【山东科协每日科普】经常跑步会得“跑步膝”？跑步是很多人喜欢的健身方式，但有些人跑步一段时间后会产生膝关节不适等症状，若不及时就医，可能会引发“跑步膝”。

什么是“跑步膝”？“跑步膝”是指跑步等运动过程中重复动作和关节肌肉承受压力造成的膝盖损伤，主要表现为膝盖附近部位疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或上下坡时膝盖疼痛明显。

跑步一定会给膝盖造成伤害吗？　当然不是，人在跑步时膝关节的关节面受到的压力是体重的四倍左右。虽然膝关节在跑步时承担着重任，但并不意味着跑步一定会伤害膝盖。跑步是否伤膝与多种因素有关，如跑步者的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量及自身膝关节情况等。一般来说，体重过重且本身肌肉力量不强、膝关节受过外伤、先天性发育异常、过度运动的人易得“跑步膝”。

跑步时需要注意哪些事项呢？1.选择合适的鞋子或场地。最好选择带有减震功能的鞋子。2.体重过重的人应由快走逐步过渡到慢跑。3.健身跑的心率应维持在最大心率的60%-70%。按照年龄要求，最大心率计算方式为220-年龄。4.适量运动。跑前进行拉伸，跑后放松身体。

第八百九十八日。

今晚世界杯开幕，我看了但没有以前的心情。有些人可能是因为球伴没了，但我从来没有…而且我明天还请假了，就是为了看看世界杯，但感觉好孤独冷清，我的人生已经跟随世界杯走过不少年了：从98年懵懵懂懂在白天看比赛重播，02年见证中国队登上世界杯舞台，06年伟大的格罗索，10年西班牙登顶，14年…记忆越近反而越模糊。

白天看了个理财视频，再看看我的基金，心头一紧。

#人生感悟# 今日心得
①永远先说肯定的话，再说鼓励的话；
②如果有异常行为，先提出质疑，再表示关心；
③不懂装懂就放弃这种不实诚的人；
④不想和不上进的人深交；
⑤不喜欢欠别人东西，但有些人我欠着他就是为了和他有下一次；
⑥Excel表里面Ctrl+f可以查找内容；
⑦F2重命名；
⑧如果你不认可这个人的目标就不要和他来往；
⑨商业互夸天生存在，你得对自己有清楚的认识；