从不想再做一个严重发福肥胖的中年人开始减脂，到减脂目标完成后开始过渡到增肌塑形，到实现阶段性的塑形目标，从2017起步我用了五年多。不是什么高手，只是想好好管理自己的身体。我其实没有“维度”目标，只想大概保持比较好的身体状态、不要为了“练大练壮”而失去好不容易“出土”的腹肌就行了（大家追求不同，不构成任何建议）。

这个摸索的过程中也避免不了一些伤痛，尤其这三年，健身房经常停业，原本用标准器械和配重比较得心应手了也不容易出问题，但是在家里训练的时候经常懒得热身，就伤到了左肩，造成发炎，我以前也遇到过，它其实是肩峰下撞击所引发的滑囊炎或肌腱炎（当肩关节运动时出现弹响就要警惕了！），肩关节的活动范围明显受限，为了避免关节继续摩擦造成恶化，除了停训以外我还会每天坚持做几分钟的单杠悬挂拉伸，做一些肩关节反旋的复健，帮助改善肩峰下撞击综合症的状况，并控制炎症、减轻疼痛，为了这个前阵子还用了Aalok PATCH 近红外线按摩仪，缩短了恢复的时间。

最近已经恢复到左右手各30KG的哑铃上斜推举每组10个，引体向上三种握姿可以交替连着做超级组，这说明肩关节的稳定性和活动范围都已经恢复差不多了，再有两周应该可以完全恢复。当然个体有差异，肌肉、韧带拉伤或炎症严重影响关节活动范围的一定要寻求专业帮助。

它虽然也叫“按摩”仪（其实是方便理解），但跟按压式的、热敷式的那些按摩仪不是一种东西。热敷式会有舒适感，物理按压式的在发炎时则像是折磨…… 而近红外线疗法则是以远超远红外的穿透力，虽然热感及其轻微，却能直达肌肉和关节部位，减缓疼痛、控制炎症。

除了这次帮助我更快地恢复了肩关节的灵活度（注意：养伤期间不要硬练、适度的每日拉伸也要坚持），它对我的帮助还有在一些高强度的运动之后，对于训练时肌肉的强收缩位置预先进行消炎和促排乳酸，以减缓第二天的不适感（DOMS，即delayed onset muscle soreness），帮助训练部位更有效地放松。

另外对于拇指虎口打字和握持手机等造成的腱鞘炎也尝试了一下，连拇指虎口这种位置都能care到，注意休息、不要过度用手机还是很重要，在该注意的都做到的情况下，近红外的辅助可以加速恢复的速度。譬如搜到的另一篇的对照实验的文献，实验对照组是热敷（体感舒服），但结论是近红外的实验组的康复速度更快，疼痛时间也更少。

Aalok这款按摩仪还胜在轻巧便携，随身就是眼镜盒的尺寸和重量，更换胶贴也很方便，在健身房冲完澡擦干后就可以直接装上，穿上衣服也不会妨碍，半个小时就会自动关闭，回家路上就顺便放松肌肉了。没想到顺手一起入的Aalok消毒盒使用率还很高，每天回家之后手机、耳机盒等随身物品一起丢进消毒盒里，自动感应开关盖，UVC原理五分钟消毒，轻松、洁净。

最后想说，健康的生活方式确实有回报，不过一定要从大周期着眼，“一个月减多少”、“昨天上秤发现…”统统都不重要，很多时候甚至只是身体水含量的游戏。健康要着眼长期，不要执着于数字游戏，更不要在短期内过度损耗和消耗，对于虚弱和僵硬要有同等的警惕，当颈后斜方肌、肩三角肌前束过分紧张、当手部腱鞘发炎、当肩关节腕关节等出现灵活度受限等问题时，都要及时放松、及时纠正，运动前充分热身和动态拉伸，运动后充分对训练部位放松、休息和保养，提前预防伤病的发生毕竟要比伤后复健来得合理。工作生活原因经常要久坐伏案、要改善自身开始运动却浑身酸痛、有规律健身生活方式需要更好的放松和保护，这些人群都可以考虑入手Aalok PATCH。️⭕️！ https://t.cn/A6oYaeyA

关于‮客顾‬的疑问❶​‎ ͏ 
防弹套盒是生酮‮理原‬么⁉️
回答‮不：‬是！‮们我‬不是防弹(dan)
而‮防是‬弹（tan）防止反弹‮意的‬思
我们直接‮够能‬在包装上印刷防反弹
效果‮全完‬可放心 后‮稳期‬固不会反弹
目‮市前‬面上唯一一家做‮止防‬反弹‮的作‬

文字相同但‮读是‬音不同意‮自思‬然不同
所以我们不是‮酮生‬原理哈 ‮需不‬要戒碳‮ 水‬正常‮食饮‬就ok ‮酮生‬原理减脂的就需要戒‮水碳‬ 我‮的们‬原完全‮同不‬ 不要混淆视听#赚钱##洛施娅 loccya##慕诺##微商##代理##瘦身#

#mfa健康日记# 我的家庭运动必需品
1大水壶2.6升凉白开
2不同重量的负重沙包，从0.5斤到6斤
3不同重量的哑铃，从1磅到5磅
4不同重量的弹力带，从1磅到10磅
5丝质帽子，仰卧和侧卧的时候保护头发
6波速球
7镜子
8两张摆放成十字形的瑜伽垫
9出现一个角落的动感单车
10没有入镜的电脑和手机

对我来说，运动就是
安全第一
喝大量水。

重力是最好的教练，抵抗抵抗抵抗。
惯性是最大的敌人，抵抗抵抗抵抗。
镜子是最好的朋友，流着汗笑一个。

如果一个动作太简单了，想办法增加弯曲折叠角度和改变负重水平。

有时候手腕和脚踝转个方向，脖子和腰部稍微扭一点，效果是完全不同的。

任何运动都可以是负重运动，所以我就算走楼梯都是手脚绑了沙包，然后在此基础上再手握哑铃腿缠弹力带。

负重不一定是渐增的，我经常是反过来的，一开始精力充足直接拿最大的哑铃上，做到感觉肌肉酸痛差点坚持不下去的，动作不标准，还容易受伤，赶紧换小一号哑铃，重量下去了，质量和数量反而上来了。

任何运动都可以是全身运动，就算躺着练腿我也照样一手撑地一手举哑铃。能够站着绝对不坐着，能够四肢都动起来的绝对不做孤立动作，我又不打算做健美选手，我的目的是燃脂。

任何运动都必须是核心运动，觉得站着的动作太简单，我就直接站着波速球上拿着哑铃练，时刻都必须收紧腹部保持平衡，任何动作都可以开启地狱模式。

静态的杀伤力有时候比动态强多了。

从来不去考虑有氧和无氧，也不去计算食物热量，有这功夫你不如多爬点楼梯。

任何动作到结束时，有能力就再多做两下。

减脂就意味着，饥饿感是如影随形的。
吃东西始终是带着罪恶感的。
脂肪和肌肉之间不会互相转化。
蛋白质不够你是无法增肌的。

不要天天运动，一周休息一天给身体修复的机会。
任何动作都会对肌肉产生磨损，肌肉之所以增大就是因为纤维长期重复的磨损后自我修复强化，和长茧子的原理一样，不用则废就是这个原理。

没有单独瘦腰瘦腿瘦胳膊这种好事，减脂肯定是全身的，你不想全身动起来那就干脆别减肥了，最先减下去的往往水分，然后是胸而不是肚子。

橘皮组织不是肥胖导致的，就是皮肤的一种自然保护机制。

如果你的梦想是牙签腿，去看看下半身残疾的病人，那就是皮包骨。但你会为了瘦腿选择坐轮椅瘫痪在家吗？

不要对标专业舞蹈运动员，她们幼儿园开始锻炼的时候，老师已经能通过她们的妈妈判断未来的骨架和身材了，从幼儿园到小学初中高中大学在面试的时候已经刷了无数轮了。你觉得你一个从未练过的成年人比得上人家层层筛选下来+十几年的童子功+先天基因优势吗？

减脂到一定程度后，肌肉线条出来了，这个肌肉线条的走向是基因决定的，有些人就是线条好看又细长优美，有些人就是感觉很钝很别扭，和腿长比例一样，完全看命。

柔韧度不是不可以练，但是柔韧和减脂真的没啥关系。

任何动作都有潜在损伤，我现在不做任何可能伤到膝盖和脚踝的动作。

意志力薄弱的不要做这种违背自然规律的事情，反正也坚持不下去。

看到这里，什么也不做的，早点睡吧。