这说明控制饮食是减脂的主力手段2.油炸食品热量远高于任何食品，肉食热量高于素食，一定

首页发布

#如何在两个月内快速减脂#
减脂真正依靠的不是别的只是意志力，只要你意志力足够强，那么没有减不下来的
首先要快速减脂的话要通过两个手段来达到目的
1.饮食控制（正确的饮食+适当的补剂）
2.训练（有氧+无氧）
我们先从饮食开始，在下面我会仔细说明（请认真看），所谓三分练七分吃，正确的饮食还是很重要的
首先科普一下（必看）
1大卡=1000卡（卡路里）=4.186千焦
每大约3900大卡是1斤脂肪
青年男性每日约消耗1900大卡（未参加正规训练）
以170斤青年男子为例
慢跑30分钟约295大卡
自由泳30分钟约225大卡
越野远足30分钟约155大卡
可食用
通心粉100克1碗 350大卡
油炸土豆片100克 612大卡
油炸豆花100克 400大卡
香肠100克 508大卡
酱牛肉100克 246大卡
小白菜100克 14大卡
西红柿89克 10大卡
米饭100克 358大卡
白开水没有热量
零食（绝对不要碰）
接下来教你怎么看热量
看图片成分表（所有食品都有）有以下参数
能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠
那么能量是什么呢？很简单，能量包括以下所有能量总和，也就是蛋白质+脂肪+碳水化合物+钠的用总热量
注意单位这个能量是千焦，我们要换算成大卡也就是76大卡
而这个牛奶的总克数是243
那么这个牛奶的总热量则是76乘2.43等于184大卡
所有食品都可以这样算出来吃的时候可以算一下
那么通过以上几点总结出以下规律
1.慢跑30分钟热量消耗没有一碗通心粉多。这说明控制饮食是减脂的主力手段
2.油炸食品热量远高于任何食品，肉食热量高于素食，一定要少吃油（其实这个很好理解，油是怎么来的，脂肪里面榨出来的）
3.3900大卡是一斤脂肪，只要能够产生热量差（消耗的热量＞摄入的热量）那么就达到了减脂的目的
4.吃零食的时候想一下
5.油盐糖是减肥地头号敌人（少吃少吃）
正篇
饮食：
1.第一部我们要减肥要控制热量来产生热量差，达到目的（减脂期禁止一切零食饮料）
2.简单的来制定1份减肥餐
早餐：高纤麦片30克/120大卡+脱脂牛奶一瓶200ml/80大卡+1鸡蛋40大卡
（麦片一定要是高纤无糖，不然那些热量爆表，脱脂牛奶的热量大约只有普通牛奶（全脂）的1/3到1/4之间）
总热量约240大卡
午餐：一份米饭+大量素食+少量肉食
把热量控制在650大卡以下
晚餐：2苹果约360克/289大卡+1香蕉50克/49大卡
热量约为338大卡
1日用总摄入为240大卡+650大卡+338大卡=1128大卡
如果只通过控制饮食，不进行体能运动的话1周大约可以通过这个方法减1.2斤，那么显然是不够的，所以我们要在加上体能训练
1.清晨起来30分钟有氧慢跑，建议空腹，这样可以快速过度到脂肪供能，不要跑太久，因为这样你会感到非常疲惫，后果就是很难坚持下来，我们的目的是通过有氧运动来提高日常消耗的热量（通过上例我们知道慢跑30分钟大约可以增加消耗300大卡）
2.正常的力量训练，我们唯一的改变就是有力量训练结束后在增加20分钟的有氧慢跑，千万不要跑多，我们要的是长期坚持，千万不要一次跑到心里极限，这样很难再坚持下来，20分钟即可，能觉得自己能力增加之后，我们在添加时间
3.力量训练消耗的热量不太好算，我想如果按照要求完成训练，一日消耗的热量应该不少于2400大卡吧，我们一日约摄入1200大卡，这样一日硬性消耗的热量就有1200大卡，一周下来就是2斤肉
，冰冻三尺非一日之寒，减脂没有捷径可走，时间还有，坚持下来肯定会有回报
4.再给两个小方法
a.左旋肉碱一种燃脂补剂，有效果，不过市面上有很多假货，国产的就是不放心，建议去有质量保证的那种大型店铺买，天猫国际或者全球购上面买，假货害人
b.减体重不止可以减脂，还可以减少水份（人体水分占很大比例），不过不可持久毕竟对人体有影响，如果最后几天还差一点可以使用这个方法（罗斯·艾德里RossEdgley通过极限脱水一日减少体重11公斤，不过我们显然不需要这么多）

#伤洛[超话]#
#La Vie De Shangluo#
/ 立秋快乐！
✐. 迟到的PLOG»六七月的生活碎片〰︎

»六月初去拍了照片好多年没正经拍过照片了

»来北京这么久第一次去看麻花的戏《醉后赢家》确实看的很开心还算好看

»和嘟嘟一起去看了《摇滚浮士德》是我看过的国产音乐剧演唱水准最好的剧！专门买的暗黑刘令飞和光明贾凡的卡好合适贾凡全场身环圣光稍微偏美声的唱法更有那种圣洁的仪式感冒海飞和崔恩尔也好惊喜舞美酷炫灯光和音乐的配合确实有摇滚演唱会那味儿唯一觉得遗憾是没有什么旋律是一听就能让人上头的
最后大合照还能找到自己开心！

»去上海参加了2021BW的活动感谢《偷偷》和《难哄》让我们遇见
现场居然有姐妹跟我说喜欢看我的Plog让我多营业嗯…我尽量！
也感谢给我写信回来还帮我弄超话的小伙伴们爱你们❤️

»活动结束和小景豆花他们一起去吃了蟹榭太快乐了好好吃哦~

»今年夏天北京的雨水好多哦时不时地下雨想多点晴天可以去晒晒太阳心情也能阳光一点☀️