怎么从一个普通训练者到可以打比赛（一）
这是一篇写给对健美比赛好奇或者是对比赛有想法的友友们的文章！

【我真的可以打比赛吗？】
很多人认为健美比赛是离自己非常遥远、触不可及的一件事，好像男的就100%要扎药，女的也至少练个345年，才能比。
这下我就来揭开比赛的神秘面纱蛤！
实际上不管是哪个国家，都有很多新手向的比赛，是很好入门的。我就是只练了1年就去比了，当然，因为比的是比基尼。如果女子形体、健体或者所有男子项目，肯定不可能只有1年了，至少3年起步，才能站在台上不显得奇怪。
比如小猪老师练了两三年，现在打的只是新手向的比赛（甚至拿名次都很危险）。
因为健美比赛并不是只看【肌肉量】，还要看体脂、pose、台风、比例、妆发表情皮肤等等。肌肉量不够的情况下，也可以靠别的得分。

【有哪些项目？】
女：（各组织原创大众向项目）、（精英）健身模特、比基尼、（职业）健康小姐、女子形体、女子健体
男：（各组织原创大众向项目）、男子健体、古典、传统健美
肉量从小到大排列。看配图！非常明显的区别。
但是我想说，这并不是一个进阶的顺序。
越是肉量小的项目，对肉量以外的要求就越高，也就是说要肩宽腰细腿长比例好的帅哥美女。。
比如我是很难打形体或健体的，小猪老师是很难打男子健体的。
不是说入门从比基尼、男子健体开始，等慢慢肌肉大了再去打女子形体，传统健美那些。往往是一开始你的体型就决定了属于哪个项目。

所以，普通女性训练者，认真练1年，是完全可以挑战新手向比赛的。我也不是唯一一个，有大把1年就拿好成绩的女生。
但我推荐打健身模特和比基尼（或其他要求更低的项目）。肉量是短时间里急不出来的，其他项目可能还要酝酿几年。
当然，因为相对较速成，健身模特和比基尼的竞争也比较大。

【选择什么比赛好呢？】
健美比赛一般主要是2个联盟。（本来也是一家人）
职业联盟和精英联盟。
职业联盟美国为主，奥赛就是职业联盟的最高级别赛。比基尼穿三角杯，只有正展和背展两个pose。
精英联盟在国内就是CBBA,日本是JBBF。最高级别赛是世界锦标赛。比基尼穿俄罗斯圆杯，正、侧、背3个pose。
只有精英有健身模特项目。（穿连体服+拖尾晚礼服两套）。pose同比基尼，但更看动作的柔美华丽感。
只有职业有健康小姐项目。要求更大的臀部和腿，有时候健康小姐的下半身比女子形体更夸张。
在国内（甚至全世界），职业联盟似乎更受欢迎。
我是因为第一次看健身比赛就看的JBBF，梦想中默认的舞台就是精英，所以选择了精英。
国内具体有什么新手向比赛，可以问问你们健身房的教练。
日本的话，精英可以选Muscle Gate，或者JBBF地域open大会。
职业可以选Muscle Contest、NPCJ新人组。

【比赛的意义是什么？】
那我们业余爱好者为什么要比赛呢？
我认为意义在于，逼着自己检查身体的极限状态。
增肌期，外面包着一层脂肪，其实是不好判断出准确肌肉量的。所以体脂高的时候觉得自己练来练去也没啥训练痕迹是蛮正常的，因为肌肉没大到那个程度确实是看不出来形状和细节的，实际上刷下来可能还是有点痕迹的。
或者拿脂肪充维度，结果可能刷下来一无所有的。
刷一次脂，才能明明白白清楚你的肌肉量。
从爱美角度上来说，也可以见到身体最好状态，一个从未见过的自己。 https://t.cn/AigyUVBQ https://t.cn/AigyUVBQ

看介绍这个创意选自宋朝的千里江山图图，作者是十八岁的宫廷画师王希孟，之前看国家宝藏栏目有讲过这副。从汉唐古典舞到宋代，最明显的感觉就是气韵，也就是呼吸，好像不会调息就跳不好，不好看，包括舞蹈武术戏曲书法这类。说到宋代，想到赵匡胤，练兵奇才，实战性极强，就像现在的特种兵。太祖长拳是他所创，影响广泛至今（太极拳的前世今生）。而汉唐舞练起来也会特别像太极，升降开合这种，都离不开气。所以看懂了青绿，也就是读懂了一点我们文明的根吧。对于调息，比如禅修中（国外叫冥想），摩诃止观里有讲到十二种调息法，调理五脏六腑，强身健体。也是挺有意思的，虽然看不懂。我们的文明离不开内算系统，说唱节目里面有位选手叫姜云升，之前是个道士，一边说不要宣传封建迷信，一边又说我是猜的，故弄玄虚，何必。都是算法，怎么起卦算卦这类，说出来大家就懂了，非搞得我很神怎么怎么样，弄的大家都很迷信，可能也是节目效果需要，但还是会带偏群众吧。扯远了…
#只此青绿[超话]# https://t.cn/RVJk9aF

秋季养脾胃选“补品”试试这些土味食物
　　入秋以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，很容易引发胃肠道疾病而出现泛酸、腹胀、腹泻、腹痛，或使原来的胃病加重。因此，秋分节气尤其要重视脾胃健康。
　　萝卜：秋后赛人参
　　推荐理由：萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气宽中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对于调理脾胃作用非同小可，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等也有辅助治疗作用。
　　由于萝卜能加强胃肠的运动，能很好地缓解因胀气引起的胃胀及腹胀等不适。萝卜含有可以帮助消化的淀粉酶，以及可以促进胃肠运动的B族维生素和钾、镁等矿物质，因此，对于便秘的人群，吃萝卜可以起到通便、降脂的作用。现代研究发现，萝卜中含有的多种微量元素可以增强机体免疫力。常吃白萝卜对身体有益处，但脾虚者少吃萝卜，脾胃虚弱吃了萝卜可能更加“虚”。
　　红薯：抗癌健脾胃
　　推荐理由：秋分过后，气候凉爽，人们胃口大开,很容易肥胖。红薯营养较为丰富，能够调节肠道。
　　在我国的古典中医文献中：红薯“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效。红薯最大的功效是能够调节肠道，它含有可溶性纤维和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和热量含量低，因而对减肥、健美有一定的作用。
　　芋头：清肠强免疫
　　推荐理由：芋头营养丰富，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适合脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人、婴幼儿和老年人食用。
　　芋头对于提高人体的免疫能力非常重要。芋头中所含的黏液蛋白，不但可以提升人体免疫力，同时还能促进肠胃的消化和吸收；所含的VB1同样具有消化吸收作用。芋头所含的丰富的膳食纤维，饱腹感很强，促进大肠蠕动，及时将大肠内的垃圾毒素排出体外，起到清洁肠道、减肥瘦身的作用。从中医方面来说，芋头入胃、肠二经的，因此具有健脾益胃、开胃生津之功效，常吃还可以益气补肾、强身健体。#健康一夏#