跑步冷知识 |"想减肥，什么时候跑步最有效？"
"怎么我跑了半个月，一斤也没减，偶尔还跟着刘畊宏加练了，体重不减反而增了，到底是什么原因"
其实这种情况有很多种原因，如饮食（七分吃三分练），热量缺口，跑步的时间段，都会影响到的体重变化。
今天给大家聊聊，什么时候跑步最有效？
跑步脂肪燃烧大到小的时间段：早上＞晚上＞中午
1.早上空腹跑步
经过8个小时的睡眠后，身体会消耗部分糖原。空腹跑步，身体的血糖较低，不利于保护脂肪，脂肪会起到供能的作用，易燃烧脂肪。
⚠️对于大众，肝糖存量不足，就很容易导致低血糖，所以在运动前30分钟进行小量进食或者饮用运动型饮料。还有…还有记得在跑完步后，暖暖自己的胃，吃个热腾腾的早饭！

2.晚上饭后跑步
有文章提到过，晚餐前人体的血糖很低，代谢在一天中属于最慢的时候，适当的跑步锻炼，会增加代谢，增加热量消耗，减少脂肪在体内形成和堆积。虽然这个跑步时间段，会起到挺大的减肥作用，但是我本人不是很提倡。因为像大部分人都是在下班后，选择去跑步的，什么都不吃不仅心会疲劳，四肢也会很无力，很难做到长期坚持。
⚠️个人建议：选择夜跑的，可以吃一定量的慢碳水（如红薯、土豆、蔬果、鸡蛋等），休息一个小时左右，在选择去运动。记住一切运动都要在身体机能允许下去做！

3.中午饭后跑步
吃完午饭后的两个小时，体内血糖浓度都比较高，可以轻微的运动，控制血糖浓度，有助于消食，不提倡高强度运动。

温馨提示：一切运动都在身体条件允许下，再去做效果会更明显。#运动就是坚持##成长潜力计划##厦门##跑步##减肥大作战##运动生活##减肥# https://t.cn/AiY1Tc7b

饮食注意事项

女性在患上多囊卵巢综合征时，一定要注意做好饮食方面的调节，尤其是身体肥胖的女性。

1、饮食宜清淡，多喝水
多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多吃如大枣、扁豆、薏苡仁、白萝ト、李荠、紫菜、海蜇、洋葱、白果红小豆、蚕豆、包菜等。

2、应选择低血糖指数＜55的食物
低血糖的碳水化合物，使血糖不致上升过快。比如通心粉、黑米粥、入麦粥、玉米参粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及其他豆制品。

3、尽量吃非精制食物
比如五谷饭、颗粒的燕麦、糙米、硬杂粮面包等。

4、尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品
如油炸食物、全脂奶、猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、人工奶油、中西式糕饼等等。

5、饮食宜清淡，多喝水避免辛辣刺激的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。

6、一定要少食肥甘厚味，避免吃甜食

7、酒类也不宜多饮。

8、吃饭时，尽量将碳水化合物（如蔗糖、谷物）和蛋白质、脂肪、蔬果纤维一起吃，可降低吸收速度。

#徐静龙##女性健康##多囊卵巢综合征##科普知识#

饮食注意事项

女性在患上多囊卵巢综合征时，一定要注意做好饮食方面的调节，尤其是身体肥胖的女性。

1、饮食宜清淡，多喝水
多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多吃如大枣、扁豆、薏苡仁、白萝ト、李荠、紫菜、海蜇、洋葱、白果红小豆、蚕豆、包菜等。

2、应选择低血糖指数＜55的食物
低血糖的碳水化合物，使血糖不致上升过快。比如通心粉、黑米粥、入麦粥、玉米参粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及其他豆制品。

3、尽量吃非精制食物
比如五谷饭、颗粒的燕麦、糙米、硬杂粮面包等。

4、尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品
如油炸食物、全脂奶、猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、人工奶油、中西式糕饼等等。

5、饮食宜清淡，多喝水避免辛辣刺激的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。

6、一定要少食肥甘厚味，避免吃甜食

7、酒类也不宜多饮。

8、吃饭时，尽量将碳水化合物（如蔗糖、谷物）和蛋白质、脂肪、蔬果纤维一起吃，可降低吸收速度。

#陆洪琴## #女性健康##多囊卵巢综合征##科普知识#