【无糖饮料可以畅饮吗？】#联合国糖尿病日#
现在很多人都爱上了无糖饮料，甚至有的人把它们当作“减肥救星”。
那什么是“无糖”呢？只有糖量低于国家标准(GB 28050-2011《预包装食品营养标签通则》)，每一百毫升饮料中碳水化合物不高于0.5克，才可以在产品包装写上“0 碳水化合物”或者“0 糖”。相对过去的含糖饮料，零糖饮料口感好，能量低。

既然无糖饮料这么好，那是不是可以畅饮呢？
和大家讲一个临床研究，在生活方式一样的情况下，喝零糖饮料比喝含糖饮料的人胖得更多，糖尿病发生率更大。
这是不是让人大跌眼球？到底是怎么回事？
首先零糖不代表无糖，零糖饮料摒弃了传统的蔗糖或葡萄糖，使用了比如木糖醇、麦芽糖醇或者赤藓糖醇等代糖或甜味剂。代糖确实比传统糖的能量低很多，但是研究证实，大量摄入同样会增加肥胖和2型糖尿病的患病风险（研究表明，这些代糖亦可以与人体的甜味品尝受体相结合，从而增加胰高血糖素样肽1的分泌、降低机体血糖，最终触发食欲增加，体重增加）。
其次，热量低并不代表可以放开喝。尽管厂家已经把每瓶水中的热量尽可能降低，但是大量饮用同样会造成能量超标。甜甜的口感能促进大脑分泌多巴胺，让我们感受到快乐，刺激食欲，进食其他食物，从心理上，由于大家认为零糖饮料非常安全，放松了心理防线，多喝几瓶也没事，最后反而比含糖饮料喝得更多。
看完之后还是不要畅饮无糖饮料了，因为实在是没有你想的那样绝对安全。
（来源：北京老年医院）

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✅①睡个好觉：做梦与清醒是在不同的状态下思考或解决问题的方式，当你极度焦虑时，不妨先去睡个好觉；
✅②甜食+辣：摄入糖分可以使大脑分泌多巴胺，让人感到开心愉悦，吃辣时为了平衡舌头上的“痛感”人体会分泌内咖肽，制造类似于快乐的感觉。所以没有什么是一顿火锅和甜品解决不了的，如果有那就是两顿；
✅③制定合理的规划：大部分焦虑来源于当下没有计划或者计划不合理，最后阶段制定合理的安排和规划，今日事今日毕，一定能够成功上岸；
✅④做运动：运动可以使大脑获得很多的氧气，提高脑力劳动的效率，同时通过运动我们能够体验到运动所带来的愉悦；
✅⑤多做正面暗示：多用一些积极性的暗示，比如：“今天我又完成了规定的任务”、“今天比昨天的状态更好了”等等。这种积极的暗示和指导，比起总向自己强调负面结果要好得多。
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