一周改变计划 D-2 周六
⭕进度更新
背单词：1899
«曾国藩传»742-755（共1276）
文献阅读：开过组会了，进入下一阶段

️作息
起床：8：30am
睡觉：1：00am
晚上组会开得有点晚，主观上自己在微信和朋友聊天也耽误了。

运动
20min帕梅拉燃脂
10min春晓燃脂
4min脊柱侧弯矫正

煮饭计划
炒面

日记反省
今日有3点反省。做事2，待人1
选择更难做出的选择
高质量地开始，减少返工时间
真诚待人，真实待人，意识并停止社交应激讨好反应

⭕今日进步

1.一天都没怎么陷入麻木状态了

2.科研方面有进步，学到了很多东西

美国绝大部分军用飞机不符合战斗力要求#v评智库#

11月17日，美国政府问责办公室（GAO）发布了该报告。

该报告指出，在接受评估的49种型号美军飞机中，2021年只有2种型号的飞机达到了自己任务能力目标。

其中以F-16,、F-22、F-15C/D、F/A-18战斗机，以及“阿帕奇”和“支奴干”直升机问题最多。

据《星条旗报》网站写道，在2020财年，美国军机使用保障费用达540亿美元。

不过也可以理解，毕竟F-35战斗机每小时的飞行成本就是41586美元、F-22战斗机每小时的飞行成本就是85325美元。

不过，美国政府问责办公室公布报告的时间也选择得很有意思，17日是我国“珠海航展”刚刚闭幕没几天的时间。

#世界关节炎日##关节炎跟天气有关系吗##微博健康公开课#
#养生误区粉碎机#——关节炎是老年人的专属问题
【错】

人在30岁以后，所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后，关节软骨就会出现老化，有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。

??判断自己有无关节炎：
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。

??常见的关节炎有四种：
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。

??日常做好关节保养，预防关节炎很重要：
——超重人群要减重[钢铁侠]
骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手，下蹲搬东西正确使用借力，女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食，适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。

??请注意！
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖！
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重，尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。