#健康美好生活计划# 在抗衰老、防止皮肤暗沉方面,防止过多糖摄入、和防晒护肤一样重要!当然,反复强调,无需断主食,你需要抗的是添加糖、甜饮料、甜食和过多的主食。
为什么呢?
我们的皮肤上有很多的胶原蛋白,可让皮肤紧致Q弹。但身体中过多的糖存在时,糖和胶原蛋白发生糖化反应后,会形成一种不可逆的高级糖基化终末产物(简称AGEs),导致肌肤暗沉、毛孔粗大、皮肤松垮、肌肤弹力下降等的老化现象。
在自然情况下,糖化反应是避免不了的,所以皮肤衰老也是不可避免的,我们只能尽量控制过多碳水化合物的摄入,不要因为过多的糖对皮肤造成伤害。
但是小伙伴们,如果你想方设法的“戒糖”,完全不吃水果不吃主食,看似很有道理,但是那很可能会低血糖,因为糖也是人体热量的主要来源,维持正常的生理代谢。#微博健康公开课#
为什么呢?
我们的皮肤上有很多的胶原蛋白,可让皮肤紧致Q弹。但身体中过多的糖存在时,糖和胶原蛋白发生糖化反应后,会形成一种不可逆的高级糖基化终末产物(简称AGEs),导致肌肤暗沉、毛孔粗大、皮肤松垮、肌肤弹力下降等的老化现象。
在自然情况下,糖化反应是避免不了的,所以皮肤衰老也是不可避免的,我们只能尽量控制过多碳水化合物的摄入,不要因为过多的糖对皮肤造成伤害。
但是小伙伴们,如果你想方设法的“戒糖”,完全不吃水果不吃主食,看似很有道理,但是那很可能会低血糖,因为糖也是人体热量的主要来源,维持正常的生理代谢。#微博健康公开课#
瘦不下来的原因,其实只有一个——
减肥观念错误
在这个信息发达的互联网世界里,大家都在错误的减肥之道越走越远。
不少人在网络上跟随着博主一起打卡瘦身、节食,无数减肥成功的例子都让你觉得你也能成功。
同样是减肥,为什么别人就能轻松变瘦,而你每天在健身房汗如雨下,顿顿吃的减脂餐,却一直稳如泰山?
节食、持续高强度运动、晚餐不吃......
到最后你会发现,没有一个你是可以坚持下来的。于是你也会开始怀疑伤心,到底是自己的自制能力太差了吗?是不是我永远都没办法减肥成功。
然而事实就是,很多人瘦不下来,就是你对于减肥的观念和方法错了,并不是自己的原因。
而我们现在是时候和错误的减肥观念说拜拜了!
减肥期间的体重变化
减肥的时候,其实并不用每天都上称。其实身体一开始减下来的都是水分,就算体重下来了,只要喝点水吃点东西,你再上称就会发现没有变化。
体重会有波动是非常正常的,不一定是你长胖了。
每餐只吃沙拉
大部分人减脂是不是三餐都在吃沙拉,觉得吃沙拉才能减肥。各种蔬菜水果并不能给你的身体提供营养,而正确的营养搭配是碳水、蛋白质和蔬菜。
蛋白质摄入不足反而会引起脂肪储存,只依靠蔬菜沙拉减肥也比较容易反弹,正确减肥方式应该是控制饮食,饮食上要严格限制高糖分、高脂肪、高热量等食物摄入,适当增加些粗粮,水果,蔬菜等食物摄入。
每餐记录卡路里
减脂期间,难免有人在用餐的时候给每顿饭都称重,记录吃进去的每个食物的卡路里有多少。
常见的错误就是误以为只有低脂、低热量的食物才是最健康的,甚至有人在一天摄入小于600Kcal。
戒掉白米饭
我们可能会听到某些声音,将碳水归为我们肥胖的罪魁祸首,实则碳水对于维持我们身体健康有着极为重要的作用,是一天也离不了它。
由于碳水摄入少了,我们体内葡萄糖含量也随之减少,身体开始储备葡萄糖,就慢慢转化为脂肪。
文章部分内容图片与资料来源于互联网
如有侵权请联系删除
减肥观念错误
在这个信息发达的互联网世界里,大家都在错误的减肥之道越走越远。
不少人在网络上跟随着博主一起打卡瘦身、节食,无数减肥成功的例子都让你觉得你也能成功。
同样是减肥,为什么别人就能轻松变瘦,而你每天在健身房汗如雨下,顿顿吃的减脂餐,却一直稳如泰山?
节食、持续高强度运动、晚餐不吃......
到最后你会发现,没有一个你是可以坚持下来的。于是你也会开始怀疑伤心,到底是自己的自制能力太差了吗?是不是我永远都没办法减肥成功。
然而事实就是,很多人瘦不下来,就是你对于减肥的观念和方法错了,并不是自己的原因。
而我们现在是时候和错误的减肥观念说拜拜了!
减肥期间的体重变化
减肥的时候,其实并不用每天都上称。其实身体一开始减下来的都是水分,就算体重下来了,只要喝点水吃点东西,你再上称就会发现没有变化。
体重会有波动是非常正常的,不一定是你长胖了。
每餐只吃沙拉
大部分人减脂是不是三餐都在吃沙拉,觉得吃沙拉才能减肥。各种蔬菜水果并不能给你的身体提供营养,而正确的营养搭配是碳水、蛋白质和蔬菜。
蛋白质摄入不足反而会引起脂肪储存,只依靠蔬菜沙拉减肥也比较容易反弹,正确减肥方式应该是控制饮食,饮食上要严格限制高糖分、高脂肪、高热量等食物摄入,适当增加些粗粮,水果,蔬菜等食物摄入。
每餐记录卡路里
减脂期间,难免有人在用餐的时候给每顿饭都称重,记录吃进去的每个食物的卡路里有多少。
常见的错误就是误以为只有低脂、低热量的食物才是最健康的,甚至有人在一天摄入小于600Kcal。
戒掉白米饭
我们可能会听到某些声音,将碳水归为我们肥胖的罪魁祸首,实则碳水对于维持我们身体健康有着极为重要的作用,是一天也离不了它。
由于碳水摄入少了,我们体内葡萄糖含量也随之减少,身体开始储备葡萄糖,就慢慢转化为脂肪。
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OK新的工位 新的开始
吃完泡泡鸡明明很饱了还是去买了个蛋挞 这辈子是戒不了甜食了
办公室老师投喂的枣夹核桃针不戳
qd赞助的一箱欧包 下次发合集[舔屏]
再也不吃米皮了 大众这款车型好Q
大黄赞助的电脑包 嘿嘿
石锅拌饭的灵魂是溏心蛋
仲老弟送的盲盒 故宫猫太可爱咯
海河牛奶好贵惹 没想到纯澳燕麦奶好好喝
谢谢iphone13的拍照小头功能
好爱阿华田特浓可可 这辈子也是戒不了巧克力的
一口气炫完四个冰淇淋泡芙 真是没谁了 还有肉松饼 真的好好吃
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