【IU自創1分鐘入眠法!4個對策解決季節性失眠】
近日天氣轉變,加上經常留在家中日夜顛倒,總是難以睡場好覺,令早上醒來後依然疲倦。要針對失眠的問題,以下為大家推介4個做法,讓大家都能做個美夢。
做法一:早上多接觸陽光
不知有否發現經常留在家中,對時間好像不太能夠掌握?若然在早上多曬太陽,身體會製造有助心情愉悅的血清,並在 14 至 16 小時後,轉換成更多褪黑激素,使自己更快入眠。
做法二:降低深層體溫
根據日本睡眠專家永松俊哉指出,體內腦部及內臟溫度愈低,容易睡得愈好。因此,只要在睡前沖暖水浴或伸展熱身,讓體溫上升,並誘使大腦放緩活動,迅速降低深層體溫,這樣便能更易入眠。
做法三:IU獨家入眠法
韓國女星IU曾因高人氣致患失眠,後來創出一套睡眠法,先閉起雙眼想像任何一個圖像,然後從不同角度觀看它,就像攝影機般,由上而下、由左至右,這樣便會產生睡意。
做法四:調整呼吸節奏
失眠最主要都是受緊張情緒困擾,讓內心無法安靜下來。因此每當失眠時,小編都會平躺在床上,然後深深吸氣,並維持 7 秒,再慢慢呼氣維持 7 秒,這樣重覆兩三次 (不能做太多次),就能讓呼吸回復平穩的節奏,幫助更易睡著。
近日天氣轉變,加上經常留在家中日夜顛倒,總是難以睡場好覺,令早上醒來後依然疲倦。要針對失眠的問題,以下為大家推介4個做法,讓大家都能做個美夢。
做法一:早上多接觸陽光
不知有否發現經常留在家中,對時間好像不太能夠掌握?若然在早上多曬太陽,身體會製造有助心情愉悅的血清,並在 14 至 16 小時後,轉換成更多褪黑激素,使自己更快入眠。
做法二:降低深層體溫
根據日本睡眠專家永松俊哉指出,體內腦部及內臟溫度愈低,容易睡得愈好。因此,只要在睡前沖暖水浴或伸展熱身,讓體溫上升,並誘使大腦放緩活動,迅速降低深層體溫,這樣便能更易入眠。
做法三:IU獨家入眠法
韓國女星IU曾因高人氣致患失眠,後來創出一套睡眠法,先閉起雙眼想像任何一個圖像,然後從不同角度觀看它,就像攝影機般,由上而下、由左至右,這樣便會產生睡意。
做法四:調整呼吸節奏
失眠最主要都是受緊張情緒困擾,讓內心無法安靜下來。因此每當失眠時,小編都會平躺在床上,然後深深吸氣,並維持 7 秒,再慢慢呼氣維持 7 秒,這樣重覆兩三次 (不能做太多次),就能讓呼吸回復平穩的節奏,幫助更易睡著。
#影视推荐# | #花样青春:非洲篇#
连续看了两遍请回答1988之后,实在不想和他们道别,于是又找出综艺来看。比起国内的花儿与少年,剧组也太简朴了,给的钱又少,酒店都要自己定。四个男生挤在一个十平左右的小房间,两个人睡在地上,错过了景点也不提醒,等到节目结束了才放回放告诉他们错过了哪里,剧组真的太狠心了。不过这种才更像是年轻人穷游探险的方式,很接地气。四个真诚善良朴实又懂得感恩的大男孩,谁会不喜欢呢!
简介:
2月1号TVN相关人士表示:“《花样青春》已经结束了在纳米比亚的全部拍摄,成员们将途径香港,在那里暂时停留12个小时后返回韩国。节目录制十分顺利,希望观众们多多期待。”电视剧《请回答1988》圆满收官,该剧在韩国极具人气。正是因为如此,罗䁐锡PD在“双门洞兄弟”不知情的情况下将他们“绑架”至非洲录制节目。
《花样青春 in 纳米比亚》将接档冰岛篇在tvN播出。
-- 《花样青春:非洲篇》(2016)
连续看了两遍请回答1988之后,实在不想和他们道别,于是又找出综艺来看。比起国内的花儿与少年,剧组也太简朴了,给的钱又少,酒店都要自己定。四个男生挤在一个十平左右的小房间,两个人睡在地上,错过了景点也不提醒,等到节目结束了才放回放告诉他们错过了哪里,剧组真的太狠心了。不过这种才更像是年轻人穷游探险的方式,很接地气。四个真诚善良朴实又懂得感恩的大男孩,谁会不喜欢呢!
简介:
2月1号TVN相关人士表示:“《花样青春》已经结束了在纳米比亚的全部拍摄,成员们将途径香港,在那里暂时停留12个小时后返回韩国。节目录制十分顺利,希望观众们多多期待。”电视剧《请回答1988》圆满收官,该剧在韩国极具人气。正是因为如此,罗䁐锡PD在“双门洞兄弟”不知情的情况下将他们“绑架”至非洲录制节目。
《花样青春 in 纳米比亚》将接档冰岛篇在tvN播出。
-- 《花样青春:非洲篇》(2016)
【IU自創1分鐘入眠法!4個對策解決季節性失眠】
近日天氣轉變,加上經常留在家中日夜顛倒,總是難以睡場好覺,令早上醒來後依然疲倦。要針對失眠的問題,以下為大家推介4個做法,讓大家都能做個美夢。
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做法二:降低深層體溫
根據日本睡眠專家永松俊哉指出,體內腦部及內臟溫度愈低,容易睡得愈好。因此,只要在睡前沖暖水浴或伸展熱身,讓體溫上升,並誘使大腦放緩活動,迅速降低深層體溫,這樣便能更易入眠。
做法三:IU獨家入眠法
韓國女星IU曾因高人氣致患失眠,後來創出一套睡眠法,先閉起雙眼想像任何一個圖像,然後從不同角度觀看它,就像攝影機般,由上而下、由左至右,這樣便會產生睡意。
做法四:調整呼吸節奏
失眠最主要都是受緊張情緒困擾,讓內心無法安靜下來。因此每當失眠時,小編都會平躺在床上,然後深深吸氣,並維持 7 秒,再慢慢呼氣維持 7 秒,這樣重覆兩三次 (不能做太多次),就能讓呼吸回復平穩的節奏,幫助更易睡著。
近日天氣轉變,加上經常留在家中日夜顛倒,總是難以睡場好覺,令早上醒來後依然疲倦。要針對失眠的問題,以下為大家推介4個做法,讓大家都能做個美夢。
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失眠最主要都是受緊張情緒困擾,讓內心無法安靜下來。因此每當失眠時,小編都會平躺在床上,然後深深吸氣,並維持 7 秒,再慢慢呼氣維持 7 秒,這樣重覆兩三次 (不能做太多次),就能讓呼吸回復平穩的節奏,幫助更易睡著。
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