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点刺纹身(分享)

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⚠️每周一休息 ⚠️ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​

我是怎样坚持跑步的？
在我们一直的印象中「跑步」就是累，这应该是来自小时候上体育课时的感觉吧！现在为了身体健康、为了减肥要跑步，很多人都会想怎样才能坚持下去？我从小就不是一个爱运动的人，身体素质也不怎么好，体能当然也不会好，我从开始运动到现在三年时间，我是怎样可以坚持下来的，今天分享一下我的小技巧。
1️⃣认识自己的不足，决心改变
经常有朋友和我说她很清楚知道运动对身体好、早睡对身体好……但就是坚持不下去，她说“没时间运动”“早睡睡不着”！……如果你还满意现在身体状况，你不必做任何改变，强迫你去运动也不开心。
2️⃣用最舒适的速度去跑
每次跑步都不会太累才愿意继续跑下去，而且每次都跑到气喘吁吁的对于减脂还是练耐力都不是好方法。最舒适的速度讲的就是心率不能太快，心率太快想舒适都难。舒适的速度就是可以边跑边能聊天的速度。
*心率方面可以参考我之前写的一篇关于MAF180跑步方法的分享。
3️⃣循序渐进
如果身体素质不好的，刚开始跑步时可以采用跑走结合的方式。举个例：第一周跑1公里快走1公里，共5公里，每周两次或三次；第二周跑1.5公里，快走500米，共5公里，每周两次或三次；慢慢增加到能一口气跑5公里。
5️⃣定计划
根据自己的情况安排跑步计划（包括休息计划），如果不是以跑马拉松为目的，每周跑三次5公里（跑一休一），或者每周跑四次（跑二休一），最好不要连续几天都跑步，中间要有休息日；休息日可以做些其它的运动，如：力量训练，对于减脂来说力量训练也是很重要的。
❤️每天照照镜子，满意自己的身材吗？不满意就想办法去改变！

坚持运动好好吃饭 | 昨日总结 ：

⚫︎今天也好好生活了吗✅
9.18 | 完成运动
✔️女团腿
✔️zoey斜方肌拉伸
✔️户外跑5KM，休息半月有点累！

⚫︎好好吃饭，正规作息✅
1.早上6：00 | 开放式吐司、酸奶麦片、
2.中午 | 紫薯、鸡胸肉、秋葵、南瓜、圣女果
3.晚上 | 蔬菜豆腐汤

俺来啦！！运动真滴太舒服辽，满身大汗的感觉超爽，我是那种汗越多越嗨的类型，跑一休一依旧进行中~~~
最近给自己定了新目标，这种积极前进的自己希望以后可以一直有，每一次完成一个目标就会立马幸福的定下一个目标，这个状态我i.
最近在看：
『3年A班，从今天起我们都是人质』自哥哥太爱我了怎么办后我看的第二部日剧，推荐，看完后会自我反省我在对别人做的事、说的话再细微都好，可有思考？对方愉快与否？我能负责吗？
『他人即地狱』不恐怖，蛮好看的悬疑片，本周停播了[失望][失望][失望]难过，李东旭阿加西演出的“斯文败类”我❤️了嗷.

#我的减脂餐[超话]##不可辜负的美食[超话]##一日一食一记[超话]##减脂餐食谱[超话]#