在预防糖尿病方面，晚上好于清晨

#伯爵冷知识# 最近科学家做了个对照实验，发现从起床到睡前，全天一直运动的效果并不好，尤其是在预防糖尿病的胰岛素抵抗方面——仅仅早起运动的参与者胰岛素抵抗要比全天运动组降低3%，而下午运动组的胰岛素抵抗要比全天运动组降低18%，晚上运动组的胰岛素抵抗降幅最猛，达到了25%……

好家伙，这才是真正的四两拨千斤和选择大于努力啊，只需要晚上锻炼十几二十分钟，就要比全天苦哈哈锻炼更有利于预防和治疗糖尿病。

那为什么会这样呢？

答案是——昼夜节律对生物的肝脏、下丘脑神经递质血清素和肌肉等的代谢产物有相当大的影响。

比如，科学家在早上9点和晚上21点分别做了环境温度22±1°C的12小时光/暗运动实验，发现——

早上9点锻炼，影响的是肝糖原衍生代谢物麦芽糖、麦芽四糖和麦芽三糖，上调增强与糖异构生成相关的肝脏基因。

而晚上21点锻炼，主要影响肌肉、血清和心脏等等里的葡萄糖、乳酸和吲哚乳酸（吲哚-3-乳酸），上调增强参与糖酵解的肌肉基因。

尤其是下丘脑神经递质血清素、多巴胺及其分解代谢物同卵巢体（HVA），与此同时乙酰肉碱水平增加得更多，这表明晚上21点的锻炼激活了肌肉中的脂肪氧化和非糖酵解。

诸多因素的共同影响下，晚上21点的锻炼会抑制肝脏产生的葡萄糖，增加对肌肉糖原的依赖，这些都可以显著有效的降低血糖&胰岛素抵抗。

最后科学家给的建议是——每周（7天）保证有150分钟的中等强度锻炼，相当于每天20分钟运动，亦或者三天间隔（每天30到40分钟），实在不方便或者没时间，那就每次10分钟，想预防糖尿病，那就下午或者晚上锻炼。

散步、慢跑、游泳、园艺、打球、跳舞、哑铃举铁等都属于中等强度锻炼。

请大家参阅。

我爱BBW[心][心][心][心]
别再说体重不过百就是好身材了
如今的审美观念跟随着时代在发展，好身材不再单纯的看体重，而需要看自身的身材线条和曲线！
很多女生都在追求体重不过百的身材，觉得二位数体重意味着拥有苗条的身材。但是，体重不过百就是好身材，体重过百的身材就是肥胖吗？答案显然不是的。
如今越来越多的女生加入到健身行列中来，她们跟男生一样进行撸铁训练，不再惧怕撸铁。而撸铁会刺激肌肉生长，会让自身的体重增长，身材曲线也会逐渐发生变化。
长期撸铁的女生，体重大多数超百斤的，但是这不意味着她们身材肥胖，或者肌肉过于发达变得男性化。
相反的，长期撸铁的女孩，身材曲线是非常迷人的，她们不但拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线，还拥有挺拔的身姿，不同于普通人的出众气质。
而这样的女孩，无论是身材曲线还是自身气质，都是非常出色的。
你会发现，撸铁女孩肌肉并没有特别发达，身材变得紧实，曲线更加迷人，魅力值大大飙升了。而体重不过百斤的女生，虽然瘦，但是没有曲线感，身材是非常干瘪的，魅力指数不足。
你希望拥有健身女孩的曲线身材，还是体重不过百的干瘪身材呢？相信大部分女孩会选择前者。
如今，女孩好身材的标准，不再是体重不过百，而是拥有一副凹凸有致的迷人曲线。
而体重不是好身材的关键，体脂率可以科学地反映身材的胖瘦，而肌肉量决定了身材的线条感。女生的标准体脂率为20%-24%左右，超过这个数值可以视为肥胖。
健身训练的时候，你只有科学降低体脂率，提高自身的肌肉量，你的身材曲线才会逐渐变得出色起来。
身材肥胖的人，需要多做有氧运动（跑步、开合跳、踩单车、跳舞、打球等运动）进行刷脂，但是不要忽略了力量训练。女孩健身训练的时候，可以加入力量训练提高自身肌肉，提高身体基础代谢，有助于打造易瘦体质。
健身的女孩可以通过深蹲、弓步蹲等动作多练臀腿，提高下肢曲线，打造饱满翘臀、紧实的双腿，通过卧推、引体向上、推举、划船、硬拉等动作多练肩背，可以改善含胸驼背、脖子前倾等体态问题，提高自身的气质跟形象。

是否会与两个儿子同场竞技？詹姆斯：我还可以打很长时间

詹姆斯此前接受了《体育画报》专访，谈及他希望与大儿子布朗尼同场竞技的愿望。同场接受采访的还有詹姆斯的两个儿子。詹姆斯：“我肯定会关注哪些球队在2024，2025年拥有首轮选秀权这类的事情；还有2026，2027年。我会关注那类事情。”

采访记者向在场的布莱斯点头，并问道：“你也有可能为了这个家伙而留在联盟中？”詹姆斯笑着说：“我感觉我可以继续打球很长一段时间。所以一切取决于我的身体，但更重要的是我的头脑。如果我的头脑可以保持犀利，保持清醒和充满动力，那么天空甚至都不是我的极限。我可以超越那个高度。但我们会看到的。”如果詹姆斯要实现与两个儿子同时征战NBA的愿望，届时他将达到42或43岁。记者还写道詹姆斯目前的体脂率为5%！#ootd#