如果说，减肥是女性的终身事业，那么便秘就是阻碍事业成功的绊脚石。
想象中减肥中的你是全身轻盈，秒变小仙女，
可实际上的你是不仅饿的比之前快，还拉的比之前少。
网友都在告诉你，这个也不能吃，那个也不能吃，
却没有人告诉你，不吃饭光锻炼的不良后果有多严重。
早上帕梅拉，晚上刘畊宏，中间再吃点沙拉，
是不是感觉月瘦十斤不是梦，
可蹲厕所这一个就难倒了小仙女，
每天二十分钟起步要么颗粒无收，
要么千呼万唤出来的都是“羊屎蛋”，
一整天肚子胀得鼓鼓的，
都便秘了还怎么减肥呢？

为什么减肥的时候容易便秘
1、食物摄入总量减少
都说减肥是要管住嘴迈开腿，小仙女们没有迈开腿的体力，却都有能把自己饿的眼冒金星的毅力。结果，最后搞得自己肉没减掉不说，还让便秘找上门。因为吃得太少，达不到“排便标准“，排便次数和总量自然也就少了，肠道蠕动也个跟着变慢，积压的粪便被反复吸水，久而久之就变得干硬干硬难以排出。

2、膳食纤维摄入不足
不少胖友在减肥期间，淀粉主食类食物都吃得比较少，因为要控糖，水果也吃的不多，而这恰恰也是便秘的原因之一。因为这些食物中都含有丰富的膳食纤维，能吸附残渣，吸收食物中的水分软化便便，促进肠胃蠕动，帮助排便。如果这也不能吃，那也不多吃，自然就容易便秘。

减肥期间如何预防便秘
1、降低热量而不是降低食量
在减肥期间提倡要少吃，但这里的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少盐的食物，这些才是导致我们发胖的真凶 。
2、多喝水
有便秘的人，早上起床之后，一定要记得在空腹时喝下一杯温开水，最好能大口大口地喝，这样水分可以直接到达大肠，能有效的促进肠胃蠕动，促进大便排出。

3.适当补充药用小麦膳食纤维
药用小麦膳食纤维是一种来自于小麦的天然膳食纤维，膳食纤维含量很高，素有“推粪器“之称，日常水果和蔬菜粗粮吃不够的它都可以高效的补齐，服用后既能吸收食物中的水分软化粪便，又可以促进肠道蠕动，同时可以增殖益生菌恢复肠道健康，最终松软的便便排着长队等着和大地见面，再也不用担心便秘。

每次喝了小麦膳食纤维后，记得要再喝一大杯水，让膳食纤维吸收足够的水分，然后再吃饭，既可以控制进食量，还能帮助排便。饭吃的少了，便便排的多了，想不瘦都难！

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案例分享
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