作为“北京纪录”电视挑战赛系列赛事之一的花式健身专场在房山区健美健身运动协会训练基地纯硕健身举办。本次赛事是由北京市社会体育管理中心、北京广播电视台体育频道中心主办，北京市房山区社会体育管理中心支持，北京市房山区健美健身运动协会承办。活动吸引了来自全市各区的众多健身爱好者参加，比赛分为女子和男子组共6个项目进行。将于11月12日12:27在体育休闲频道《健身圈》栏目中播出，喜爱健身的您千万不要错过！

练胸能不能以大重量夹胸为主?
为什么练胸不能以大重量夹胸为主。这个解释起来呢，其实要说很多了。

1，早年健美和力量不是分得那么清楚，在健美体系形成期，有力量健美和 纯粹健美逐渐分离的过程。所以训练者的训练目的，并不完全是“练胸”这么单纯，还需要有一定的力量和功能性。就功能性而言，卧推虽然远比不上深蹲硬拉，但是还是比夹胸强到不知道哪里去了。所以功能性强的做为主练项目没什么可奇怪的。

2，募集肌肉的差异， 本世纪初有人做了研究实验，用电极来测量在训练动作中肌肉电位的变化，以此来测量动作对肌肉的募集程度，其中 胸大肌募集量最高的是 哑铃卧推。股四头肌则是颈前深蹲。背阔肌平均募集量最好的是正手引体，顶峰募集最高的是反手引体。 腹直肌募集量最高的，肯定会上大多数人大跌眼镜，既不是卷腹，也不是仰卧起坐和平板支撑，而是引体向上。

至于为什么，目前研究还不是非常透彻，但理论上，复合动作 一般都比孤立募集多（仅同一块肌肉中，而不是调用多个肌肉），闭链动作一般都比开链募集多，所以理论上讲，募集最多的胸肌动作应该是负重俯卧撑，但是，这动作加重量太别扭了。自然不如卧推。 所以，你以为 夹胸的负荷都在胸肌上，但实际，同样的载荷，就是卧推募集多。 这个根源的理由并不清楚，也许是复合动作更符合自然动作，自然动作 神经效率自然就高。

3，对上一条的补充： 有效载荷问题。对肌肉训练的有效载荷，是加在肌肉上的反向阻力，注意，是加在肌肉上的，不是器械上的。加在肌肉上的反向牵张力是器械阻力经过力臂杠杆计算后才有的。就这一点上，卧推和夹胸在胸大肌的工作中都是肩关节在外展位屈，直白的说就是大臂在体前内夹。本质就是一回事。 因为力臂长短不同，假如30公斤的夹胸，你会感觉到明显比30公斤卧推刺激强烈的多。实际上不是夹胸更刺激胸肌，而是同样器械重量，卧推的有效载荷太低了。但是明明是可以整出同样有效载荷的。在这个基础上明明卧推更好。

4，风险问题：在肌肉同样的有效载荷下，关节承受越大的力，风险就越大。理论上应该选用风险小的动作。夹胸相对 于卧推，肘关节要承担完全没有必要的压力，而肩关节承受的压力虽然是一样的。但卧推在风险最大的启动部分，可以通过起桥，哑铃卧推还可以通过对握来改善压力。而退让阶段，放到最后，夹胸和飞鸟是最容易失控的。

5，器械夹胸使用大重量会丧失其本来优势; 解释这个问题前，先看哑铃飞鸟的问题，哑铃飞鸟的有效时间太短了，因为自由重量总是向下的阻力，哑铃飞鸟因大臂和重力垂线的夹角极快的变体而让力臂极剧缩短，所以有效时间太少。而器械夹胸则可以用 轮轴作用的器械让全程受到同样的阻力。从而提高一次动作中的做功总量，但使用大重量则会破坏这种优势，为什么，因为卧推时，我们启动动作肌肉所发出来的功率是最大的，动作动起来 其实是在减速。所以维持功率 延时做功时间的做法就不能使用最大功率输出。所以重量就不应该很大。

我们的审美其实会伴随着我们的生活状态不断地发生改变，刚接触健身或者没有接触健身的姑娘们往往更向往单薄精瘦的身材。这是无可厚非的，如果可以，揣着这样的目标去锻炼也不错——等练一段时间之后，就会发现自己的训练量根本不可能练出如同女子健美/健体运动员的肌肉量。

这时候也许审美就会随之发生变化——不再担心自己会不小心练太大，而是担心自己练得不够大hhh

到这时，再不爱运动、因为社恐而排斥健身房的姑娘也会发现自己开始变得喜欢锻炼、喜欢在健身房里亲手重塑一个自己的感觉。

所以不管是想要变成什么样的身材都可以的，自己喜欢就好了，只要能动起来，真的开始去练起来，把剩下的交给时间就能收获满满的惊喜。

[单身狗]我真的好想去训练啊……