立冬保健有“要方”

　立冬往往被认为是冬季的开始。此时，按我国传统说法，天地之间阳气由收变敛，由降变藏。立冬时养生应顺应自然界闭藏规律，保健的要点如下：

　　起床要缓。冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

　　吃点“白食”。立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

　　加一杯水。冬季天气寒冷、干燥，再加上室内温度不低、蒸发量大，若不能及时补充水分，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。建议晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助于降低血黏度；起床后喝200毫升水，能稀释血液。

　　多晒太阳。我国传统医学理论认为常晒太阳能补充人体阳气。清代著名养生家曹庭栋提出“背日光而坐”。背梁得有微暖，能使遍体和畅，此法尤其适用于老年群体的健康保健。

健康谚语

五谷加红枣，胜似灵芝草。

精粮合口味，粗粮润肠胃。

吃了胡萝卜，百病化乌有。

多食一点醋，不用到药铺。

晨起一杯水，到老不后悔。

苹果每日啖，不用去医院。

常吃萝卜菜，啥病也不害。

大蒜是个宝，常吃身体好。

豆腐配海带，常吃除病害。

多食一点姜，不用开药方。

白菜萝卜汤，益寿保健康。

热天半块瓜，药物不用抓。

心虚气不足，桂圆米粥煮。

早上喝盐汤，胜喝人生汤。

口渴心烦躁，粥加猕猴桃。

辣椒尖又辣，长食助消化。 https://t.cn/Rcdt451

【芜湖疾控：天冷注意这些细节】#芜湖大江[超话]#
本周天气湿冷，保暖内衣、大衣棉袄都要上身了。芜湖市疾控中心提醒市民，天冷保暖，这些细节要留心了。

对于中老年人尤其是慢性病群体来说，首要的是“起床要缓”，此时正是冠心病、急性心肌梗死的高发期，因为寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。中老年人每日起床，请牢记这3个半分钟：醒后在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，最后站起来走动。

饮食方面，吃点“白食”。天气一冷，家庭和办公场所就会使用空调，环境愈加干燥，容易让皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。此时，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。常吃白色食物，如银耳、花生、白果、山药、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

每天多喝一杯水，及时补充水分既可滋润身体，又能防止血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。疾控专家建议，晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下。尤其是起床后喝200毫升，能稀释血液。

有阳光的日子里，多晒太阳。中医认为，常晒太阳能补充人体阳气，“背日光而坐，背梁得有微暖，能使遍体和畅，极为补益”，此法尤其适用于老年群体的健康保健。
大江晚报记者 程茜