐，每次出门都要做很久的心理建设。然后因为老在硬地面上跑、也没穿专业跑鞋，膝盖受伤了，养了很久。
后来我尝试了不同的运动：瑜伽——无聊；大重量举铁——伤；动感单车——卒……[单身狗]
经过受伤、休养、再尝试，现在我差不多找到了适合自己的运动方式：平均每周三练，其中1-2次器械私教课+1-2节超猩有氧团课（主要是舞蹈、蹦床、bc），偶尔在家畊一下。练这些虽然也累，但过程不痛苦，做完还有成就感，所以就能一直坚持。如果一周不运动，我会浑身难受[doge]（…装起来了是吧？）
对现在的我来说，瑜伽、普拉提还是比有氧累，因为柔韧性特别差[二哈]比如今天在我腿伸不直、腰转不到位、累觉不爱的时候，低头看了下表，一节课才过去了15分钟…但为了练稳定性和舒缓拉伸，我偶尔也会练一练（balance就是瑜伽+普拉提的结合）。
碎碎念这么多，是今天又有朋友跟我说：“我也想坚持运动，可是想到运动我就觉得痛苦”。就我个人而言，我是因为找到了乐趣、看到了效果（还有因为始终不忌口[二哈]为了能吃吃喝喝）才能坚持下来～
以手表记录的运动次数来说，再坚持两个月，我本年度150次训练目标就达成了（年初并没制定这个目标，是最近发现居然快要实现了[喵喵]）继续加油咯[太开心]
（也希望看我微博的那谁、那谁和那谁，你们早点动起来[doge]颗颗）