【肾病】冬天养肾,吃饱睡足来年才有好身体
肾泰网 肾泰网 2022-01-06 16:00
图片
冬天是万物闭藏的时节,人同样需要遵循这个道理。《黄帝内经·素问》中说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。”根据中医理论,人体内主藏的脏腑是肾,肾中藏有充足的精气,我们的身体才能健康。因此在传统中医中,冬天需要好好养肾,只有养好了肾,来年才能有个好身体。
如何养好肾,根据中医经验,做好以下四点是关键。
图片
1.食补益肾
图片
食补,就是通过吃一些对肾好的食物来达到饮食补肾的目的。在中医的五色五形理论中,黑色独入肾经,能够益肾强肾,靠黑色的食物来补肾正是“顺应天时”的最佳表现,因此,人们不妨在冬季多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等食物。
这些看似普通的黑色食物,不仅营养丰富,而且大多性味平和,补而不腻,食而不燥,特别是胃肠功能不好、容易上火、体质虚弱等的人,如果每天喝一碗用黑米和黑豆熬成的粥,除了能补肾外,还可以暖胃养胃。
推荐一道温阳补肾,滋阴益精的食谱
图片
“羊肉海参补肾汤”
材料:水发海参50克,羊肉100克,葱、姜、盐适量。
做法:1.海参切片;羊肉洗净,切成薄片;葱洗净,切断;姜洗净,切片。
2.锅内 水烧开后加入葱、姜煮片刻,放入海参、羊肉,煮熟后加盐调味即可。
图片
2.充足睡眠
图片
根据四季特点,冬天睡觉也应该做到“早睡晚起”。中医强调要“天人合一”,冬季天寒地冻,草木凋零,动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐,为来年生长做准备,人类同样如此。
冬天早睡晚起可以避免因严寒刺激诱发心脑血管疾病。同时,充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强,有益于预防疾病。
建议晚上10点之前入睡,早上最好在太阳出来之后起床。虽说是早睡晚起,但是不可以过分睡懒觉,有的人甚至害怕寒冷整体躺在床上,这是不可取的。
图片
3.适当运动
图片
在冬天,适度开展运动锻炼身体,对眼神也有极大的好处。它可以强肾健体,充盈肾中之精气。
建议以有氧运动为主,比如:太极拳、八段锦、散步慢跑、打乒乓球、广场舞等,都是适合在冬天锻炼的项目。
由于室外的气温偏低,因此在冬天锻炼时切记要护暖,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常揉搓以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒等以防止皮肤冻伤。另外,运动后如果出汗,要及时将身体擦干,并换一身干净的衣服,以防着凉感冒。
图片
4.节制房事
图片
此外,在《寿世保元》中说“精乃肾之主,冬季养生,应适当节制性生活,不能恣其情欲,伤其肾精。”古人认为房事频繁会伤害肾精,精气是构成人体的基本物质,精气的充实与否,也是决定人能否健康的关键。因此冬天养肾,还需要节制房事。
图片
注:文中部分图片来自网络,如有侵权可联系删除。
阅读 245
肾泰网 肾泰网 2022-01-06 16:00
图片
冬天是万物闭藏的时节,人同样需要遵循这个道理。《黄帝内经·素问》中说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。”根据中医理论,人体内主藏的脏腑是肾,肾中藏有充足的精气,我们的身体才能健康。因此在传统中医中,冬天需要好好养肾,只有养好了肾,来年才能有个好身体。
如何养好肾,根据中医经验,做好以下四点是关键。
图片
1.食补益肾
图片
食补,就是通过吃一些对肾好的食物来达到饮食补肾的目的。在中医的五色五形理论中,黑色独入肾经,能够益肾强肾,靠黑色的食物来补肾正是“顺应天时”的最佳表现,因此,人们不妨在冬季多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等食物。
这些看似普通的黑色食物,不仅营养丰富,而且大多性味平和,补而不腻,食而不燥,特别是胃肠功能不好、容易上火、体质虚弱等的人,如果每天喝一碗用黑米和黑豆熬成的粥,除了能补肾外,还可以暖胃养胃。
推荐一道温阳补肾,滋阴益精的食谱
图片
“羊肉海参补肾汤”
材料:水发海参50克,羊肉100克,葱、姜、盐适量。
做法:1.海参切片;羊肉洗净,切成薄片;葱洗净,切断;姜洗净,切片。
2.锅内 水烧开后加入葱、姜煮片刻,放入海参、羊肉,煮熟后加盐调味即可。
图片
2.充足睡眠
图片
根据四季特点,冬天睡觉也应该做到“早睡晚起”。中医强调要“天人合一”,冬季天寒地冻,草木凋零,动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐,为来年生长做准备,人类同样如此。
冬天早睡晚起可以避免因严寒刺激诱发心脑血管疾病。同时,充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强,有益于预防疾病。
建议晚上10点之前入睡,早上最好在太阳出来之后起床。虽说是早睡晚起,但是不可以过分睡懒觉,有的人甚至害怕寒冷整体躺在床上,这是不可取的。
图片
3.适当运动
图片
在冬天,适度开展运动锻炼身体,对眼神也有极大的好处。它可以强肾健体,充盈肾中之精气。
建议以有氧运动为主,比如:太极拳、八段锦、散步慢跑、打乒乓球、广场舞等,都是适合在冬天锻炼的项目。
由于室外的气温偏低,因此在冬天锻炼时切记要护暖,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常揉搓以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒等以防止皮肤冻伤。另外,运动后如果出汗,要及时将身体擦干,并换一身干净的衣服,以防着凉感冒。
图片
4.节制房事
图片
此外,在《寿世保元》中说“精乃肾之主,冬季养生,应适当节制性生活,不能恣其情欲,伤其肾精。”古人认为房事频繁会伤害肾精,精气是构成人体的基本物质,精气的充实与否,也是决定人能否健康的关键。因此冬天养肾,还需要节制房事。
图片
注:文中部分图片来自网络,如有侵权可联系删除。
阅读 245
4大养生知识,好的养生方法
1、晒太阳补钙
太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
2、笑提神
俗话说:笑一笑,十年少。大笑有益呼吸,它能使肺部扩张,胸肌兴奋,膈肌上升,加深呼吸运动,另外还能清理呼吸道。人每笑一次,横膈膜大约蠕动18次。此外,笑又能消除精神紧张,使肌肉放松,让人头脑清醒、精神振作。
3、运动防亚健康
一系列研究证实,运动处方确实是提高免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。
4、早睡护心
熬夜会导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤。#忆果缘1971##健康科普##健康管理#
1、晒太阳补钙
太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
2、笑提神
俗话说:笑一笑,十年少。大笑有益呼吸,它能使肺部扩张,胸肌兴奋,膈肌上升,加深呼吸运动,另外还能清理呼吸道。人每笑一次,横膈膜大约蠕动18次。此外,笑又能消除精神紧张,使肌肉放松,让人头脑清醒、精神振作。
3、运动防亚健康
一系列研究证实,运动处方确实是提高免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。
4、早睡护心
熬夜会导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤。#忆果缘1971##健康科普##健康管理#
4大养生知识,好的养生方法,医生说都是不用花钱的
1、晒太阳补钙
太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
2、笑提神
俗话说:笑一笑,十年少。大笑有益呼吸,它能使肺部扩张,胸肌兴奋,膈肌上升,加深呼吸运动,另外还能清理呼吸道。人每笑一次,横膈膜大约蠕动18次。此外,笑又能消除精神紧张,使肌肉放松,让人头脑清醒、精神振作。
3、运动防亚健康
一系列研究证实,运动处方确实是提高免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。
4、早睡护心
熬夜会导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤。#忆果缘1971##健康科普##健康管理#
1、晒太阳补钙
太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
2、笑提神
俗话说:笑一笑,十年少。大笑有益呼吸,它能使肺部扩张,胸肌兴奋,膈肌上升,加深呼吸运动,另外还能清理呼吸道。人每笑一次,横膈膜大约蠕动18次。此外,笑又能消除精神紧张,使肌肉放松,让人头脑清醒、精神振作。
3、运动防亚健康
一系列研究证实,运动处方确实是提高免疫系统功能和生命质量的有效方法之一。
4、早睡护心
熬夜会导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤。#忆果缘1971##健康科普##健康管理#
✋热门推荐